有关打坐的点滴

通灵鼠

这是来自于网上的一份打坐心得，适合新人，分享出来。一方面为了抺去有关打坐的神秘，另一方面更希望有所心得。

在我身边，有很多朋友都听说过打坐的好处，也通过各种渠道去学习和了解打坐。然而，真正能够掌握打坐入门的有效方法，并且能够持之以恒的人寥寥无几。

在这里，我将自己三十年打坐的经验，领悟到的核心方法，以及常见的误区，跟大家分享一下。

如果你想要学习打坐，首先要明确你打坐的目的是什么？

随便百度一下打坐的文章，恐怕有几百万篇。每个文章都描绘了打坐的各种好处。

如果你只是想跟随潮流，貌似打坐也是有点时髦的事情，可以跟人炫耀一下，那么你已经不用学习了；

有时经常听人说，我在打坐中观想到------，冥想到------，如果你只是追求在打坐中冒出各种妄想，那么也算了，不如泡杯咖啡边喝边想吧；

更有文章说，打坐可以促进气血循环速度，能够修复身体进而可以治病。诚然这样的收获是存在的。

但如果仅仅是为了要这个结果去打坐，那么这个结果一定就不会出现了。因为你心有所求，而心有所求时，打坐就无法安住。无法安住，气机一定会紊乱，所以效果自然不会出现。

那么，打坐究竟为何？

这里要从两个地方来说：

大家都看过武侠电视，所有修炼武功的人在练内功的时候都是采用打坐的方式。所以，在道教、武术界里，打坐是为了将身体的的下盘锁住，下盘一锁，身体完全运用的就是脏腑之气，这样气血循环速度就快。

而且，打坐分别有散盘，单盘，双盘之分。气血循环的速度，分别以三倍增强。因此，追求武术或练功的人，打坐就追求双盘。这样是最强的方式。

然而，我们大多现实中打坐的人，并不需要去修炼什么内功。一看别人单盘或双盘，就也拼命模仿，似乎不肯吃亏。虽然单盘或双盘好处多于散盘，但因此而引发的腿疼，并因为腿疼进而让你无法进入定境，那就好比捡了芝麻，丢了西瓜。

还有一类，也是现在最多的，就是禅修。

古来禅师们通过打坐将自己带入定中，从而开悟。目前各种大小寺庙，包括各种打着公益的名字做禅修的组织多如牛毛。然而看上去越是简单的事情，其实越复杂。

1、禅修确实是很好的一件事。而且，中国佛教界几千年来，已经形成了一套很严谨的禅修体系。让每个修行者，能够有一个进入的法门。只是很多学习禅修的人却忽略了一件事——寺庙里的人已经脱离尘世了，他们追求的是开悟、明心见性！也即是所谓的“成佛”。

因此禅师在带领禅修的时候，他们会以各种佛经的教义，和自己的领悟来带领所有的受众。

然而，去禅修的人毕竟都还是在滚滚红尘中的人，一旦完全接受了这种思想，就会与现实格格不入，需要不断地回到禅修中来找到自己。这也是很多经常禅修的人，无法回到现实的一个重要原因。

2、目前禅修领域里，良莠不齐现象太过严重。

因此学习打坐，首先需要鉴别。如果一旦入错了道，建立了坏的习惯或者理念，那就更麻烦了。

讲了那么多，就是想把打坐的目的跟大家讲清楚。

这也是我几十年来，通过打坐自己领悟到的。幸好，之前我所说的几种打坐目的我曾经都尝试过。

十几岁时，为了练气功而打坐；三十岁时，为了解除自己心灵问题而打坐，各种妄念；后来为了解决身体问题而打坐；再到最后，才明白一点打坐的意境。

对于我们来说，为什么要打坐？或者说，通过打坐能够得到的真正的好处究竟是什么？

我们每天面临生活中各种的压力，情绪；而这些东西没有得到适当的方式释放的话，就会造成身体、心灵的重大的问题。

而打坐中，心如果能够安住下来的时候，人体的自主神经及副交感神经就会开始兴奋，进而去处理那些压力和情绪。

真正打坐的心法不是去妄想什么，而是不断地要把自己从妄想中拉回来。

首先你需要有敏锐的觉察力，发现自己正在妄想中，这份觉察力对于生活中的意义就太大了。很多的时候，我们都不知道自己正在做什么，说什么的。这个觉察力，就象你有了一个临在（一个监查者），时刻能够看清楚自己，保持觉知的清醒。

