中国公民健康素养66条（上）

开鲁县健康教育所

健康素养——是指个人通过各种渠道获取的健康信息，以及对这些信息的正确理解，并运用这些信息维护和促进自身健康的能力与基本素质。

　　一、基本知识和理念

1.世界卫生组织提出的健康定义包括身体、心理和社会适应三个方面。体格健壮，各器官功能良好；

心理状态良好，人际关系和谐，能很好的应对学习、工作、生活压力；社会适应是通过自我调节保持个人与环境、社会的均衡与协调。 

2.每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。

每个人都是自身健康的第一责任人。

健康的生活方式是人生最好的投资。提高公民的健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。 

3.爱护，保护环境人人有责。遵守保护环境的法律法规，讲求卫生，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，保护和促进人类健康。 

4.无偿献血利国、利己、利家人。

健康的成年人，每次采集的血液量一般为200～400毫升，是安全、无害的。两次采集间隔期不少于6个月。

一定要到国家批准采血的血站献血。 

5.艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和病人、精神障碍患者、残疾人都应得到人们的理解、关爱和帮助。

这是预防、控制疾病流行的重要措施，是文明的表现，更是社会发展的需要。 

6.定期进行健康体检，了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病，及时就医。

有针对性地改变不良的行为习惯，减少健康危险因素。 

7.生命四大体征包括呼吸、体温、脉博、血压，是维持机体正常活动的支柱，是生命的基础，缺一不可。四大体征是判断人体健康与否的重要依据。 

体温:早晨略低、下午略高，波动<1度

心率:与年龄、性别、运动和情绪等因 素有关 

8.我国实行儿童预防接种证制度。家长必须按照程序按时带孩子接种疫苗。

国家免疫规划，为适龄儿童免费提供乙肝疫苗、卡介苗、脊髓灰质炎疫苗等8种疫苗，预防12种传染性疾病。 

9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或 减轻患流感后的症状。

流行性感冒（流感）是一种严重的呼吸道传染病。流感病毒致病性强，传播迅速，每年可引起季节性流行，严重危害公众健康

在流感流行季节前接种和流感病毒匹配的流感疫苗可预防流感，减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。

10.艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通过血液、性接触和母婴途径传播；日常生活和工作不会传播，都不会借助空气、水或食物传播。

日常中，一般接触不会被感染。如:马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播，

不会通过一般社交上的接吻、拥抱传播，也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。

11. 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。

肺结核病是由结核分枝杆菌（结核菌）引起的呼吸道传染病。

一般连续2周以上咳嗽、咳痰，或痰中带血通常是肺结核的主要症状；如果对症治疗2周无效，或同时痰中带有血丝，就有可能是得了肺结核。怀疑得了肺结核要及时到结核病定点医院或者结核病防治机构就诊。早期诊断和及时治疗可以提高治愈率，减少传染他人的可能性。

12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药 结核的产生。

我国对肺结核病人实行免费检查和免费抗结核药物治疗。

对一般肺结核病人采取为期6～8个月直接督导下的短程化疗，是当前最主要方法。

规范治疗2～3周后，肺结核病人的传染性就会大大降低。

得了肺结核病并不可怕，只要坚持规范治疗，绝大多数结核病人是可以治愈的。按照医生要求，坚持全程、按时、按量服药是治愈的最重要条件，否则可能会转化为难治的耐药结核病。

传染期病人应避免去公共场所，必须外出应佩戴口罩。咳嗽、打喷嚏时要用纸巾或手绢捂住口鼻，以减少结核菌的传播。

13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。（北方地区没有）

是严重危害人体健康的寄生虫病，人和家畜接触了含有血吸虫尾蚴的水体（简称“疫水”），就会感染血吸虫病。

不要接触有钉螺（血吸虫病传播的中间宿主）孳生地的湖、河、塘及水渠的水体。接触疫水时，要采取涂抹防护油膏，穿戴防护用品等措施。如无法避免接触疫水后，要及时到当地医院或血吸虫病防治机构进行检查或接受预防性治疗。

14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫 抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

狂犬病病死率达100%。

暴露：I级 皮肤被犬、猫舔舐；Ⅱ级 皮肤轻微抓伤，但皮肤无破损；Ⅲ级 皮肤抓伤、咬伤，或破损伤口被犬、猫舔舐。

I级无需处置；Ⅱ级应当立即处理伤口并接种狂犬病疫苗；Ⅲ级应当立即处理伤口并注射狂犬病免疫球蛋白或血清，随后按照程序接种狂犬病疫苗

犬、猫要接种兽用狂犬病疫苗。外出时，要使用犬链、笼嘴，防止伤人。

15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。蚊子传播疟疾、乙脑、登革热等疾病

苍蝇传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病

老鼠传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等疾病。

蟑螂传播痢疾、伤寒等疾病，排泄物中的蛋白可引起过敏性鼻炎和哮喘。

蟑螂喜潮湿环境，因此要保持室内干燥、清洁。用餐后要将食物密闭存放，餐具炉具等要保持清洁。

可以使用药物或蟑螂粘板杀灭蟑螂。杀灭蟑螂要统一行动.

