<p class="ql-block">哪些情况需要进行盆底肌训练？</p><p class="ql-block">适应症：</p><p class="ql-block">① 盆底肌力减弱；</p><p class="ql-block">② 产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在；</p><p class="ql-block">③ 产后出现盆腔脏器脱垂尤其是伴阴道前后壁膨出；</p><p class="ql-block">④ 会阴伤口疤痕疼痛；</p><p class="ql-block">⑤ 产后性生活质量下降；</p><p class="ql-block">⑥ 产后排便异常；</p><p class="ql-block">⑦ 产后尿潴留。</p><p class="ql-block">禁忌症：</p><p class="ql-block">① 阴道出血（如晚期产后出血，月经期等）；</p><p class="ql-block">② 泌尿生殖系统的急性炎症；</p><p class="ql-block">③ 需要植入心脏起搏器者；</p><p class="ql-block">④ 合并恶性盆腔脏器肿瘤患者；</p><p class="ql-block">⑤ 痴呆或不稳定癫痫发作者！</p> <p class="ql-block">在分娩过程中，母亲的阴道和盆底肌肉被胎儿拉伸，肌肉纤维经常部分断裂，导致阴道和骨盆底的肌肉在分娩后变弱并变得松弛。下面介绍的产后操加速了这些肌纤维恢复到妊娠前或接近怀孕前的状态。坚持产后修复运动，还可以促进血液循环，预防血栓性静脉炎，促进子宫复旧和体力恢复等诸多益处。</p><p class="ql-block">自然分娩的母亲可以在分娩后3天左右开始做一些小动作，时间不宜过长。剖宫产或有侧切的母亲在分娩后10天开始，运动从上肢延伸到下肢。运动量可以从短到长逐渐增加。产后修复操可以每天进行一次，也可以在早上和下午进行两次。总时间约为30分钟。时间可以逐渐延长，但不应超过一小时。</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block"> 促进血液循环，增加腹肌弹性。</p><p class="ql-block">（分娩后第1-3天开始）平躺，嘴巴闭合，用鼻孔慢慢吸气，同时将气体送到腹部，使腹部隆起，然后慢慢呼气，腹部将逐渐下沉，重复8~16次。</p> <p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">缩肛运动</p><p class="ql-block">促进肛门，尿道，阴道括约肌的收缩，恢复弹性，防止松弛。 （分娩后第1-3天开始）放松全身，深吸气，同时收缩阴道和肛门，如排尿的感觉，然后呼气和放松，重复8~16次，站立，坐或躺皆可。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">上肢运动</p><p class="ql-block">增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。 （从分娩后的前1-3天开始）仰卧，双臂向左右伸直，然后抬起，直到手掌触摸，然后回到原来的两侧;将上臂缓缓抬起头部，平放太慢。可重复8~16次。</p> <p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">颈部运动</p><p class="ql-block">增加腹部肌肉紧张，使颈部和背部肌肉伸展。 （从分娩后的前1-3天开始）坐在背上，抚平身体，双手平放，伸直双腿，向前弯曲头部，闭合下颌，然后恢复，重复8~16次。</p> <p class="ql-block">05</p><p class="ql-block">下肢屈伸运动（臀部运动）</p><p class="ql-block">促进腹肌收缩和子宫恢复。 （从出生后第3天到第10天开始）平躺，双手平放在躯干的两侧，将下肢弯曲到腹部，尽量让你的大腿靠近你的腹部，然后伸直双腿。两条腿相互交叉进行。</p> <p class="ql-block">06</p><p class="ql-block">下肢伸举运动</p><p class="ql-block">促进子宫复旧和腹部收缩。 （从出生后第3天到第10天开始）坐在背上，双手平放，抬起一条腿，伸直脚趾，保持膝盖伸直，然后慢慢放下腿，然后抬起另一条腿。重复操作8到16次;然后同时抬起腿并使它们保持水平。重复8~16次。</p> <p class="ql-block">07</p><p class="ql-block">腰背运动（产道收缩运动）</p><p class="ql-block">促进阴道收缩，防止松弛。 （产后7天开始），身体平躺，双腿打开与身体大致相同的宽度，平行，臀部凸起，脚跟缩回，使膝盖成直角。身体完全由脚踝和肩膀支撑，然后膝盖更靠近臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。</p> <p class="ql-block">08</p><p class="ql-block">子宫收缩运动</p><p class="ql-block">为了避免子宫位置异常或者腰酸背痛。</p><p class="ql-block">（产后14天开始）</p><p class="ql-block">呈下跪姿势，两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。刚开始2分钟，以后慢慢增加到8分钟。</p> <p class="ql-block">09</p><p class="ql-block">全身运动</p><p class="ql-block">（产后第14天开始）</p><p class="ql-block">跪姿，用手臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，然后重复8~16次。</p> <p class="ql-block">10</p><p class="ql-block">腹部运动（仰卧脚踏车）</p><p class="ql-block">（产后14天开始）</p><p class="ql-block">平躺睡在床上，双手伸直放在身体两侧，双脚做踩脚踏车的动作，臀部要一直贴住床面，重复8~16次。</p> <p class="ql-block">周至县中医医院妇产科</p><p class="ql-block">投稿人： 郜会茹</p><p class="ql-block">审稿人 ： 赵水茸 罗元</p><p class="ql-block">妇产科电话： 87154709 </p><p class="ql-block">产房 电话 ： 87154109</p>