其实，很多古文都说“明心见性”，似乎是件很玄的事情，可是在我的个人理解来说，就是保持清醒的觉知。

其次，当你不断能够将自己从各种妄念中（会有恐怖的，幻想的，挑逗的，过去的，-----）拉回来时，也就是我们所说的“活在当下”。很多时候不是我们看不到妄念，而是那个妄念太享受了，是我们不愿意回来。

只有当你心的力量很强大时，才有足够的力量将自己从各种妄念中带回来。这就是我们常说的”定力“。一旦有了这份定力，在生活中你就不容易被各种诱惑、恐惧所干扰到，加上你的觉察，你能够看清各种事物的本质。这也就是佛家常说的“戒定慧”。

佛家为什么要持戒？

因为，持戒有助于消减欲望从而使得打坐更容易安住！

而很多人，把持戒的形式奉为金科玉律。尤其是吃素！

很多人因为坚持吃素，而把自己搞的形销骨立，更有甚者去盲目的搞什么避谷，以致于身体产生很多疾病。就是因为，学东西只学了形，而没有学神。

当你安住后，就有了定力。

任何事，任何人，都不能够轻易影响到你。内心力量越来越强大。

有了以上这些，就能看透世事，当然就具备了智慧。

所以，为什么打坐？

为了修定！

只要拿到这个，就已经很好了。而你的心法纯正的话，同时在修定的路上也会有很多意外收获。如果以后，你遇到有人跟你拼命宣传打坐时会产生的很多神奇的事情，请你转身就走。这样的人，本末倒置，不太会有什么真正的境界和功力。

打坐入门具体方法

1.坐姿：

对于初学者的建议，采用散盘。不要盲目去追求什么单盘，双盘。真正的目的是入定，怎么更容易入定，就怎么来。

盘坐时，盆骨需要高于膝盖。腰挺直，上半身保持放松。双腿自然叠加，两手放在腹前，掌心向上，搭成半圆，大拇指相对。

2.呼吸：

自然呼吸就好，不要刻意深呼吸。

3.眼睛：

保持闭眼。

4.头部：

头略低下。舌抵上腭。脸部微微保持微笑。

5.心法：

保持感觉鼻孔外因呼吸流动的气息（不要怕感觉不到）。发现自己有了念头，各种画面，妄想等，只做一件事，让自己回到感觉呼吸上即可；

6.时间：

建议初学者每坐30分钟左右。之后逐步加长。

7.会遇到的状况：

昏沉、瞌睡：

每个初打坐的人一定会遇到这种状况。如果有，则可以睁开眼睛，盯住前方一米远的地方保持一会儿，一般自然会消失。昏沉或瞌睡通常来说是大脑里缺氧或供血不足，跟我们日常生活总思虑过重，或压力过大有关。坚持一段时间，就会好转。

腿疼：

盘坐最大的关就是腿疼。每个初学者都想找到方法避免，尽量不要采用任何方式。这个关是必须过的，也没什么捷径可走。腿疼的时候，尽量不要换腿，那样就破了定境。去觉察那个疼，跟疼在一起。慢慢自然就会好转，一段时间后就不会感觉到疼了。

念头：

打坐时一定会冒出各种念头，不要去抗拒它们。正因为有念头，当我们察觉到有念头时及时回到感觉呼吸上，才能修到定力。别去管念头是什么，总之让自己回到呼吸的观察上。慢慢心里自然开始清明。

