再见，考试季——致刚结束中考的考生和家长们

鼎育心乐园

中考结束了，在等待成绩的这段时间里，有的考生尽情放松和玩耍，有的考生深陷自责和迷茫，可能出现过度放纵、情绪低落、焦虑成绩等“考后综合征”。 那么，如何正确释放自己的压力，怎样平稳渡过考后这段敏感期呢？家长又可以做些什么呢？今天小编带大家一起学习！ 考生篇 中考只是人生的一个节点，而人生却是一条长长的战线，需要一步步去走好。因此，请你调整好心态，无论考得好与坏都将属于过去，更重要的是要规划好未来并逐步落实。你可以尝试以下的方法： 1.无论结果如何，先接纳自己的情绪。如果你取得了让自己非常满意的结果，那么请先开怀大笑吧！积极的情绪体验更容易被我们接纳，但我们也不能亏待消极的情绪体验，因为“它们”也在履行自己的职责，让你变得更好、更丰富。当我们的考试结果远不及我们的预期时，这种负面的情绪体验会更深刻，难过、痛苦、不安、害怕、自责等等。给自己一些时间与空间，去和它们好好相处，抱抱自己、和好友倾诉，尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。 2.调整思维方式，放弃灾难性认知。通常，使我们感到焦虑、恐惧的其实不是中考分数，而是我们对分数的认知。你担忧的分数其实包裹着你的想法：“我如果没考好，我就全完了”。当你焦虑时你一定要及时揪出自己不合理的想法并尝试着与之辩论，摒弃错误的灾难性认知和灾难式的心理过滤（总爱挑出某个事件中的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方向去想）。中考虽然是人生的一个重要转折点，但不是这一次的成败就决定了以后的输和赢。客观评价中考成绩,多角度寻求目标和出路，用积极的心态去面对它。 3.理智分析情境，正确对待外界压力。考试过后，许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等。当你没有达到他们的期望时，你可以先理智分析一下自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了。如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨这样想：只要我尽力了，我的心里是无憾的。 4.亲近自然，认识世界。想一想这一年里因为繁重的学业任务你有多久没有走进大自然，与动植物亲近了呢？青山绿水、鸟语花香都是抚慰心灵的良药，可以舒缓心中的不快，改变抑郁的心情。中考之后的假期，既是一个终点，又是一个起点，在这期间，你可以好好利用这段时间，多读点好书，多参加社会公益实践活动，丰富生活，更好地认识社会。 5.与好友谈谈心，合理释放情绪。把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。如果有紧张情绪，可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来、唱出来，也可以试试呼吸放松法、正念练习法、想象放松法等。 6.放纵有边、松弛有度，保持规律生活。考试结束后的你非常想要过“无拘无束”的生活，很容易使打破已有的生活规律，甚至与考前的作息时间完全颠倒，这种逆转对身心的伤害很大。因此，请你牢记八个大字：“放纵有边，松弛有度”，尽早回归有规律的生活，健康快乐充实地度过考后时期。请从此刻开始为即将开始的新生活做相应的准备！ 家长篇 不管孩子考好考坏，您永远是他们的支持者。这段时间，可以这样做： 1.引导孩子做好心理调适。考试之后，不管孩子预估考试的结果如何，家长都需要接纳和平静对待，特别是对考试发挥失常而情绪沮丧的孩子，家长要对考生的情绪作出及时回应, 给予理解，耐心倾听，避免评价和指责；引导孩子学会面对结果，学会以一种积极心态面对，重拾信心走向未来。 2.引导孩子做好生活安排。家长要合理满足孩子考试之后“好好放松一下”的需求，先给孩子一小段充分的休息和调整的时间。在保证安全的前提下，可以适度做一些自己喜欢的事情。鼓励孩子学习一项之前孩子很想学但又没时间安排的兴趣爱好、读一些好书或参加一些公益活动，坚持体育锻炼。还可安排孩子参与暑期工作以增强社会实践能力。 3.做好升学准备。中考是人生中的第一个台阶，又是高中的起点。初高中知识容量不同，难度变化也很大，且教学方式、学习方法上又和之前有所不同。家长可引导孩子利用暑假，主动培养自己的自学习惯，巩固初中知识，梳理学习方法，缩短高中适应期。。 4.细心观察孩子日常行为表现。从考试结束到成绩公布，往往是孩子最容易出现心理问题的阶段。家长要多观察孩子的情绪、饮食、睡眠的变化,如果发现以上几点与往常明显不同,就需要及时向专业机构寻求帮助。 关爱心灵健康成长我们下期见