</strong> 练</strong>瑜伽，我们都知道桥式可以帮助紧致臀部、加强下背力量，起到改善下背酸痛的效果，但今天小编要推荐8个不一样的桥式变体给大家！</h3></br><h3> <h3>这8个桥式变体，是桥式的加强升级版，对于臀部的刺激更为强烈，同时瘦腹的效果更好！<br></br></h3></br>动作01 <br></br></h3></br><h3>仰卧位，双腿屈膝进入桥式</h3></br><h3>吸气，双脚脚跟垫高</h3></br><h3>呼气，收紧核心，左腿屈膝向上抬</h3></br><h3>吸气，臀部着地，左腿向前伸直</h3></br><h3>重复练习8-10次，交换另外一边</h3></br>动作02 <h3>保持上一姿势，右脚屈膝踩地</h3></br><h3>左腿向上抬高伸直，绷脚背<br></br></h3></br><h3>呼气，收紧核心，臀部离地</h3></br><h3>吸气，臀部向下不要落地</h3></br><h3>重复练习8-10次后换另一侧</h3></br>动作03 <h3>保持上一姿势，臀部抬高</h3></br><h3>呼气，收紧核心，左腿向腹部靠近</h3></br><h3>吸气，右腿落到与左大腿平行</h3></br><h3>重复练习8-10次后换另外一侧</h3></br>动作04 <h3>保持上一姿势，臀部抬高</h3></br><h3>呼气，左腿屈膝靠近腹部</h3></br><h3>吸气，左腿向前伸直</h3></br><h3>重复练习8-10次，换另外一侧</h3></br>动作05 <h3>仰卧位，双腿屈膝，双脚尖向外</h3></br><h3>呼气，收紧核心，双腿向外打开</h3></br><h3>吸气，还原，重复练习8-10次</h3></br>动作06 <h3>仰卧，双脚并紧，双膝向外打开</h3></br><h3>呼气，收紧核心，臀部发力向上</h3></br><h3>吸气，还原，重复练习8-10次</h3></br>动作07 <h3>仰卧，双腿屈膝，臀部离地进入桥式</h3></br><h3>吸气，双手向上伸直，垂直于肩膀</h3></br><h3>呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧</h3></br><h3>吸气，还原，呼气，扭转向左侧</h3></br><h3>左右扭转为一次，重复练习8-10次</h3></br>动作08 <h3>仰卧，双腿屈膝，双膝中间夹个小球</h3></br><h3>没有小球可以用瑜伽砖代替</h3></br><h3>脚跟垫高，吸气，双手向后伸直</h3></br><h3>呼气，收腹，臀部发力离开垫面</h3></br><h3>双手向前，重复练习8-10次</h3></br><h3>坚持练习这8个桥式变体，你的身材将发生大改变！</h3></br><h3><strong>点进下方视频号收看更多干货</strong></h3></br><h3><strong>记得点赞+关注哦！</strong></h3></br>