8.什么时间打坐合适：

都可以。按照自己的作息，能坚持即可。剧烈运动后避免打坐。

打坐步骤

根据自己身体的柔韧度，能散盘就散盘，能单盘就单盘，能双盘就直接双盘。我是从散盘开始，过度到单盘姿势，右腿在下，左腿在上，此后双腿再未换过。

初始的感觉。

我打坐的目的是养生，在身体状况最差最烂的时候开始打坐，气血和能量都严重不足，因此很久是没有气感的，只有麻木的感觉，只有无限坚持下去，坚持到麻的状态，然后是凉悠悠的感觉。这个过程我持续了几个月。是因为身体太差的缘故。

气感问题

气机启动需要能量，能量来源于身体素质强弱，身体好的人，气感来的快，强烈。身体弱的人，可能盘很久都没有气感。在气感到来之前的盘腿，是积蓄能量储备能量的过程，一旦能量充足，气感启动，开始通关。

通关问题

通关过程伴随强烈的气感，最大的感受是疼痛，一般是从脚开始通关，从脚背往脚腕再往膝盖走。疼痛的感觉，各种体会都有，身体作的越狠，痛的越狠越久。疼的感觉包括铁丝烧红了捅的感觉，电钻钻的感觉，烈火炙烤的感觉，钝痛的感觉。需要注意的是，通关就像打仗，攻克堡垒，这一关的疼痛忍过去了，下一次会通别的地方，如果此时怕疼放弃了，下一次同样的过程和疼痛会卷土重来，一样逃不掉，除非自此放弃打坐。所以，忍耐是必修课。

通关通过的感觉，是麻和酥伴随着清凉的感觉，感觉痛的那个地方一下子有了清凉酥麻的感觉，通畅的感觉，小电流通过的感觉，代表此关通过，进入下一个关口。

打坐呼吸问题

我是自然呼吸的，没有刻意注意呼吸问题。需要说的是，我打坐前是浅呼吸，呼吸很轻很浅，浮在胸口，大概一年后，气沉下去了，睡眠的时候能感觉到气沉到了小腹的位置。由浅呼吸自然过渡到腹式呼吸。

打坐冥想问题

有网友问过我这个问题，需要冥想吗？持咒吗？念经吗？我的答案是，在以养生为前提的情况下统统不需要，由宗教信仰或者别的法门的例外。

打坐姿势问题

刚开始打坐气是很不足的，腰肾也是不足的，姿势说不上标准。肾气补足了，自然会挺直。（这点我还没达到）

气机反应

1、部分肌肉穴位跳动的感觉。2、麻。3、酸痛。4、剧烈疼痛。5、胀的感觉。6、火辣辣的感觉。7、酥麻和凉悠悠的感觉。

身体反应

1、小便增多，这是身体正常的排湿反应。2、大便次数和量增多，肠道的修复和排毒反应。3、放屁多，肠道功能恢复的反应。4、腰疼，肾气修复的反应。5、耳屎增多，肾脏修复排毒反应。6、打哈欠、流眼泪、流鼻涕，身体的排寒反应。7、打喷嚏增多，身体的防御机制增强，御寒机能增强。8、大腿变细，肝胆功能好转的表现。9、不再感冒，打坐后再也没有感冒过，身体的防护网增强了。10、脾气不再暴躁，充满喜悦，能够静下心来了。11、不怕冷也不怕热了，彻底远离空调。

打坐的时间

尽量选择安静的时间，不被人和事打扰的连续盘坐，心平气和，戒浮戒躁。我一般是晚上和早上打坐。

打坐困了怎么办

感觉困了马上去睡，不要硬撑，睡饱了再打坐。之前我有硬撑的毛病，现在改过来，睡眠质量更加好了。

饭后能打坐吗

饭后半小时到一小时再打坐。

打坐需要换腿吗

答案是不需要，一开始哪条腿在哪边就一直放在哪边，不要换腿。不用担心通的问题，身体是一边一边修复的，一边修复完毕会启动程

修复另一边。

需要非常在意的一点是，如果开始了打坐历程，不管你有没有宗教信仰，起码要有一种修的状态，即心怀敬畏之心，因为打坐本质是一种修行。