做最好的自己，才能碰见最好的别人！

高兰梅

和阳光的人在一起，心里不会晦暗；

和快乐的人在一起，嘴角常带微笑；

和进取的人在一起，行动不会落后；

和大方的人在一起，处事就不小气；

和睿智的人在一起，遇事就不迷茫；

和聪明的人在一起，做事变得机敏。

做最好的自己，才能碰见最好的别人。

当我们拿花送给别人的时候，首先闻到花香的是自己；当我们抓起泥巴抛向别人的时候，首先弄脏的也是自己的手。

我们希望别人怎样对待我们，我们就要怎样对待别人。

做最好的自己，才能碰见最好的别人。

种下梧桐树，引得凤凰来。

你若盛开，蝴蝶自来，你若精彩，天自安排。

让自己，就是让天下。练拳，要学会一个字，让。让意思是，走弧圈劲，规避直线，摘开所有，才能修筋壮骨。不仅手臂，身法更是这样，都是弧劲来去，让开肌肉，去找筋骨劲。这人虽动得慢，放松舒适，气血融通，但筋骨感十足，功劲质量高，说明他带上了东西。挂上链条，打拳要有筋骨劲。空架子，没有筋骨劲。

剑气就是精神，没有精神，剑法会失去灵魂。剑看敏锐，透着灵气。抱剑扩背，点剑催命门，压剑沉肘，和拳劲一样，每个剑劲都映衬身法。兵器，不仅是手臂延长，更是身法的延长。久久盘拳，你的身上，会练出一套力线。

武术必须接地气，才有未来。练武之人，实实在在，不要搞玄幻。武术不能千里传音，也不能隔空取物，那都是虚构的。实在练功，实在修劲，做到内壮外达，还身心以健康，还生命以本来，这才是拳。心安理得，真实做人。

高手如何练下盘？都用一个东西。打拳时，胯先启动。怎么理解呢，你摸着自己的胯，走架移重时，看看胯先启动，还是腿先启动。胯劲启动要明显，带着腿劲，这就有了。腘窝屈伸，这个事儿，本身没错，但你要先启动胯，牵动腘窝屈伸，劲由根而发。胯与腘窝，练出两个弹簧，这又深化了。

传动链条，大小弹簧。太极看着慢，层次感很强。大转子落撑，蹬顶，旋扣，都是胯的主动。胯，腘窝大筋，腹股沟，都通着里帘。打拳时，大转子要主动，落，撑，蹬，顶，旋，扣。用大转子劲，控制重心。用大转子劲，去打云手，白鹤亮翅，单鞭等等，往这个路子上去。说是大转子，其实是髋臼关节。慢练是它，发力也是它，胯根主弹，腘窝随弹，这是两个弹簧，一大一小。髋臼与腘窝，要分清主次启动，且都练出弹性，这是最好的。

练拳，就是用结构力，推导自己，好比有个人在和你推。你要用胯承接，用腰劲转换，沉肘做支点，小臂做撬杠，合住了身子，动用了背劲，丹田抱住。速度快，内压高频鼓荡。速度缓，内压稳转缓催。

每一圈，都以腰胯催劲。每一弧，都是内压盘旋。先慢练，稳扎稳打，不敢散乱，力求松沉。松不离撑，撑不离旋。忽而撑腰拧，忽而蹬胯催。练拳，自己问自己，每一动，是不是腰胯启动，腰启动之前，丹田动没动。你有丹田，他也有。你有胯法，他也会。你变腰劲，他也跟着换腰。而你动用肋骨，他缺这个，于是落了晚了一步。

练拳就是知己，听即是自我体察。体察问题，哪没练到。追问自己，哪有缺陷，力争做到全面。只有全面了，你这套拳才真好。不停修架子，不断弥补不足，都是追求功强艺全。这个世上，本无完美之人，也不存在完美的拳，但这并不妨碍，我们不断的精进，去追求完美。

尾椎敏锐，见缝插针。推手时，不要用手改变方向，要学会调动尾椎。裆劲灵便，骨盆控制重心，才能将沉劲活化。你沉我也沉，同时归零，比的就是速变，巧劲离不开变速。功力是整沉的，结构却是多变的。把浑厚的功力，化为多变的结构，这是好的。

重力空灵，做个不倒翁。不要小看桩功，所有打底的东西，都是增功途径。抱圆，要抱出骨感，骨子里含着沉坠。若体感轻浮，说明自重没下去，要调整裆胯。无论哪个角度，都应有支撑，背很圆，肘很沉，大转子结实，骨力松沉，然后体会三维。

这段多读几遍。吸即是回抽。抽筋要三吸，云门吸，会阴吸，劳宫吸。还有三个双，双肘沉，双肋活，双胯换。走起架来，裆下有弧劲，脑里都是圈。消掉拙力，不动肉，只寻筋，细的激发粗的，小的牵动大的。浑身抱劲，内在涌动，眼前是虚空，处处瞄着中。

