<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，身体是革命的本钱，只有拥有健康的体魄，才能提高我们生活、学习的质量，而运动是让我们保持健康的一剂良药，运动过后的快乐值得你们每一个人去感受。</p><p class="ql-block">这个暑假让我们一起运动起来吧！</p> <p class="ql-block">一.单脚站立</p><p class="ql-block">1.练习目标：增强腿部肌肉力量，提高身体控制力和平衡能力。</p><p class="ql-block">2.练习要求：每天左右脚单脚站立各保持20秒-1分钟及以上，上不封顶，左右脚算一组，每天站立5组。</p> <p class="ql-block">二、折返跑</p><p class="ql-block">1.练习目的：提高下肢肌肉力量，在短距离的空间内能够做到折返有序，掌握折返跑的动作技能，提高身体协调性。</p><p class="ql-block">2.练习要求：要求每天在室内或室外进行折返跑，每天完成400米的跑步距离，两个标志物的距离根据自身条件自己定即可。</p> <p class="ql-block">三、仰卧举腿放球</p><p class="ql-block">1.练习目的：增强核心力量，提高稳定性，增强腿部对物体的控制力。</p><p class="ql-block">2.练习要求：15次每组，每天完成5组。</p> <p class="ql-block">四、跳球</p><p class="ql-block">1.练习目的：增强腿部肌肉力量，提高下肢对物品的控制力和操作力。</p><p class="ql-block">2.练习要求：完成15次跳球为一组，每天完成5组。</p> <p class="ql-block">五、拍球</p><p class="ql-block">1.练习目的：通过不同高度的运球练习，提高手与篮球的粘连性，提高球感。</p><p class="ql-block">2.练习要求：每天完成坐位、蹲位、站立位的原地拍球各100次。</p> <p class="ql-block">六.跳绳（选修）</p><p class="ql-block">1.练习目的：能够提高上下肢的协调性，增强心肺功能。</p><p class="ql-block">2.练习要求：有能力的同学每天跳绳200次，多多益善。还不会的同学每天练习直到能够完成1次，上不封顶。</p> <p class="ql-block"> 以上练习内容按2+1模式进行，即每天至少原则除篮球和跳绳外的两种练习内容，再选择篮球或跳绳来练习，有精力的同学可都进行练习。期待下次见面时，同学们都能够有所进步。</p>