<p class="ql-block">2021年5.25号加入遇见百花齐放🈺️，拍了360度视频给577班主任，这平常拍腹部也算瘦了，一拍视频妈呀腰围的肉肉无情的堆积着，这360度的死角太多。没有徐老师的激将法，我也许还狠不下心进🈺️，去年50天减脂颇有成效，但我实在好吃，管不住嘴，好吧今天开始干吧！</p> <p class="ql-block">5.26号记住今天的日子，减脂开始了，健康的吃，努力的虐，1个月我要成绩，争取360度无死角～</p> <p class="ql-block">5.27号，中午罪恶感了，吃了三个面包，晚饭吃的是大食堂的菜，太油腻。早晨体能卡540个深蹲腿很疼痛酸胀，为了消化掉晚饭走路回家，穿了双新休闲拖鞋，脚磨红肿了～</p> <p class="ql-block">5.28号，早晨5公里跑步卡，顺便买青菜一大堆，能吃2天吧！今天360度发群里被英子取笑了，说弄多嘎嘎，我听不懂，倩倩解释这么多肉肉，太受打击了，朋友家里人都说我太瘦，这360度一照面S光光，还是从头来过，改过自新，零食统统送走，再见👋</p> <p class="ql-block">5.29号全天没吃过零食水果，三餐吃饱不需要加餐</p> <p class="ql-block">5.30号星期天晚饭婆婆家吃的，还是不能避免多吃，多吃了点就撑，撑了体重就要重，重了就要领登山1千，为了这几两几钱的体重，晚上各种折腾原地高抬腿3公里，汗蒸房里俯卧撑，300个附身登山，等第二天的斤两吧……</p> <p class="ql-block">5.31起体重49.85降到49.75.昨晚没白折腾，今天没偷吃一丁点零食，但是晚饭黄瓜玉米炒鸡蛋炒多了，明天也是会重，我的1千个登山哦……</p> <p class="ql-block">6.1起床重了几两，领了1千个附身登山，登到后面腿发软，昨天检讨下晚饭的蛋白质多了，2炒蛋玉米黄瓜这大锅还➕13个大对虾，明天长点心吧！</p> <p class="ql-block">6.2又重了几两，吐血！1千个登山，干吧！昨天晚饭买的快餐，鸡腿油甜，花菜和小蘑菇炒肉都是用淀粉勾芡的，想减脂还得自己动手，还原食物本色，做法简单粗暴！</p> <p class="ql-block">6.3体重下去了</p> <p class="ql-block">吃了4个蛋，其它都素的嘞，青菜豆腐</p> <p class="ql-block">6.4去妈家吃的，妈妈的味道你懂得，一吃就过了，晚饭没吃啃了一个苹果，后来有点小饿，啃了两小面包</p> <p class="ql-block">起床体重刚刚没超，惊险！今天怪我蔬菜炒太好吃，米饭干了一碗又添半碗，厨艺好也遭罪！晚上瑜伽1小时又跑5公里，明天的斤两我已有准备！</p> <p class="ql-block">昨天米饭果然超太多，又领登山1千。今天晚饭婆婆家吃的，重油重盐还重糖，菜的味道是赞，体重也赞！</p> <p class="ql-block">早上跑10公里比平常轻松，附身登山练出来的，登山是个练全身的动作，下腹部的克星！今天还做了腹部对比图，进群13天体重没啥变化，但是腹部能看出还是减脂了，360拍出来整体都瘦了！最美的肌肉，被脂肪卫衣穿着都不会好看的</p> <p class="ql-block">6.7号晚餐晓路说虾🦐多了，菜加一倍都没问题</p> <p class="ql-block">蛋白质一餐20几克就够了，蛋白质多不利于减脂～</p> <p class="ql-block">徐老师苦口婆心啊！</p> <p class="ql-block">6.8号9点睡下了，10点被老公拉起来吃杨梅，我嘴上说不吃不吃，手伸的也快，一口气吃了10多个，明早登山吧！</p> <p class="ql-block">早上重了，领来了1千个登山，躲不过的杨梅，想当初杨梅论斤吃，现在论只吃，倩说了只能吃4颗，我24颗都不止嘞！我一大吃货，竟然对吃斤斤计较了～</p> <p class="ql-block">体重49.75，下来了，这么鲜的鱼硬没喝，汤水要少喝或不喝！