<p class="ql-block">百年之前，正值民族存亡之际，青年毛泽东首发于新青年《体育之研究》一文中便提出“凡事皆宜有恒，运动亦然。有两人于此，其于运动也，一人时作时辍，一人到底不懈，则效不效必有分矣。”就是说不管做什么事情都应该持之以恒，运动也是如此。就像两个运动的人，一个人时而运动时而荒废，另一人坚持不懈，那么效果自然是不一样的。</p> <p class="ql-block">注：《体育之研究》，发表于1917年4月1日《新青年》第三卷第二号上。毛主席当时所署的笔名为“二十八画生”。</p> <p class="ql-block">既线下赛事相继取消延迟，为献礼建党100周年，助力首百为助力健康生活，隆重推出《庆祝建党100周年，助力你的跑步人生》21天线上打卡活动。</p><p class="ql-block">6月底双燚楷组建成立新县红跑战队，24名队友积极参与，并肩作战。见证坚持的力量！</p><p class="ql-block">为记录21天跑步日常点滴，分享跑步经验乐趣等制作本美编，仅作留念，不足之处，敬请谅解。</p> <p class="ql-block">第1天：全勤，15位7.1公里</p> <p class="ql-block">今日内容分享【跑步如何预防膝盖损伤】</p><p class="ql-block">跑步是一种非常锻炼身体的运动，经常跑步，不仅可以增强身体抵抗力，还可以让身体变得更好，因此跑步是免费的长寿“良方”。但跑步也是有讲究的，不然也容易损害人体的膝盖，这里告诉大家2个最简单的预防膝盖损伤的方法：</p><p class="ql-block">1、做热身运动</p><p class="ql-block"> 很多人在跑步之前都不会进行热身，觉得热身运动并没有很大的帮助，但其实热身运动对人在跑步的时候是很有帮助的，不仅可以让身体很快的适应下来，也可以避免膝盖和别的部位损伤。一般来说，热身运动至少要做五分钟，先将身体热起来，这样在跑步的时候也会更加顺利。</p><p class="ql-block">2、选择合适的道路</p><p class="ql-block">在跑步的时候也应该要选择地方比较宽阔，特别是在下雨天更加容易滑倒，导致膝盖受到损伤。可以选择在操场或者公园里面跑步。</p> <p class="ql-block">第2天：1位7.1公里</p> <p class="ql-block">第3天：全勤，2位半马</p> <p class="ql-block">木易姐半马（1）</p> <p class="ql-block">懿姐姐半马</p> <p class="ql-block">香山泄洪，跑步去看捞鱼。</p> <p class="ql-block">第4天：全勤，1位半马</p> <p class="ql-block">大丫北京跑半马（1）</p> <p class="ql-block">今日内容分享【跑步对心脑血管的好处】</p><p class="ql-block">跑步锻炼不但可以健身，而且对于人体重要脏器还可以起到保养、改善作用，那么跑步对心血管有好处吗？</p><p class="ql-block">跑步对心血管有好处的。 心血管系统功能的提高，对于身体素质的改善有着举足轻重的作用，人们想要提高身体素质，必需提高心血管系统的功能，跑步锻炼能明显改善心血管系统的功能，这主要有以下几个方面：</p><p class="ql-block">1、增强心肌力量</p><p class="ql-block">经常跑步健身的人，他们的心脏肌肉要比一般不参加锻炼的人发达，收缩的力量大一些，因此，这类人心脏每一次跳动的力度会比不参加锻炼的人要大一些。 </p><p class="ql-block">2、心脏休息得更好</p><p class="ql-block">经常参加跑步锻炼，心脏跳动每搏输出量增多，那么用较少的心脏收缩次数所搏出的血量就能满足身体器官的需求，因此经常跑步的人心脏每分钟跳动的次数也就比一般人少一些，即心脏舒张的时间要比一般人长一些，这样心脏就能得到更好的休息，并且能有效延缓心脏衰老。 </p><p class="ql-block">3、增强心血管系统功能</p><p class="ql-block">坚持跑步锻炼，可以增强血管系统的功能，因为运动可以促进血管的收缩和舒张，可以促使血管扩张变粗，直接增大。</p> <p class="ql-block">参赛服展示之一</p> <p class="ql-block">第5天 全勤，2位7.1公里</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">参赛服展示之二</span></p> <p class="ql-block">第6天：全勤，2位7.1公里</p> <p class="ql-block">幸福花开</p> <p class="ql-block">第7天：全勤，2位半马，3位7.1公里</p> <p class="ql-block">今日小暑：小暑三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”</p> <p class="ql-block">幸福约定半马（1）</p> <p class="ql-block">开心就好半马（1）</p> <p class="ql-block">助力首百纪念5KM新县红跑战队-第1周数据统计：5人半马，23人次7.1公里。