<p class="ql-block">亲爱的家长们、同学们：</p><p class="ql-block"> 你们准备好迎接这个暑假了吗？经过一学期紧张的学习，同学们可以利用这段时间让身心得到休息，为下一个学期“充电”，家长们也可以利用这个假期增进亲子关系。以下小建议能够帮助你们度过一个充实开心的假期！</p> 学生篇 <p class="ql-block"> 一、合理规划、规律作息</p><p class="ql-block"> 放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。同时定一个小目标，趁着假期查漏补缺，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让我们既不会无聊，也不会在上学前焦虑和恐惧。</p> <p class="ql-block"> 二、寻求帮助，调适情绪</p><p class="ql-block"> 我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。重视自己的心理健康，出现紧张、焦虑、失眠等状况时可以告诉家长、老师等，积极主动寻求帮助和心理支持。</p> <p class="ql-block"> 三、居家劳动，锻炼身体</p><p class="ql-block"> 家务劳动不但是一种家庭分担，更体现了我们的责任，还能提高我们的生活技能。还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。</p> <p class="ql-block"> 四、电子产品 适当距离</p><p class="ql-block"> 电脑网络成为居家生活的伴侣，如影随形。但如果你对电脑、网络、手机等形成了依赖，不妨做个情境隔离，回归一下传统“原始”的生活，让自己通过纸质阅读、室内运动、绘画书法、听音乐以及帮父母做家务等方式放松，转移注意力，或者通过家人的监督、向心理老师求助来加处理。</p> <p class="ql-block"> 五、疫情防护 保护自己</p><p class="ql-block"> 暑假也是防疫关键期，请保持良好的生活与卫生习惯，做好个人防护，不到中高风险地区去，严格遵守国家和地方的防疫要求，保护好自己。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 一、关注心理，加强沟通</p><p class="ql-block"> 沟通时，亲子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：</p><p class="ql-block"> 1.开展“一对一“的亲子陪伴时间，与孩子进行单独的亲密互动。</p><p class="ql-block"> 2.父母多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。</p><p class="ql-block"> 3.让孩子参与简单的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。</p> <p class="ql-block"> 二、加强引导和鼓励，排解情绪</p><p class="ql-block"> 多和孩子沟通，仔细聆听，增强好奇度，减少评判心， 家长要学会倾听孩子的苦衷，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉。有耐心是解决孩子情绪问题的先决条件，等待孩子情绪的“风雨”过后，再与他细作理论，并鼓励、支持孩子。</p> <p class="ql-block"> 三、平等交流，做知心朋友</p><p class="ql-block"> 及时了解孩子各个阶段的心理状态，父母更多的时候是应给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的。</p> 温馨提示 <p class="ql-block"> 假期里，希望你拥有健康的生活，做到五要：</p><p class="ql-block">1. 每天都要正常的作息规律</p><p class="ql-block">2.每天都要学习</p><p class="ql-block">3.每天都要有劳动</p><p class="ql-block">4. 每天都要有运动</p><p class="ql-block">5.每天都要有娱乐</p><p class="ql-block"> 做到“五个不要：</p><p class="ql-block">1.不要浪费时间，</p><p class="ql-block">2.不要晨昏颠倒，</p><p class="ql-block">3.不要迷恋手机，</p><p class="ql-block">4.不要放松锻炼，</p><p class="ql-block">5.不要荒废学业；</p> <p class="ql-block"> 尊敬的家长，亲爱的同学们，让我们在浓浓的亲情滋润下，感恩身边关心帮助我们的人，健康、快乐、平安度过我们期盼已久的暑假！</p>