如何和占有欲强的男友分手

吻我独尊

如果你正在和妒忌心或占有欲强的人谈恋爱，可能会开始觉得这段关系不健康。如果他控制你的行为，限制你可以跟谁说话，不可以跟谁说话，使你觉得孤立或抑郁，这算是精神虐待。学会识别虐待迹象，采取行动结束这段被对方控制的关系。

部分1判断你们的关系是否健康

1想一想自己的感受。恋爱关系不会一直完美，但是总体来说，你应该对自己和伴侣感觉良好。如果你处于一段被虐待的关系，比如男朋友占有欲强，你可能会产生非常消极的情绪。这些情绪意味着你们的关系很不健康：抑郁孤独内疚感到孤立或压抑焦虑担心自己或孩子的安危想自杀如果你有自杀念头，请立刻拨打紧急救助电话，或前往最近的急诊室。

2留意男朋友是否表现得好像你是他的所有物。这段关系之所以变成这样源于对方的“占有欲”。男朋友认为你是他拥有和控制的东西。

3数一数你和家人或朋友见面的次数。占有欲强的男友可能不允许你和别人在一起。他想成为你的宇宙中心。他可能要求你和朋友、家人或同事切断联系，试着破坏你的社会支持网，让你完全依赖他。你会感到非常孤立、孤独。想一想你生命中的其他人。你们多久见面一次？当你失去自己的社会支持网，会更难逃离这段破坏性关系。

4回想男友在你和陌生人说话时的反应。占有欲强的男友会控制你可以跟谁见面和交谈，可能甚至连你和陌生人的交流也要控制，像是服务员、店员和杂货店收银员。

5留意男朋友追踪你的行动到了什么程度。占有欲强的男友会追踪你做过的事情和去过的地方。他会要求你说明自己去过哪里、做了什么、和谁说过话、买了什么东西，甚至是读过什么。这让人感到非常累，许多受害者因此停止做某些活动，以免被盘问。

6留意男友是否限制你获取资源。他可能不允许你获取某些资源，比如电话或网络、车子、学校、公司、医疗保健服务和药物，好让你完全依赖他。这也帮助他追踪和控制你的行动。

7回想男友是否指责你对他不忠。许多占有欲强的伴侣会指责另一方出轨或不忠。你可能觉得自己甚至不能和别的男人说话，因为男友会妒忌。健康的关系建立在信任和尊重的基础上，你应该可以随意和任何人交流。

8识别伪装成关心的占有欲。男友可能将占有欲伪装成关心，试着控制你的行动和行为。他打着“一切为了你好”的旗号，帮你你决定你应该要做些什么。举个例子，他可能说“车子会坏”，不让你开车。但是，他不会帮你修理，好让车子变得安全。

9想一想你和男友的沟通方式。健康的关系应该是彼此都足够尊重对方，善待对方，不会人身攻击、互相贬低、大喊大叫或出现其它虐待行为的迹象。他们不管在私下或公开场合都会互相支持，也会尊重彼此的界限。关系健康的情侣有自己的界限，而且有自信、有主张，以友善、有爱的方式表达自己的喜好和需要。关系健康的情侣在有自信、有主张地进行沟通时，可以坦诚相对。他们可以和别人分享自己的感受，不要求自己永远正确，可以用有爱、开放和不批判的方式聆听对方。

10注意每次争执是如何结束的。即使是最健康的关系，两个人的意见也不会永远一样。但是，双方会迅速、果断地解决任何误会、错误传达和矛盾。双方透过自主性沟通，对对方保持一定的尊重和善意，同时一起解决问题。关系健康的情侣不会互相怪罪。每个人都得为自己的行为、想法和情绪负责，自己掌控自己的幸福和命运。双方在自己犯错时会负起责任，设法弥补对方。比如说，道歉就是一个很好的开始。