</p> <p class="ql-block">第8天：全勤，1位半马，2位7.1公里</p> <p class="ql-block">今日内容分享【跑步的好处，对于身体的具体作用】</p><p class="ql-block">1.眼睛</p><p class="ql-block"> 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。</p><p class="ql-block">2.颈部、肩部、脊椎</p><p class="ql-block"> 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。</p><p class="ql-block">3.血液</p><p class="ql-block"> 有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。</p><p class="ql-block">4.肺部及呼吸系统</p><p class="ql-block"> 长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强</p><p class="ql-block">5.骨骼</p><p class="ql-block"> 长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。</p><p class="ql-block">6.肌肉</p><p class="ql-block"> 长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。</p><p class="ql-block"> 跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。</p> <p class="ql-block">刘勤宇半马（1）</p> <p class="ql-block">第9天：全勤</p> <p class="ql-block">今日内容分享【正确处理脚踝扭伤】</p><p class="ql-block"> 脚踝扭伤，第一时间应该判断伤势的轻重，而我们临床上对于踝关节扭伤，其实有一个处理的一个基本原则，叫做RICE原则。RICE原则包括四个步骤，即静卧，冰敷，加压，抬高，具体如下：</p><p class="ql-block"> 1、若只是轻微肿胀，要立即停止行走，找个地方坐下休息，千万不要揉，揉的话可能会持续肿胀甚至有加重伤势的风险。坐下后的正确做法是抬高受伤的脚，促进静脉回流，加快淋巴液和血液的循环，以此来减缓疼痛和肿胀。</p><p class="ql-block"> 2、如果有条件，一定要用冷水或者是冰水敷患处20分钟左右，休息一下再敷一次，连敷三次，这样可以使血管收缩，减少出血，起到消肿镇痛的效果，减轻症状。</p><p class="ql-block"> 3、稍后的加压包扎是非常重要的，这有两个目的，第1个目的是减轻局部的肿胀反应，第2个目的是起到一个稳定踝关节的作用，通过外在的一个束缚和替代，来提高踝关节的稳定性，避免进一步继发性的损伤，加重原有撕裂或者是损伤的韧带的进一步损伤。</p> <p class="ql-block">第10天：全勤，1位半马</p> <p class="ql-block">今日话题【如何预防运动中脚踝受伤】</p><p class="ql-block"> 脚踝是一个比较脆弱的部位，受到反复的作用力和压力会导致脚踝韧带或骨骼形变，发生扭伤，尤其是经常锻炼的朋友们。我们需要正确认识脚踝扭伤的原因，做好保护工作。</p><p class="ql-block">1、进行充分的热身运动。</p><p class="ql-block">在进行运动前做好充分的热身准备，尽量舒展身体，舒活筋脉，让血液循环的速度和运动是保持持平，可以有效避免运动时发生损伤。</p><p class="ql-block">2、佩戴护具。</p><p class="ql-block">可佩戴护踝用具，当外力作用于脚踝时护具可以给外力一个缓冲，减轻踝关节韧带和骨骼受到的冲击，降低脚踝扭伤的概率。</p><p class="ql-block">3、遵守运动规则。</p><p class="ql-block">对于可预见会发生激烈身体对抗的运动项目，需要提前注意，放缓动作，尽量避免不必要的或者会导致身体受伤的碰撞发生。</p><p class="ql-block">4、合理的膳食。</p><p class="ql-block">患者平时可以适当的补充钙质，多吃虾类、肉类食物，促进骨骼的良好发育，骨骼发育良好能够减小脚踝扭伤的风险。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">参赛服展示之三</span></p> <p class="ql-block">木易姐半马（2）</p> <p class="ql-block">第11天：1位半马，3位7.1公里</p> <p class="ql-block">参赛服展示之四</p> <p class="ql-block">向日葵半马（1）</p> <p class="ql-block">夏练三伏之初伏</p><p class="ql-block">它来啦!它来啦!它真的来啦</p><p class="ql-block">三伏天踏着“热浪”而来，“桑拿天”也开始登场。</p><p class="ql-block">虽然天气炎热，但也是适合锻炼的好时机，还在等什么?