失眠最怕这几物，每天一碗，一觉到天亮！搭配穴位按摩和银耳芦笋粉，效果更棒~

张健

想要长寿，除了健康饮食、坚持锻炼、定期体检、保持良好心态之外还有一个很重要的条件，那就是睡个好觉。

但根据中国睡眠研究会的调研数据显示，我国成年人的失眠率高达38.2%。

也就是说，平均每5个人里就有2个是有睡眠问题的，特别是中老年人，上了年纪后就更容易睡不好觉了。

失眠不仅仅指睡不着，睡眠时间不够或质量不满足都属于失眠范畴。

主要表现为：

入睡困难（大于30分钟）

睡眠持续障碍（中间醒来大于2次）

早醒、睡眠总时间减少（小于6小时）

日间功能障碍（睡醒后仍疲劳乏力、注意力难集中）等。

失眠怎么办？试试一烫一茶

01

龙眼莲子汤

莲子可养心，尤其是莲子心，非常善于清心火；龙眼可益心脾，补气血，常用于气血不足、心脾虚损导致的睡不着、健忘、眩晕等症。

有睡眠不好、心烦易怒、尿黄口干症状的人，可以每天喝一碗，但痰湿体质、脾胃虚寒的人慎用。

02

栀子酸枣茶

酸枣仁是中医在睡眠不佳时的常用药材，具有滋养心肝、定神催眠、敛汗生津等作用，是国家认证的药食同源两用品。

另外，酸枣仁还可以双向调节免疫力，保护心肌，甚至有一定的控制血压、控制血脂得作用。

这个茶方适用于有入睡难、多梦、脾气暴躁等症状的失眠人群，但脾胃虚寒、有胃病的人要慎用。

睡眠不好试试银耳芦笋粉

银耳芦笋粉，含有丰富芦笋皂苷，能调节人体内5-羟色胺平衡，改善睡眠质量、增强记忆能力以及调节内分泌平衡。

γ-氨基丁酸，能缓解压力、放松神经、促进脑部血流、改善更年期症状。

茶叶茶氨酸，保护脑神经细胞、松弛精神压力、缓疲劳、增记忆。

银耳多糖，滋阴润肺，益胃生津并润泽肌肤，清除自由基、抗氧化、抗衰老。

多种成分协同增效，能清本溯源、活化睡眠因子，让每个夜晚都拥有婴儿般的酣畅好眠！

按摩劳宫穴、神门穴、神庭穴、印堂穴。当依次按完这四个穴位后。

会感到心神清净、全身轻松，不仅更快入睡，睡眠质量也会有所提高。

除此之外，更换一些舒服材质的床上用品及睡衣，睡前播放轻音乐或白噪音，适当用点气味柔和的精油等。

这些小技巧也能让你拥有好睡眠。