16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物

动物可传播许多疾病，如鼠疫、狂犬病、非典、禽流感、布病等

要做到：接触禽畜后要洗手；尽量不与病畜、病禽接触；遇到病死、不明原因死亡的禽畜要报告；未经卫生检疫合格的禽畜肉不加工、不食用；不吃生的或未煮熟煮透的肉、奶、水产品；不食用野生动物。

发现病死禽畜要及时向畜牧部门报告，并按照畜牧部门的要求妥善处理病死禽畜。

17.超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足者是高血压的高危人群。

高血压患者应遵医嘱服药，掌握家庭自测血压方法，做好血压自我监测定期复查。

18.超重与肥胖、高血压、血脂异常、有糖尿病家族史、妊娠糖尿病史等人群是糖尿病的高危人群。

糖尿病人应了解糖尿病知识，遵医嘱用药，定期监测血糖和血脂，控制饮食，适量运动，不吸烟，不喝酒，加强自我管理，预防和减少并发症。

19.早发现、早诊断、早治疗是提高癌症治疗效果的关键。应积极参加癌症定期检查。

重视癌症的早期征兆，出现异常情况及时就医。

采取健康生活方式可以预防多种癌症的发生。 

20.情绪是人类对于各种认知对象的一种内心感受或态度。分为积极情绪和消极情绪。消极情绪会对人的身心造成不良影响，严重时可能发展为抑郁症和焦虑症等。

如果怀疑自己患有抑郁症和焦虑症，要主动就医。不歧视抑郁症和焦虑症患者。 

21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。

关爱尊重老人，为他们创造好的生活环境，支持和鼓励树立新自信。

跌倒是65岁及以上人群因伤害致死的第一位。中尽可能减少障碍物；改善家中照明，地面要防滑，保持干燥；安装必要的扶手；淋浴室地板上应放置防滑橡胶垫。老年人要坚持进行适合自己的体育锻炼，增强自身抗跌倒能力和平衡能力。

老年期痴呆是老年期常见的精神衰退性疾病，各种能力、功能减退，情感和行为障碍，独立生活丧失。是不可逆转的进行性病变，需要充分关爱、治疗和特殊护理。

22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康

育龄男女短期内没有生育意愿，可选择短效、长效高效避孕方法，无继续生育意愿者，可采取绝育术等永久避孕措施。

避孕失败或发生无保护性行为，应该采取紧急避孕措施。紧急避孕不能替代常规避孕。

发生意外妊娠，需要人工流产时，应到有资质的医疗机构。

减少人工流产，维护女性生殖健康，需要男女共担责任。反复的人工流产会增加感染、大出血的风险，严重影响妇女健康。

23.保健食品不是药品，正确选用保健食品。

保健食品指声称具有特定保健功能的食品，可补充膳食摄入不足或调解身体机能，健康人群如果能够坚持平衡膳食，不建议额外使用保健食品。

我国对保健食品实行注册审评制度, 要获得《保健食品批准证书》保健食品标志。标签和说明书必须符合国家有关标准、法规的要求。

消费者要根据需要，选择国家正式批准的正规厂家生产的合格保健食品，但不能代替药品

24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。 

有些工作环境中存在有害因素如有害的化学、物理、生物因素。过量接触有害因素，会引起职业病。

提高自我保护意识、自我防护知识和技能，了解工作环境中存在的危害因素，避免职业损害。

严格遵守操作规程，正确使用防护用品，熟悉常见事故的处理方法和安全急救知识。

长期接触有害因素，必须定期参加健康检查。被诊断得了职业病，必须及时治疗，必要时调换工作

26.保护劳动者免受不良工作环境对健康的危害，是用人单位的责任。

要为劳动者创造符合国家职业卫生标准和卫生要求的工作环境和条件，并采取措施保障劳动者获得职业卫生保护。

劳动者要知晓用法律手段保护自己应有的健康权益。