<p class="ql-block"> 跑马五年多了，共参加了12场全马比赛。一直想写点东西跟大家一起分享，今天按照时间先后顺序，写写，每个比赛配了一张照片，个人文笔不大好，凑合看吧！😄</p> <p class="ql-block"> 2016年9月，参加了人生的首场全马比赛——北马，在这之前，跑的最长距离是21公里，对全马抱有敬畏之心！所以从一开始一直压着速度，不使劲跑，5分多的配速轻松跑，每个补给站都吃，都喝。但是到30公里突然没劲了，就像骑电动车突然没电的那种感觉一样，虽然依然是是5分多的配速，但是不轻松了，得使劲跑，才能保持这速度，临近终点，想提速，一提就抽筋，只能放弃，最终3小时39分39秒完赛，首马也还算满意！北马赛事体验感也很好，是我目前跑过的体验最好的比赛，无论是赛道、氛围、补给、服务、比赛水平等方面都是一流的！</p> <p class="ql-block"> 2017年，跑了四个全马。这一年的目标全马进310，也就是跑进3小时10分钟以内，还弄了微信头像，不进310，不换头像，这个头像一直挂了大半年，直到12月广马才给换掉🤦🏻♂️🤦🏻♂️🤦🏻♂️。4月23日，我参加了山东泰安举办的泰山马拉松，经过了一个冬天的冬训，我的半马水平已经跑到了125左右，因此泰马给自己定的最低目标是跑进310，奈何赛道太难！(目前为止，跑过的坡最多、最陡)尤其是到了后半程，一个接一个的绝望坡，一路上看见很多走路的，好在自己腿部力量好，能勉强应付过来，没有走，最终317完赛。8月19日，参加了内蒙古鄂尔多斯马拉松，这是个神奇的马拉松，别的马拉松都是早上7、8点发枪，印象中它是下午五点发枪，一直跑到天黑。鄂尔多斯也是个神奇的城市，人烟稀少，路特别宽敞，比赛中的照片也只有一张，还不是单人照，前半程135，因为头一天下午刚参加了北京奥森举办的特步10公里，加上舟车劳顿，后半程一直在掉速，最终仅跑了325。接下来就是9月17日的北马，记得当年北马特别特别火，名额特别紧俏，我没有中签，后来整了个赞助商名额，比赛前半程还比较顺利，跑了132，然而过了半程就逐渐不行了，加上当天温度也比较高，最高温度都到29度了，和马拉松适宜温度8到15度相差太远！大太阳烤着，汗水流着！过了25公里，配速降到5分左右了，我停下来走了会，喝喝水，这一停下来不要紧，等我再想跑起来的时候，已经不行了，一稍微快点就抽筋，大腿抽完小腿抽，我知道这就是传说中跑崩，传说中的撞墙！太难受了！就这样艰难的跑走结合，338完赛。经历了这次比赛之后，对全马再次有了敬畏之心，自己分析了原因，那就是缺乏单次30公里以上的长距离训练，因此，北马结束后，我基本上坚持一周一个30公里以上的长距离训练，先把速度降下来，确保完成。到了12月10日，我去参加了广州马拉松，12月份的北京，已经是裹着大棉袄的冬天了，然而飞到广州的时候，感觉是温暖的春天，中午的时候，甚至可以裤衩背心。😄这次比赛，跑得很不错，一周一次的长距离训练，效果明显！前半程132，后半程134，虽然32公里开始还是出现了抽筋，但是降速调整，还是完成了比赛目标：跑进310。也成功的换掉了头像！😄</p> <p class="ql-block"> 2018 年共参加了3场全马，当年的目标是全马破三，也就是跑进3小时以内！当时就有人说，我的全马成绩和半马成绩不匹配，半马2017年底就跑出了121的水平，全马还没破三。确实，全马是我的短板。3月25日，我参加了无锡马拉松，前半程一直压着速度，过了江南大学吧，好像正好是半程计时点，1小时30分整，当时我还很轻松，开始逐渐提速，一路的超人，感觉太爽了，心想这次破三问题不大了。然而到了32公里左右的时候，抽筋的老毛病又犯了，虽然只有小腿，但是不得不降速了，临近终点，我看计时器还没到3小时，想着冲一把，然而仅以19秒之差未能破三🤦🏻♂️，跑了3小时零19秒。9月16日，参加了北马，又是火热的9月，不好出成绩。前半程130，到了32公里又开始抽筋，降速，最后仅跑了307。12月9日，参加了广州马拉松。雨战广马，成功破三！前半程132，后半程127，完美的负配速！