拳就是活药。唯有丹田一点抽缩，浑身越松顺，练出这个力点越密。松功很深的人，打拳时，丹田好似珠子，随心盘弄，越揉精密，气血越行越畅，两肾有揉搓感，肋骨也根根敏感。所谓内家拳，某种程度上说，肩胯是珠子，丹田是珠子，内腔如气球，体会这些东西，内功就上道了。

拐南门，绕北街，用胯溜溜腿。打拳要善用关节，抽吸，旋拧，轮弧，关节充满了曲面。懂拳的人，曲面虽多，螺旋虽细，但点与点之间，必定对的很正。无论如何灵活，自旋再怎么巧，关节各点之间，都遥相呼应，不会出圈儿，不会破圆，这是曲中求直，能练出整活劲

为什么练胯，胯练开练活，才能驾驭自重，再练沉劲与轴力互换。人有两条轴，左右脚底，通过腰脊，连到头顶。轴力不是飘的，轴力必须稳定，所以要练沉劲。你看旗杆，随便插土里，小风一吹，随时会倒。旗杆底下，都有个石墩镇着。头领起来，虚裆落胯，骨盆沉坠，脊柱顺松。把胯死的人，轴再正，脚底也是飘的。

练松功，就要下好裆劲。落沉一边的胯，另一边变成轴。反过来说，不停的换胯，就是以沉变轴。拳的精髓在于，用胯打拳，而不是用手打拳。练出胯的主动性，这是必须的。主动落胯，形成沉劲。主动蹬胯，生成轴力。主动旋胯，拧动轴力。

重心下去，轴力才稳。裆劲贵活，更更沉稳。有个词儿，叫内角支撑。虚下裆劲，内裹股骨，大脚趾与小腿，一直到腹股沟，有两条内侧力线，通到丹田。丹田一动，这两条里帘劲，相互交错牵拉。打个比方，你把两条手臂，交叉插在腋下，不要用手打拳，就尝试用胯打拳。沉胯～蹬胯～旋胯。以沉变轴，关键是胯法运用，我们练太极拳，必须细化这个过程。

所有小劲，皆来自里帘，更来自缝隙。比如说，腹股沟，胛缝，肋间，锁窝，腰隙，这些都是窍。很多高手，之所以厉害，用劲地方不同，效果就不同，克制了你的发挥。所谓以小克大，不是劲小，而是这个劲，来自某个小地方。

花落之声，落雨之音。听劲，就是一种小劲。体悟点的学问，要听在点上。练拳也是，先处理好自己的点。丹田命门，肘底大转子，这都是点。学会启动点，牵动周身，动态就小了。所谓拙劲，除了憋粗之外，也有不精确之意。旋腔旋胛，旋丹旋胯，练出了根节自旋，就能领悟小劲。

螺旋，就是将整沉劲，逐渐揉成细劲，变为一种密度极大，极细韧的东西。所谓小劲，内启动，位移短，触及地方小，并非强度小。锥子个小，但能透物。宝剑很薄，削铁如泥。技巧不是没劲，而是精准，越精准的东西，动态会越小。将整沉劲，做到一个小点上，或错开一个小点，又或透过去，这都是小劲。

抱个混元桩，微调一下，轻轻吊丹，虚化膻中，深吸云门，微抽会阴，提领百会。个个点位，都安排精确，某些高级技术，慢慢就悟到了。高手到最后，都是点的学问。几个力点，突然一合，如同榫卯，刚性支撑。随机一松，势同流水，又成了一股柔劲。

腹腔如球胆，膨胀不在前头，而在侧腰后腰。顶肚子，出不来多大劲，要通过丹田松紧，缓催内压，鼓荡侧腰与后腰。后腰是胸腰筋膜，这块大筋，非常有张力。鼓荡犹如打气，横膈膜就是活塞。内压能膨胀，也能压缩，还能旋转，这叫鼓荡。腰劲，不光来自腰肌，更要内壮内压。

内压，是整劲之王。掤不离整，很多人只知放长，不知整劲。要在合的体系中，不断去体悟整。推不过别人，首先因为不整。沉下去了，吃不住别人，也因为缺整。腹腔这个球胆，气门就在丹田，丹田松紧，膈肌活塞，运动膈肌，这是内家入门必修。

巨星凌空耀，天地大混元。混元桩，这个混字，有两个意思，一指混成，二指浑厚。混成，一个抱圆结构，含着整合，沉坠，内压，三维，筋劲骨力，诸多功劲。浑厚，意为内压浑厚。内压暗暗鼓荡，丹田松紧，催动命门开合，这是给腰脊打气。丹田松紧，催动膈肌张缩，这是给内腔打气。将内压练整掤，练绵密，练旋活，都离不开内腔，这个球胆，这才是太极拳。