赶紧一起来＂夏练三伏＂轰趴吧</p><p class="ql-block">温馨提示:</p><p class="ql-block">高温天气，户外运动注意防暑防晒，及时补水。时刻关注自己的状态，出现疲劳疲惫症状，请勿继续运动。安全回家才是终点!</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第12天：3位半马，2位7.1公里</p> <p class="ql-block">大丫半马（2）</p> <p class="ql-block">幸福约定半马（2）</p> <p class="ql-block">开心就好半马（2）</p> <p class="ql-block">第13天：</p> <p class="ql-block">今日内容分享【跑步的正确方法之姿势篇】</p><p class="ql-block">1、跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头部不要摆动。</p><p class="ql-block">2、呼吸要有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气情况。</p><p class="ql-block">3、跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。</p><p class="ql-block">4、跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。</p> <p class="ql-block">第14天：1人半马</p> <p class="ql-block">木易姐半马（3）</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">助力首百纪念5KM新县红跑战队-第2周数据统计：7人半马，6人7.1公里。</span></p> <p class="ql-block">第15天：1人半马</p> <p class="ql-block">开心就好半马（3）</p> <p class="ql-block">今天是农历六月初六：用跑步唤起对消失的节日的记忆</p><p class="ql-block">天贶节（tiān kuàng jié）：又称六月六、回娘家节、姑姑节、虫王节等，通常在农历六月初六。淮安汉族民间有六月六晒红绿的习俗，相传"六月六晒红绿"之俗起源于唐代。唐代高僧玄奘从印度取佛经回国，过海时，经文被海水浸湿，于六月初六将经文取出晒干，后此日变成吉利的日子。开始，皇宫内于此日为皇帝晒龙袍，以后寺庙内的珍贵藏经、皇内的典籍銮驾、百姓家中的衣服器具，都会在这天摆放于室外晾晒，时值暑气蒸腾，霉气消散，所晒之物一年无虫蛀。</p> <p class="ql-block">第16天：全勤，3人半马，1人7.1公里</p> <p class="ql-block">双燚楷半马</p> <p class="ql-block">刘勤宇半马（2）</p> <p class="ql-block">含雨烟半马</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">第17天：全勤，5人半马</span></p> <p class="ql-block">大丫半马（3）</p> <p class="ql-block">开心就好半马（4）</p> <p class="ql-block">幸福约定半马（3）</p> <p class="ql-block">木易姐半马（4）</p> <p class="ql-block">跑步到韩山</p> <p class="ql-block">大丫拍的小动物们</p> <p class="ql-block">第18天：全勤</p> <p class="ql-block">今天下雨，下午相约美丽乡村跑。</p> <p class="ql-block">奔跑视频</p> <p class="ql-block">参赛服展示之五</p> <p class="ql-block">为了更好的达到锻炼身体和预防伤病的目的，跑步前我们可以有选择性的做一些热身运动，如下：</p><p class="ql-block">1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。</p><p class="ql-block">2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。</p><p class="ql-block">3、膝关节运动。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。</p><p class="ql-block">4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。</p><p class="ql-block">5、简单的原地跳：如展腹跳，左脚向左跨出与肩膀同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形，重复5次。