<p class="ql-block">尊敬的家长朋友、亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 大家好！</p><p class="ql-block"> 愉快且充实的暑假已经开始，为了贯彻教育部《关于深化体教融合 促进青少年健康发展的意见》中提出的“体育课留作业”相关精神，使同学们更扎实地掌握运动技能、提高体能、养成良好的运动习惯，学校七年级体育组特制定了2021年暑假体育锻炼作业。请同学们按照要求认真坚持锻炼，在强身健体的同时涵养品质、磨练意志、培育体育精神。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);">特别说明：</b></p><p class="ql-block">1.巩固强化练习武术操——《英雄少年》和韵律操——《大梦想家》。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">2.体育锻炼内容的选择参考了武汉市体育新中考政策、省内外其他地区的体育中考项目。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">3.请同学们根据自己的能力与兴趣，在篮球、排球中，选择其中一项作为自己的锻炼内容。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">4.开学后，会对暑假的体育锻炼情况进行摸底测试和考核，测试内容：武术操/韵律操、篮球（绕杆运球）、排球（自垫球）、1000米（男）/800米（女）、引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女）。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">5.注意运动安全。</span></p> 武术操、韵律操 <p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block">1、动作标准、路线正确、舒展大方、有力度。</p><p class="ql-block">2、节奏感强。</p><p class="ql-block">3、精神面貌好。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">武术操——《英雄少年》</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">韵律操——《大梦想家》</p> 篮球 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">球性练习：</b></p><p class="ql-block"><b>1、交替运球练习。</b></p><p class="ql-block">要求：控制好球的落点。</p><p class="ql-block"><b>2、交替低运球。</b></p><p class="ql-block">要求：加快球速，增加手对球的控制。 </p><p class="ql-block"><b>3、交替悬浮运球。</b></p><p class="ql-block">要求：增加球的空中悬浮时间。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span>男生运球绕杆练习</b></p><p class="ql-block">要求：一次运球过障碍物。增加球的空中悬浮时间，找准球的落点！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">女生运球绕杆练习</b></p><p class="ql-block">要求：两次运球过障碍物，第一次炸球，第二次推球。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">篮球考核说明</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">1、同七年级下学期考核办法。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">2、考核标准比七下期末考试成绩提高2秒以上，即为考核过关。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">3、场地如下设置。</span></p> 排球 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">正面双手垫球</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">要求：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">1、正确的手型和击球部位。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">2、垫起高度过头70-80厘米。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">排球考核说明</b></p><p class="ql-block">1、个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确，达到规定高度。1分钟内连续垫球，落地即为测试结束。</p><p class="ql-block">2、男生30个达标，女生25个达标。每人测试两次，记入最好成绩。</p> 身体素质 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">1、耐力练习</b></p><p class="ql-block">要求：每天坚持1500-2000米的长跑练习，或者匀速跑10分钟。如果遇到雨天，可用跳绳2-3分钟*3次来锻炼。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2、上肢力量</b></p> <p class="ql-block"><b>俯卧撑：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">要求：男生15个*2组、女生10个*2组</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>引体向上</b>（有条件者）<b>：</b></p><p class="ql-block">要求：正手握杠，屈臂引体至下颌超过横杠上沿，恢复直臂再进行下一个动作。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">3.1分钟仰卧起坐</b></p><p class="ql-block">要求：起坐时，双肘触及两膝；仰卧时，肩胛骨触垫。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">体育老师有话说</b></p> <p class="ql-block">同学们：</p><p class="ql-block"> 来路不由己，未来尚可期！希望同学们，利用暑假时间，实现弯道超车，坚持体育锻炼，巩固提高我们七年级学习的体育技能，储备体能，增进健康，为后期的学习和体育中考打好基础！</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;"> </p><p class="ql-block" style="text-align: right;">七年级体育组</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2021.07</p><p class="ql-block"><br></p>