在跑到10公里的时候，都快46分钟了，心想破三费劲了，当时就降低了目标，跑到310即可，谁曾想，越跑越有劲，33公里，追上了310的兔子，39公里，追上了300的兔子，越跑越有信心，最终259完赛！整个比赛下来吃了8颗盐丸，6个能量胶，没有出现抽筋，没有降速，只有提速！自那以后，每场全马，能量胶盐丸必备！也就没有出现过30公里之后抽筋的情况！</p> <p class="ql-block"> 2019年共参加了两场全马，这一年没有给自己定目标，因为我觉得，作为业余选手，全马破三之后，想再提高就困难了，而且我也不想再体验跑崩的感觉，所以前面会尽量压着速度。11月3日，参加了北马，这是北马近年来首次移到11月份，温度适合，而且当天还没有太阳，适合比赛的天气有了，也就是天时有了。加上又在北京，熟悉的城市赛道，地利又有了。19年上半年参加了世警会，经过了几个月的系统备战，人和又有了！天时、地利、人和，全有了！比赛一开始，我一直压着速度，前半程127，感觉非常好，不累，稍微提速，到了30公里，用时2小时03分，还不累，再稍微提点速，一路超人的感觉非常棒！32公里了，还剩10公里，依然状态良好，预感剩下的10公里39分以内可以完成，不再犹豫，果断提速，手表每公里报时显示3分40多，真快！但是自己一点也不觉得难受，越来越有劲！冲刺，最终2小时50分整完赛！比18年广马提高了整整9分钟，也算是大幅度pb了！11月17日，参加了上海马拉松，然而赶上了最热的一届上马，仅跑了308，说实话，上马真不如北马，起跑区域太窄，和北马天安门广场起跑，跑向宽阔的长安街比，上马简直弱爆了👎🏻！赛道也一般，不如北马大气！终点还设置在体育场里头，这更和北马终点景观大道冲刺没法比！还是更喜欢跑北马！😄</p> <p class="ql-block"> 2020年新冠疫情爆发，马拉松比赛缩紧，没有参加全马比赛，但是训练没有断，因为跑步不仅仅是为了比赛，而是自己真正的喜欢！</p><p class="ql-block"> 2021年到目前为止，参加了两场全马，冬训自己高质量的完成了9个30公里以上的长距离，心想也该检验一下成果了。5月16日，参加了北京密云马拉松，因为已经到了5月中旬，北京已经到了初夏，已经不再那么凉快，不好出成绩，所以这次给自己定的目标就是争取破三。然而北京头天晚上下雨了，早上起来，感觉还行，没那么热，密云的赛道整体很平坦，前半程也一直压着，采取了冬训的高步频跑法，即尽量少抬腿，贴地跑，这样非常节省体力，但是有个缺点，就是配速最快只能到4分整，所以到了30公里之后，我就不这么跑了，放开了大步子撩，前半程126，后半程123，最终2小时49分完赛，成功告别250！😄😄😄5月23日，仅过了一个星期，我又参加了通州马拉松，这次又赶上好天，头天晚上又下雨了，早上起来挺舒服。有人说我密云马拉松没有尽全力跑，还可以更快，所以我想这次前面稍微快点，124跑完前半程吧，一开始就冲出去了，两公里左右吧，就跟上了女子第一集团，那两女大神，一个叫牛丽华，一个叫陈林明，她们两个人最好成绩都是2小时30几分，我跟她们的水平还有一定的差距，但是还是没忍住跟了，她们的两边，以及正后方，已经围满了男选手，有可能是专业组的高手，也可能是业余组的高手，(当然了，我不算😄)，这次通州给的冠军奖金不少，5万块钱，看来她俩是来争冠军的。专业女子马拉松选手的跑法就是不一样，步频都特别快，而且步幅也不小，我就这样一直跟着，半程计时点，显示122，心想，完了！太快了！再跟下去后面就会崩，毕竟跟这两大神还有差距！于是降速，跑自己的了，后来证明这个选择是正确的，在30公里左右，我见到了刚才跟着女子第一集团跑的几个人，他们有的开始走了，估计崩了。通州的赛道比密云难点，38公里还有个大长坡，而且后面出太阳了，温度也升高了，不利于发挥，最终我跑了2小时50分整。基本满意！ 下半年如果北马还举办，再跑一个，争取跑出个人pb！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 以上就是个人参加的十二场全马经历，不是炫耀，只是想和大家共同分享交流经验，有总结才会有提高，才能共同进步！欢迎跑马界的朋友批评指正！提出宝贵意见！如果不跑步的朋友看着这些不舒服，权当我胡说八道。😄</p>