《修拳度假营》 务川栗园修拳第一课（系列三）

海天一色

修拳

老师

学员

栗园

韩老师

四位

内侧

二班

丹田

度假

　　2021年7月3日，栗园修拳度假营正式开课啦！9点钟，学员们在山脚下的大广场集合，由韩宝民老师组织了分班，一班由杨玉丽老师执教，韩宝民执教二班。接下来各班分开上课，开始了期待已久的学拳修拳之旅。

　　我所在的二班首先选出了班长，他们分别是德高望众的吴文奎、李静和雷庭三位老师。

今天是第一课，韩老师首先从最基础的站桩讲起。

　　为了让大家能够听懂并掌握站桩要领，韩老师对每一位学员的动作进行检查指导。

　　与此同时，一班的杨玉丽老师把学员们领到另一块场地上课。

　杨老师从起势教起，认真讲解每一个动作，学员们听的格外认真。

　　为了让每个学员能够全方位的看清楚动作，杨老师让助教彭慧华和王为民为大家做演示，这是杨老师独具特色的教学方法。

　　课后，韩老师为大家分享了杨氏太极拳预备式（无极式）的要求:

一，三调:调身，调心，调息。

1，调身:

1），虚领顶劲，下颌微收，玉枕后收，眼睛平视。

2），沉肩坠肘，松开肩逢，两臂下垂，松肘松腕，松落肩甲，甲贴后肋，背部平松。

3），含胸拨背，胸微内含，背往上拨。

4），松腰落胯，腰部放松，胯能松落。

5），膝盖微曲，胯根后收，形如坐橙。

6），双脚平行，脚内侧与肩内侧同宽。

7），双脚平铺地面，特别是十个脚指舒展平铺地面。脚底板形成大脚趾为一位，小脚趾为二位，脚后跟外侧为三位，脚后跟内侧为四位，简称脚四位。

8），膝盖微微外撑，使脚四位中的一位和四位与膝盖内侧形成内三角形。

2，调心:

1），心敬:对太极拳的相信与尊敬。

2），心净:心里干净，无一丝一亳的杂念。

3），心静:心中平静，心静如水，心静体松。

3，调息:将呼吸调慢，调匀，调均，调细，调长。

二，意守丹田，

1，气沉丹田。

2，丹田开合。

3，逆腹式呼吸。

三，意念不丢松沉。

　　第一天的课程结束了，大家收获满满！感恩太极，感谢老师！

栗园修拳度假营二班

周燕萍

2021年7月4日

感恩太极！ 感谢老师！