风拥浪涌，大气盘旋。活活背，命门开合，竖脊肌绞动，两肋围着脊柱旋。盘盘胯，时而蹬顶，时而掖旋，时而抻撑。练个云手，腰催身滚，臂走波浪，内压温润澎湃。运个单鞭，丹田小旋，股沟抽动，松开关窍，拧骨螺旋。身具圆活劲，才能牵动内层筋膜，使你更通更透。

滴水成河，千江入海。练武的人，都很敏感。他这一动，自己知道是骨头，还是筋。骨是沉的，筋是韧的。腰眼一紧，脊劲往上窜劲，会阴提吸，目光隐隐闪动。自己用功，功夫下在细节上。一套拳，盘成一个长劲。每一式，都有若干小劲。练成小劲，串成长劲，你就长功了，否则都是白的。没有内容，就没有深度。

铁打的金刚，千手的观音。单鞭练拧劲，但不是没沉劲。你要肘胯双沉，沉着拧，拧着沉。斜行有杠杆，你要裹肘撬小臂，扩背吊丹。谁碰上你，都感觉自己发飘。练拳每一动，都要放对地方。胯该落不落，重心没下去。肩该松不松，憋锁骨，内压导不过来。功夫大的人，有两壮，一是结构壮，而是内壮。

互为其根，说得是胯，两胯一掖一旋，一沉一蹬，一抻一撑。柔即是揉，揉得是筋，练拳必走筋劲。刚得是骨，看着挺松，却骨力铮铮。松撑就是空间，有空间，就有掤劲。鼓荡是内空间，关节是窍空间，结构是三维空间。劲力打拙力，拙力放不出来，也不活。憋死的劲，僵化的劲，都是拙力。

浪卷白云舒，苍穹如天球。圆不在手上，手上的圈，是旋肘带的。肘底划圈，是肩胛带的，你要先搞定这个事。然后练活肋劲，用肋骨划圈，带动胛骨。这并不容易，需不断揣摩，练出一股传导劲。背阔肌张力有了，还要练活背。百会与会阴，遥相对正，然后活动后背，催动后肋。尤其懒扎衣，圆活劲都在背上。

莲花不沾水，日月不住空。坐也好，站也好，保持身子中正，开始揉肚子，不要用手揉，训练让内腔自己转，顺时针，逆时针，前滚后滚。太极圆活劲，离不开内劲。所谓内劲，内腔壁运动，催动内压产生的一股暗旋。内劲是活的，位移很短，却能打得极透。能用腔劲，盘活内压的人，拳就上档次了。

翩翩两袖风，吐纳引山洪。内压就是活水，筋脉就是活渠。练拳干什么呢，引活水入活渠，周身循环，灌溉四肢百骸。打个比方，端着一百斤重物，血脉喷张，憋屈的不行，此时内压被拿死，人会出问题。练太极拳，要圆活在身上。

整不离沉，活不离圆。云手是云肘，更是云身。肘底划圈不难，难在身上划圈。练出身上的圈，带手划圈，你体会一下。若手是手，身子是身子，就脱节了，这是很多人的通病。

推手就是推身子，身上划圈，带出的手圈，所以没有顶劲。胸腰运化，正弓反弓，膈肌盘旋。又譬如，你的手臂，想走右上弧，身劲微往左一兜，再往右一带，用个波浪抛物的劲，做出一个弧来，这种劲才浑厚，还圆活。练练看，慢慢就有体会了。

说说胯与各部位关系。胯与膝盖，一定一动。稳住膝盖，运活胯法，不要人膝俱晃，劲就散乱了。用胯承重，而不是膝盖承重。上身重量，落到大转子上。蹬胯不是蹬腿，用胯带出腘窝弹性，而不是腘窝自己蹬踹。一切由根启动，力道才最强。

胯与足，连动关系。旋胯运劲时，脚底会有小旋儿。脚底的旋儿，是旋胯生成的，不是脚底自己使劲碾，劲由根拧发，你就长功劲了。迈步出腿时，胯必要随。迈出一步，胯紧随其后，瞬间放到点上，这叫占位，又称相随。有人出脚时，胯跟不上去，断档了，于是没了整劲。

胯与手臂，臂弧反应胯弧。有人打拳，手臂有弧，但缺了胯弧。胯不走弧，虚实劲没有，身法跟不上，劲显得呆板。又说，拧胯即是拧臂，利用旋胯劲，催拧肱骨小臂。若你会做到了，身上螺丝劲，会特别的整。发力，也不是乱抖小臂，而是崩弹胯，将躯干劲打到手上。

胯与肘，彼此呼应。胯有旋转，肘有兜裹。肘与胯能呼应上，合劲就强大了。时而旋胯拧肘，时而掖胯兜肘。云手就是云肘，肘圈就是胯圈。丹田松紧，内压启动，由内部掤腰劲，腰才有主宰，没有内压，腰就是空的。练好三个劲，旋腰旋胯，撑腰落胯，拔腰蹬胯。腰胯双雄，腰是主宰，胯为强援，这样才能练好太极拳。