</p> <p class="ql-block">第19天：5人半马，1人7.1公里</p> <p class="ql-block">木易姐半马（5）</p> <p class="ql-block">向日葵半马</p> <p class="ql-block">木易姐和向日葵半马视频</p> <p class="ql-block">大丫半马（4）</p> <p class="ql-block">三月半马</p> <p class="ql-block">阮晓波半马</p> <p class="ql-block">第20天：2人半马</p> <p class="ql-block">与县委宣传部长等领导合影</p> <p class="ql-block">幸福约定半马（4）</p> <p class="ql-block">开心就好半马（5）</p> <p class="ql-block">参赛服展示之六</p> <p class="ql-block">列队跑</p> <p class="ql-block">长期跑步对身体有好处，但是长期跑步不注意的话，也是会对身体造成一定的伤害的。今天跟大家聊一聊脚踝部位经常出现的损伤，以便于大家在以后的运动中加以预防这些的出现。</p><p class="ql-block">1、足底筋膜炎：常见于体重较大、年龄较大的人群；训练、运动姿势错误、足部过度旋前或者旋后，以及趾屈肌无力都有可能导致。</p><p class="ql-block"> 如何预防：避免着凉、受寒，刚开始跑步时最好循序渐进，大量跑步之后做局部热敷。可以有效预防足底筋膜炎。</p><p class="ql-block">2、肌腱损伤：过度的跑步运动容易造成脚踝部位多个肌腱的损伤，以跟腱损伤最常见；</p><p class="ql-block"> 如何预防：运动前一定要做好充分的热身运动，这样可以起到很好的保护肌腱的作用。</p><p class="ql-block">3、足周应力性骨折：常见于运动条件不合适，如跑鞋磨损、路面太硬、跑步技巧不当等情况；</p><p class="ql-block"> 如何预防：选择合适的跑鞋和跑步环境。</p> <p class="ql-block">列队跑视频</p> <p class="ql-block">第21天：</p> <p class="ql-block">毕业跑</p> <p class="ql-block">经典照片：首长好！</p> <p class="ql-block">毕业视频</p> <p class="ql-block">经典照片：猜猜马尾头发是谁的？</p> <p class="ql-block">网红打卡地毕业合影</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">助力首百纪念5KM新县红跑战队-第3周数据统计：16人次半马，2人7.1公里。</span></p> <p class="ql-block">新县红跑战队数据分析：</p><p class="ql-block">1、战队出勤率：100%；</p><p class="ql-block">2、18人打卡21天；</p><p class="ql-block">3、21天总里程<span style="font-size: 18px;">4282.52公里；</span></p><p class="ql-block">4、总里程数及人均前五：刘勤宇14.93、开心就好13.89、幸福约定12.96、大丫12.01、木易姐11.62；</p><p class="ql-block">5、半马:12人28次（第1周5，第2周7，第3周16）木易姐5、开心就好5、幸福约定4、大丫4、刘勤宇2、向日葵2、双燚楷1、懿姐姐1、含雨烟1、仁者乐山1、阮晓波1、三月1</p><p class="ql-block">6、 7.1公里:30人次（第1周23，第2周5，第3周2）</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">1921年中国共产党成立了，今年恰逢建党100周年，跑步人用自己的独特的方式庆祝党的百岁生日。祝愿：祖国繁荣昌盛！人民安居乐业！跑友幸福健康！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">21天24位队友的陪伴，相约跑步，分享交流跑步知识，让我们在这美丽的夏季留下美好的回忆。无论刮风下雨，无论身处何地，跑步把我们联系在一起，特别是女同胞们给我留下深刻印象，炎热夏季跑半马，确实需要坚韧的毅力，佩服她们，是我学习的榜样。本次活动顺利结束了，但我们在追求健康的路上，永不止步。</span></p> <p class="ql-block">最后提议以跑友结束感言为本次活动划上圆满句号！</p><p class="ql-block">1、一个人可以跑的很快，但一群人可以跑的更远！（刘勤宇）</p><p class="ql-block">2、跑步，带来的远远不只是健康。不信的话，你可以来试试（三月）</p><p class="ql-block">3、读书，去别人的灵魂里偷窥。</p><p class="ql-block">旅行，去陌生的环境里去感悟。</p><p class="ql-block">跑步，去享受别人到不了的世界。</p><p class="ql-block">跑步的最终归宿，不是快，而是快乐。（双燚楷）</p><p class="ql-block">4、有些路看起来很难走，可走下去却发现风景很美！（幸福约定）</p><p class="ql-block">5、跑步锻炼的不仅是体能更是意志力！（天道酬勤）</p><p class="ql-block">6、跑步过程是痛苦的，酣畅淋漓后是愉悦的！汗水洗涤心灵！洗涤浮燥！（向日葵）</p> <p class="ql-block">8月26日收到奖牌</p>