<p class="ql-block">尊敬的各位家长，亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 本期充实而忙碌的学校学习生活已告一段落，愉快而轻松的假期悄然而至，为了巩固提高学校学习的体育与健康内容及养成健康良好的生活锻炼习惯，确保每天锻炼一小时，特做以下要求：</p><p class="ql-block">1.运动前选择适合运动的着装及运动场地，充分做好准备活动避免受伤。（准备活动可模仿以下啦啦操视频）</p><p class="ql-block">2.根据暑假运动指南，根据必选项目标准和视频认真练习并定期自我检测练习效果，做好记录。</p><p class="ql-block">3.除必选运动内容外，可根据自我特长或兴趣爱好，自选锻炼内容，确保每天锻炼一小时。</p><p class="ql-block">4.运动中倡导多名同伴或与家长一同相互鼓励、相互挑战。</p><p class="ql-block">5.运动后一定做放松和拉伸，天气炎热，一定注意及时补水（不喝碳酸饮料、冰水等有损健康的饮品）。</p><p class="ql-block">6.暑假期间注意均衡饮食，不暴饮暴食，不吃垃圾食品，控制高能食品的摄入。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 预祝大家度过一个，愉快而又健康的暑假！</p> <p class="ql-block">请参照以下内容在暑假每天认真参与锻炼，并做好过程记录。</p><p class="ql-block"> 1.必选练习：</p><p class="ql-block">（1）发展一分钟跳绳能力的练习（如：10秒、20秒、30秒的快速跳，1分20秒的耐力跳等）；</p><p class="ql-block">（2）体能操；</p><p class="ql-block">（3）发展立定跳远能力的练习（如：蛙跳、收腹跳、单脚跳等）。</p><p class="ql-block">2.自选练习：篮球、足球、游泳等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">学习视频</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">大碗宽面</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">体能操（加长版）</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">具体标准（下一个年级）</p><p class="ql-block"><br></p>