<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，又到了愉快暑假时间。在愉快的暑假生活中，除了做自己喜欢做的事情，希望同学们也不要忘记锻炼身体。</p><p class="ql-block"> 力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性和协调性是衡量我们身体素质好坏的重要依据。而小学阶段，最适合同学们练习的是速度、柔韧性、灵敏性和协调性。</p><p class="ql-block"> 接下来老师带大家做几个简单的与这些身体素质相关的动作练习。</p> <p class="ql-block">原地摆臂练习</p><p class="ql-block"> 这是我们跑步动作的基本练习，主要是锻炼我们的身体协调能力。大家先两脚前后站立，前脚掌着地。肘关节成九十度保持不变。由肩关节带动手臂进行前后摆臂动作。</p> <p class="ql-block">原地摆臂练习正面</p><p class="ql-block"> 摆臂时注意，身体保持正直，不要左右晃动。摆臂时手摆到身体正前方，高度摆到鼻子。</p> <p class="ql-block">原地高抬腿练习</p><p class="ql-block"> 这是一个锻炼速度与协调性的专项练习，同学们身体保持正直，节奏快。摆臂与抬腿动作协调一致。一条腿抬起时，小腿与大腿最好达到90度直角，且大腿与地面平行。支撑腿一定要蹬直，前脚掌着地。腰腹肌用上力控制好身体，不要左右晃动。</p> <p class="ql-block">原地并脚小跳练习</p><p class="ql-block"> 这是一个锻炼踝关节力量与灵敏性的练习。同学们可以背手或叉腰，身体保持正直。用踝关节发力向上跳，膝关节尽量不弯曲。跳时动作连贯，脚后跟不着地。</p> <p class="ql-block">仰卧举腿练习</p><p class="ql-block"> 这是一个身体协调用力的腰腹力量练习。我们先双手放在臀部下面，身体平卧。控制好上体不动，双腿并拢膝盖不弯曲。把双腿慢慢抬起与身体成90度后慢慢放下，注意当双腿快要落地时，控制住，使双腿不碰到地面，再次向上抬起。</p> <p class="ql-block">坐位体前屈练习</p><p class="ql-block"> 这是一个锻炼柔韧性的练习，我们先双腿并拢伸直后，身体正直坐好。配合自己的呼吸呼气时，身体向前移，双手向前伸直。尽量用双手摸到最远处，吸气时又回到身体坐直的动作。</p> <p class="ql-block">通过练习，相信大家已经发现，这些动作都是和快速跑有关的练习，相信通过大家的努力练习，下学期你一定可以跑的很快，到时候我们来比一比看谁跑得快。加油！！！</p>