跑的慢不丢脸

老西瓜

　　1公里配速8分钟，给跑步的人丢脸了吗?😓😓😓

跑友之间，很多时候会拼速度和跑量，但如果你真的在意，说明你还不知道慢跑的好处。跑圈有句话：跑得慢才能跑得更远，1公里配速8分钟并不丢人，这就是慢跑！坚持和时间会让你变得更加出色！

跑步不怕慢，就怕着急！速度一快就容易出问题！很多跑者其实都是从低配速、低跑距开始的，没有人一开始跑步就能跑出多高的配速。跑得慢并不丢人，毕竟跑步是为了健康，而不是一身伤病！

速度攀比现象在跑圈时常发生，不要动不动就和他人比速度，如果你的能力就是八分钟一公里，这是和你身体机能相匹配的，也是你的安全速度。如果执意提高速度，那么你身体的承受力就可能会受到挑战，从而导致运动损伤。

毕竟这时候对跑步的要求也仅仅是为了健康，而不是竞技，不要着急慢慢跑，日积月累速度会提高的，如果盲目的追求速度，跑步损伤就离你不远了！

决定跑步水平的不是步频多高，步幅多大，不是某一个方面的强大，而是对身体综合素质的考验和提高。所以，你只能八分钟跑一公里的时候，那你就不要考虑两公里，先把这一公里跑的越来越好再去考虑距离的延长。

量变引起质变，即便每天坚持一公里，坚持的时间长了，就会发生身体上的改变。比如体重降了一些，抵抗力增强了，速度变快了，跑的更轻松了......不积跬步无以至千里啊！最终你也会在无声无息中提高自己的跑步水平。

所以说，每天跑一两公里并不要紧，只要能坚持下去才是重要的，总有一天你的目标因为坚持而变得越来越伟大。

关于慢跑，咱们再多了解一些知识吧：

跑得慢就算慢跑吗？

慢跑，顾名思义就是慢慢的跑！它是一种中低强度的有氧运动，慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合通过跑步健身强体，尤其适合肥胖人士、久坐办公室一族和中老年人。

慢跑的本质还是属于低强度的有氧跑范畴，一般心率不超过150，这种训练方法强度低，可以在很长的时间内供给能量并提高跑者的耐力水平。

慢跑的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样要有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

通常情况下，检测一次跑步是否属于慢跑的最简单方式就是谈话测试，如果你能在1小时的跑步过程中进行自如的聊天，那这次跑步就属于慢跑范畴。

慢跑速度这么慢还不如快走？

慢跑是慢跑，快走是快走，尽管速度一样，但还是有区别的。

快走速度高是因为步幅变大，步频变高，而慢跑除了以上两个特征之外，还有一个最重要的区别就是跑步时双腿腾空。所以同样的速度慢跑消耗的能量稍微多一些。

慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行，慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。

慢跑有多好？谁跑谁知道

慢跑被公认为是最健康的运动之一。根据斯坦福大学医学院的一项研究显示，慢跑可以有效地增加人体的寿命，并减少老化的影响，有益于心血管系统。

根据一项研究数据：慢跑等其他有氧运动能够大幅度降低癌症发生率。（食道癌42%，肝癌27%，肺癌26%，肾癌23%，胃癌22%，白血病20%，骨髓瘤17%，血肠癌16%，头颈部癌症15%，膀胱癌13%，直肠癌13%。）因此美国癌症协会建议，每周跑3-5次，每次慢跑至少30分钟可以有效帮助预防癌症。

慢跑还可以改善心脏性能和血液循环，减少心脏病发作和中风的风险，有助于保持稳定的体重。慢跑也已经成为医生为处于高风险或早期骨质疏松症，糖尿病和高血压阶段的患者开出的治疗方案。慢跑，还可以预防肌肉和骨骼这类随着年龄增长而显现的损害。

总之，慢跑有助于维持和改善总体健康，好处多到说不完。

如果下次跑友再和你比速度，请把这篇文章分享给他！咱跑咱的，他们比他们的，健康跑到老！