<p class="ql-block"> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 20px;">目前，随着生活节奏的加快，慢性病（如高血压、高血糖、高血脂等疾病）逐步成为威胁人类健康的头号公敌。为此，倡导全民健康生活方式，强化“三减三健”意识，才能积极享受乐观豁达人生。</span></p><p class="ql-block"> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 20px;">何为“三减三健”？</span></p><p class="ql-block"> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 20px;">三减：减少盐类摄入、减少糖类摄入、减少油脂摄入</span></p><p class="ql-block"> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 20px;">三健：倡导健康口腔、倡导健康体重、倡导健康骨骼</span></p> <p class="ql-block"> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 20px;">为什么要“三减三健”？</span></p><p class="ql-block"> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 20px;">长期高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险，如果长期血脂异常还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。龋齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病，钙质的不可逆流失也易引起骨质疏松等骨骼健康问题。</span></p><p class="ql-block"> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 20px;">如何做到“三减三健”？</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> <b style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 20px;">减盐：</b><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 20px;">健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。</span><b style="font-size: 20px;">▲6克盐的量，一个啤酒盖装满</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">（1）纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（4）少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（5）少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">减油：控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 20px;">（1）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 20px;">（2）采取总量控制，使用控油壶，按量取用。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 20px;">（3）少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 20px;">（4）不喝菜汤。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 20px;">（5）少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。</span></p><p class="ql-block"> <b style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 20px;">减糖：</b><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 20px;">每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 20px;">（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 20px;">（2）少吃甜食、点心。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 20px;">（3）烹调食物时少放糖。</span></p> <p class="ql-block"> <b style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 20px;">健康体重：</b> <span style="font-size: 20px;">健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。</span></p> <p class="ql-block">（1）食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）食不过量、定时定量、细嚼慢咽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）少静多动、贵在坚持。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（4）日行万步、适度量力。</p> <p class="ql-block"> 健康口腔：指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。</p> <p class="ql-block">（1）早晚刷牙，保持口腔清洁。（2）饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）使用含氟牙膏。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（4）少吃糖，少喝碳酸饮料。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（5）家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（6）每年洁牙（洗牙）一次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（7）定期口腔检查 。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（8）吸烟有害牙周健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（9）牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健康骨骼：钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。</p> <p class="ql-block">（1）多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。（2）清淡饮食，减少食盐摄入量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）少喝咖啡、碳酸饮料和酒。（4）平均每天至少20分钟日照。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（5）适量运动，维持和提高肌肉关节功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（6）平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。</p>