不是补，是含嘌呤高～</p> <p class="ql-block">昨天米饭吃多早上又领1千登山，今天周末去婆婆家，看这满桌子的菜好馋啦！</p> <p class="ql-block">今天打疫苗运动停2天，不能多吃，体重重了，登山免领</p> <p class="ql-block">早晨秤体重恨不得把眉毛脚毛都拔了，才轻一点点，吃的时候少吃一口都不干</p> <p class="ql-block">今天晚餐一个🍅，因为中午撑到了，体重也只是下来2两，所以说晚餐吃的少也不一定瘦的多～</p> <p class="ql-block">火烧驴肉，火烧就是饼，火烧木得吃，只能生菜包驴肉，不地道不正宗啊！</p> <p class="ql-block">嘚瑟下又轻了几两</p> <p class="ql-block">轻了就嘚瑟火烧配上，被批评了，下次把饼剁碎，毁尸灭迹</p> <p class="ql-block">好险，体重稳住了～</p> <p class="ql-block">来大姨了，煮点红豆粥补补，看看明天后天的身体情况。虽然杂粮粥比白粥升糖慢，一般不建喝——晓路忠告</p> <p class="ql-block">体重跌低谷，49.25.这个体重我好几十年没看到过了～就是把米饭换成了番薯🍠</p> <p class="ql-block">嘿嘿有块饼哦！晓路来挠我啊！</p> <p class="ql-block">今天三餐总算得到晓路的表扬说漂亮！</p> <p class="ql-block">一个月的对比图，数据没变，但变化还是有～</p> <p class="ql-block">早上体重49.10，不过今天约了姐去看荷花，早上我们去吃了象山绝味黄家桥包子，4个貌似不够垫肚角，再配上咸豆浆油条末，够味啊！我晚上会去登山，中饭晚饭又是大餐，明早的体重嘿嘿！</p> <p class="ql-block">附一张荷花图～</p> <p class="ql-block">早上体重49.10飙到49.9，一下回到解放前……今天想清肠，晚饭又大餐，我容易吗！</p> <p class="ql-block">重新开始，给我4天，我拼了，这是我跟倩倩的请战，49.9回到49</p> <p class="ql-block">昨天雄心壮志的，今天就被大餐破功，特殊日子公公生辰，挑着吃吧！早早下桌，眼不见为净！</p> <p class="ql-block">早上体重还算给力，下来了点49.6.今天没啥小动作，吃了三餐，吃了个桃李～</p> <p class="ql-block">早晨49.5，明早就是我验证1个月零几天的成绩啦！会到49吗？</p> <p class="ql-block">2021.7.2晨起49.05，成功✌️，减脂忍忍就过去了，要保持要打持久战才难！感谢百花一组的小伙伴，相互鼓励和监督，倩倩和晓路你们辛苦啦！</p> <p class="ql-block">最后来点减脂心得～我是个74年的老阿姨，进遇见正2年，从108斤腰围69厘米到现在的98斤腰围61厘米，饮食的改变是功不可没。饮食7分锻炼3分，饮食和运动没有半毛钱的关系，为啥遇见里体能好能跑的处处都是，好看的腹部少之又少？总有很多人心态锻炼就是为了更好的吃～谁都想健身能拥有炫酷的腹肌和马甲，你练的这么辛苦没有更好的改变，为什么不控制下饮食呢？</p><p class="ql-block">吃对的食物跟你自认为吃的对的食物有很大的出入，你觉得自己三餐连饭都不吃，为啥瘦不下来，100克白米饭才不到150大卡的热量，不敌全麦面包100克287大卡热量，你不吃米饭改吃面包，改吃甜品，改吃零食……那你不长肉谁长肉～所以饮食打卡很有必要，让你懂得啥能吃啥不能吃，不走歪路。</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">减脂餐也不用很苦逼吃鸡胸肉水煮菜的，正常吃，三餐吃对比例，蔬菜蛋白质碳水2:1.1，就是戒了面食甜品零食水果，把水果改吃果蔬～</span></p><p class="ql-block">体脂率下去了你才会获得健康和漂亮的体型～</p>