<p class="ql-block">三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。</p><p class="ql-block">“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。三伏天不止是养生的好时节，更加是一个需要避病的日子……</p><p class="ql-block">2021年三伏天时间</p><p class="ql-block">初伏：7月11日-7月20日 </p><p class="ql-block">中伏：7月21日-8月09日</p><p class="ql-block">末伏: 8月10日-8月19日</p> <p class="ql-block">三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。</p><p class="ql-block">据医院急诊室大夫介绍，每年三伏酷暑的时候，都会接诊大量心脑血管疾病的患者，所以大家要格外注意，伏天几件事情千万不能做。</p><p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block">一、夏季少吃瓜，换吃参</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">预防中暑是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多，特别是西瓜，确能解暑，但不可多食，因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。</p><p class="ql-block">夏天最好的补气药是西洋参，这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。</p><p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block">二、不吃冰饮，冷粥祛湿最好！</p> <p class="ql-block">如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半，尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲，记住了哦！</p><p class="ql-block">冷粥不冰，过伏天。</p><p class="ql-block">夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥来上一碗还是可以的。这个冷粥不是说加了沙冰的那种，而是经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。</p><p class="ql-block">山楂冰粥能开胃养脾、消脂益气，更适合老年人食用。</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1、山楂洗净备用，糯米洗净，冷水浸泡2小时后沥干水分。</p><p class="ql-block">2、锅里注入凉水，旺火煮开，倒入山楂，煮15分钟后，捞出山楂；</p><p class="ql-block">3、倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖；</p><p class="ql-block">4、晾后存入冰箱的冷藏柜，适时取出后，放致室温食用。</p><p class="ql-block">三、吹干头发再睡</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">很多人认为夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！</p><p class="ql-block">夏天时人洗澡特别勤，有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以夏天也要把头发擦干再入睡。</p><p class="ql-block">四、颈椎、腰身不要对着空调</p> <p class="ql-block">从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。</p><p class="ql-block">现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。</p><p class="ql-block">在空调房里穿衣服要过肘过肩过膝，女性不露腰，男性不露颈椎。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五、纳凉熬夜是大</p> <p class="ql-block">很多人喜欢熬夜，从道医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。</p><p class="ql-block">三伏这几天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以，过了1个小时的午觉就会影响晚上的睡眠了。</p><p class="ql-block">六、久坐不动</p><p class="ql-block">夏天动一动就出汗，现代人不像以前，爱动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。</p><p class="ql-block">夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">七、夏练三伏，但别傻练！</p> <p class="ql-block">常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。</p><p class="ql-block">夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体会出汗，切情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。</p><p class="ql-block">这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津就是一个好方法。</p><p class="ql-block">方法是：</p><p class="ql-block">1、两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；</p><p class="ql-block">2、待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；</p><p class="ql-block">3、然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。</p><p class="ql-block">伏天要做的四件事</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1</p><p class="ql-block">热水洗澡：祛湿邪</p><p class="ql-block">很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。</p><p class="ql-block">造成这一切的根本原因，就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。</p><p class="ql-block">进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热，湿邪越重，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。</p> <p class="ql-block">2</p><p class="ql-block">吃丝瓜：赛人参</p><p class="ql-block">伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。</p><p class="ql-block">翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。</p><p class="ql-block">天热的时候，凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。</p> <p class="ql-block">3</p><p class="ql-block">伏天开空调：26℃最适合</p><p class="ql-block">空调致病的最主要的原因之一，是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有极限的。</p><p class="ql-block">建议，室内外温差不应太大，一般在 8℃~10℃ 左右。夏天虽然可能出现 38℃ 以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在 35℃ 以下，所以 26℃ 左右的室内温度是比较合适的。</p><p class="ql-block">而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。</p><p class="ql-block">马上就要到三伏天了，这些事情一定要避免做，即便平时没有养生习惯的朋友，也应该知道这些要点！给您关心的人都看看吧！</p>