<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，身体是革命的本钱，只有拥有健康的体魄，才能提高我们生活、学习的质量，而运动是让我们保持健康的一剂良药，运动过后的快乐值得你们每一个人去感受。</p><p class="ql-block">这个暑假让我们一起运动起来吧！</p> <p class="ql-block">一、折返跑</p><p class="ql-block">1.练习目的：培养学生跑步的能力，下肢肌肉力量和协调性。</p><p class="ql-block">2.练习要求：每天折返跑400米，起点与终点的距离根据自身情况进行调整</p> <p class="ql-block">二、起床</p><p class="ql-block">1.练习目的：提高学生的身体控制力和协调性，增强心肺功能、下肢肌肉力量、腰腹力量。</p><p class="ql-block">2.练习要求：20次每组，每天完成5组。</p> <p class="ql-block">三、圆筒滚</p><p class="ql-block">1.练习目的：提高学生滚动的空间感，增强滚动的动作技能。</p><p class="ql-block">2.练习要求：每天在家床上或者地面上完成圆筒滚8—10分钟，保证动作准确，滚动有序。</p> <p class="ql-block">四、十字跳</p><p class="ql-block">1.练习目的：培养学生跳跃能力，提高下肢肌肉力量以及协调性。</p><p class="ql-block">2.练习要求：每天完成跳跃200次。根据学生情况可选择50次—200次。</p> <p class="ql-block">五、种西瓜摘西瓜</p><p class="ql-block">1.练习目的：提高学生的手眼协调性。</p><p class="ql-block">2.练习要求：在家可以用其他替代物品如矿泉水瓶和板凳等，每天完成5—10分钟练习。</p> <p class="ql-block">六、单脚站立</p><p class="ql-block">1.练习目的：提高学生的身体平衡能力，提高核心、下肢肌肉力量。</p><p class="ql-block">2.练习要求：每天左右脚单脚站立各1-2分钟，可根据孩子情况调整每次坚持的时间。</p> <p class="ql-block"> 以上练习内容每天至少选择两种练习内容，有精力的同学可以多选择一些。期待下次见面时，同学们都能够有所进步。</p>