<p class="ql-block">都说身体年轻的标志是：满满的胶原蛋白，它能让皮肤光滑、Q弹、尽显好气色！但女性一旦年过30，你会发现，体内胶原蛋白就开始加速流失，皮肤变的暗黄、失去弹性！</p> <p class="ql-block">与其花费高额金钱去购买贵价护肤品，不如选择瑜伽的方式留住胶原蛋白！瑜伽不仅可以充分地伸展深层肌肉，同时对平衡身体内分泌有极大的好处！</p> <p class="ql-block">今天分享9个瑜伽动作，尤其适合30岁以上女性每天练习，调节身体内分泌，帮助留住胶原蛋白，让你越练越年轻、好气色！</p> 1、雷电坐 <p class="ql-block">双膝并拢跪地，双脚脚趾着地</p><p class="ql-block">臀部坐向脚后跟，背部立直</p><p class="ql-block">双肩放松下沉，腹部微收</p><p class="ql-block">闭上眼睛，停留2-3分钟</p> 2、悬挂式 <p class="ql-block">山式站立，双脚分开与髋同宽</p><p class="ql-block">双腿微微屈膝，呼气，收紧核心</p><p class="ql-block">身体折髋前屈，双手互抱手肘</p><p class="ql-block">头部自然垂落，停留1-2分钟</p> 3、蹲坐式 <p class="ql-block">从上一体式退出，脚尖向外</p><p class="ql-block">髋部外旋，屈双膝到蹲坐式</p><p class="ql-block">双手于胸前合掌，掌跟互推</p><p class="ql-block">手肘抵在膝盖内侧，与膝盖对抗</p><p class="ql-block">注意收紧核心、保持背部挺直</p><p class="ql-block">双肩下沉，停留1-2分钟</p> 4、大拜式变体 <p class="ql-block">从上一体式退出，进入大拜式</p><p class="ql-block">双手屈肘，手肘下方放瑜伽砖</p><p class="ql-block">双手合掌，小臂放头部上方</p><p class="ql-block">感受腋窝伸展，停留1-2分钟</p> 5、半蛙式 <p class="ql-block">从上一体式退出，进入半蛙式</p><p class="ql-block">左腿屈膝，膝盖与髋部平行</p><p class="ql-block">呼气，收紧核心，右腿向旁侧伸直</p><p class="ql-block">双手手肘落地，停留1-2分钟后换边</p> 6、坐角式 <p class="ql-block">从上一体式退出，进入坐姿</p><p class="ql-block">双腿伸直，向两侧横向打开</p><p class="ql-block">脚尖回勾，收紧核心，身体前屈</p><p class="ql-block">手肘撑地，停留1-2分钟</p> 7、单腿坐立前屈 <p class="ql-block">从上一体式退出</p><p class="ql-block">右腿屈膝脚跟靠近会阴</p><p class="ql-block">呼气，上半身微微前屈</p><p class="ql-block">双手在身体前侧撑地</p><p class="ql-block">停留1-2分钟后，换反侧</p> 8、双腿背部伸展 <p class="ql-block">从上一体式退出，进入手杖式</p><p class="ql-block">双腿微微屈膝，身体向前屈</p><p class="ql-block">在双腿中间垫两块瑜伽砖</p><p class="ql-block">侧脸放砖上，双手自然垂放两侧</p><p class="ql-block">身体放松，停留1-2分钟</p> 9、桥式 <p class="ql-block">仰卧，双腿屈膝，脚掌落地</p><p class="ql-block">进入桥式，在腰骶位置垫瑜伽砖</p><p class="ql-block">核心微收，停留3-5分钟</p><p class="ql-block">将瑜伽活成一种生活方式，活得没有时间和年龄吧</p>