<p class="ql-block">新县跑步协会正式注册成立以来，更多的兄弟姐妹们都凝聚入了这个大家庭，不同年龄段，不同跑龄的您，用坚实的脚步，一步步去丈量着了自己的健康之路，快乐，阳光，普照着每一个傍晚与黎明，您就是最优秀的那一位！</p> <p class="ql-block">那么今天我们还是聊一些跑步的话题，很多跑步有了三年跑龄之后，马拉松成绩一直保持瓶颈期，就是很难再PB与突破自我，兴趣也没有开始时激情了，故转为所谓的佛系跑了！</p> <p class="ql-block">那么今天我就年龄段分为三十岁以下和三十岁以上两个段，跟据自己的所理解开聊，益之取之，弊之弃之，相互交流，希望兄弟姐妹跑的更快乐，更健康，更久远！</p> <p class="ql-block">三十岁之前，我们人体的机制是处于生长期，也就是说体能是人生最旺盛的颠峰时期，如果您此时想在跑步上走起一段辉煌，那么你就要有计划，有目标的去跑，每一次出门跑步，你应该明白这次是间歇跑，有氧跑，轻松跑，还是LSD减脂，减重跑，合理跑休恢复，每月跑量300左右就可以了</p> <p class="ql-block">如果你跑龄有三年以上，又想突破一下瓶颈期，你作的不是漫无目标的去堆积垃圾跑量，这样是会事倍功半，也不会有太大的收获，年青跑者首先不要想着我去跑好全马，你可以先从5公里，10公里，半马来开始有计划的训练，把自己的顶峰状态跑出来，这样你自身首先具备有了好的跑技与跑能及高强的身体素质，再跑个好的全马也就水到渠成了</p> <p class="ql-block">上一段文字里提到垃圾跑量是什么意义呢？如果你是一个健康跑者，垃圾跑量就无此之说，每周维持3到4次一小时之内的慢跑就可，如果你是想走竞速，每次出门跑无目，无计划的跑就叫垃圾跑！</p> <p class="ql-block">三十岁之前，想跑出好一场自己的颠峰马拉松，你必须的要进行耐力力量体能训练，这是跑步的坚实基础，无力量训练，不去强化，筋腱，骨密度，肌肉，那么你的竞技跑是不科学的，永远停留在大众水平！</p> <p class="ql-block">三十岁之后，人体体能开始下滑，死亡细胞开始大于生长细胞，筋腱开始僵硬了，肌肉开始流失了，心肺功能也下降了，身体微元素也流失增多，这就是自然现象的衰老，跑步您也明显的感觉不如以前了，所以三十岁之后你还在猛堆跑量，您可能是在伤害自己的健康，</p> <p class="ql-block">四十，五十，六十岁，如果您还在猛堆跑量，请你一定要注意了，过度的跑步会让你流失更多的肌肉，胶原蛋白，微元素，骨质开始疏松，小痛小伤也就来了，身体微元素流失，不均衡，小病来了，这就是很多中年人开始跑步会常伴有伤疼的原因</p> <p class="ql-block">中年后，我们要多以力量练习为主，多去增肌，保持肌肉不会过快流失，多作柔韧性练习，防上筋腱僵硬，保持身材协调性，不要总是作长时间暴汗运动，多元素补充维生素，以力量练习去辅助跑步，老来如果有时间和精力，您必须给自己一次机会作增肌力量练习，我保证您一定会收获又一个蜕变的自已！</p> <p class="ql-block">在此，我诚心祝愿爱跑步的兄弟姐妹们在未来，年年更健康，岁岁总青春，天天都快乐！</p>