<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，身体是革命的本钱，只有拥有健康的体魄，才能提高我们生活、学习的质量，而运动是让我们保持健康的一剂良药，运动过后的快乐值得你们每一个人去感受。</p><p class="ql-block">这个暑假让我们一起运动起来吧！</p> <p class="ql-block">一、圆筒滚</p><p class="ql-block">1.练习目的：提高学生滚动的空间感，增强滚动的动作技能。</p><p class="ql-block">2.练习要求：每天在家床上或者地面上完成圆筒滚8—10分钟，保证动作准确，滚动有序。</p> <p class="ql-block">二、起床</p><p class="ql-block">1.练习目的：提高学生的身体控制力和协调性，增强心肺功能、下肢肌肉力量、腰腹力量。</p><p class="ql-block">2.练习要求：20次每组，每天完成5组。</p> <p class="ql-block">三、单脚站立</p><p class="ql-block">1.练习目标：增强腿部肌肉力量，提高身体控制力和平衡能力。</p><p class="ql-block">2.练习要求：每天左右脚单脚站立各保持20秒-1分钟及以上，上不封顶，左右脚算一组，每天站立5组。</p> <p class="ql-block">四、双人传接球</p><p class="ql-block">1.练习目的：提高篮球双人传接球的动作技能水平。</p><p class="ql-block">2.练习要求：每天与家人配合用篮球或其他物品进行双人传接练习100次，多多益善。</p> <p class="ql-block">五、螃蟹走</p><p class="ql-block">1.练习目的：增强腿部肌肉力量，提高下肢控制力。</p><p class="ql-block">2.练习要求：每天在家完成5—10分钟的练习。</p> <p class="ql-block">六、抛、拍手练习</p><p class="ql-block">1.练习目的：培养学生对球的控制力，提高手眼协调能力。</p><p class="ql-block">2.练习要求：能力强的同学每天完成100次，可以分组进行。能力稍弱的同学每天先学会，再完成1—50次，多多益善。</p> <p class="ql-block"> 以上练习内容按2+1模式进行，即每天至少选择两种固定练习内容，再选择一种篮球运动方式来练习，有精力的同学可都进行练习。期待下次见面时，同学们都能够有所进步。</p>