11确认伴侣是否操纵你的心理。心理操纵是一种精神虐待，一方刻意操纵和曲解事情或行为，导致另一方不相信自己的判断，怀疑自己的能力。这样，他就能控制对方，使她无法独立生活。举个例子，男友在对你叙述过去的某个行为时，改了一些细节。他的描述整体上看似准确，但其实改了一些小细节，把自己塑造成对的一方，而你是错的一方。[7]如果伴侣长时间操纵你的心理，你很难确认到底这是不是真的。你也许不相信自己的判断，感到很自卑。回想你是否曾经不相信男朋友叙述的事情。你可能觉得肯定是他记错了。也许他就是在那个时候开始操纵你的心理。

部分2识别虐待迹象

1了解虐待的定义。虐待关系指的是关系中的其中一方一直用一些手段，在心理、身体、财务、精神和性方面控制和支配另一方。一段关系中的双方权利不平衡，就是家庭暴力。

2了解精神虐待。这类虐待通常涉及言语虐待，施虐者有系统地对你展开人身攻击、不断批评你、不信任你、把你当作他的所有物、威胁你、利用孩子对付你、威胁要伤害孩子等，借此打击你的自尊心。占有欲强的行为是一种精神虐待，也可能伴随着其它类型的虐待。

3了解身体虐待。几乎不需要多做解释，大家都知道什么是身体暴力。但是，从小一直被打的人可能不知道这是不正常、不健康的行为。下面列出了身体虐待的迹象：拽头发、拳打脚踢、掌掴、咬伤或使你窒息。不满足你的基本需求，比如食物和睡眠。破坏你的所有物或家中的东西，比如摔盘子或在墙壁打孔。用刀或枪威胁你，或是用武器对付你。不准你离开、拨打紧急求助电话或去医院。在身体上虐待你的孩子。将你丢下车，把你留在陌生的地方。当你在车上的时候，故意野蛮、危险驾驶。逼你喝酒或吸毒。

4了解性虐待。这类虐待包括了任何不想要的性行为。比如“性要挟”，你被迫发生性行为，或是“强迫生育”，你无法自由选择要不要怀孕。施虐者可能会控制你的着装，强奸你，故意让你染上性病，下药或灌醉你，以便和你发生性行为，强迫你怀孕或堕胎，逼你看色情片或书刊等。

5了解财务虐待 。这包括施虐者不让你拥有自己的钱（即使是你自己赚的钱）。他们也可能拿走你的信用卡，或是以你的名义申请一张信用卡，然后破坏你的信用记录。施虐者也可能搬进你的家，不支付任何账单或开支。他们也可能不给你钱去满足基本需要，像是买处方药或食品杂货。

6了解数码虐待。施虐者利用科技威胁、跟踪、欺负或骚扰你。他们可能利用社交媒体给你发骚扰信息，或是要求你告知密码。他们也会要求你不管什么时候都要随身携带手机，当他们打电话给你时，要马上接听。

部分3采取行动

1认清这段关系是否值得修复。如果伴侣的占有欲很强，需要负责任的是他。很多受害者被灌输错误的想法，认为“这都是我的错”、“如果我这样做，他就不会变成那样了”。但是，你的伴侣才是决定自己行为的人。只有男友真的想要改变，这段关系才值得修复。他必须主动做出改变。如果男友占有欲太强，使你感到孤立、压抑、抑郁、焦虑或恐惧，那么你应该结束这段关系。

2向可以信赖的朋友或家人寻求支持。如果伴侣占有欲很强，你会发现自己被孤立，很久没有跟朋友和家人联系。受害者可能因为担心被批判或指责而退却。但是，当你察觉到自己必须离开这段关系，就得用到这些社会支持网。即使你已经有一段时间没有和朋友或家人说话，他们还是愿意支持你的。争取这个人的支持。和对方讨论结束这段关系的方法。

3拨打家庭暴力求助热线寻求支持。你可以在网上搜索相关热线。这些机构有辅导员，可以和你讨论你有的选择，帮助你制定计划，离开对方。有些机构也有网站，你可以和职员在线上聊天。他们会帮助你确认这个时候最安全的做法。他们也有临时安全屋，必要时可以帮你和孩子找一个安全的临时住所。

4为自己制定一个安全计划，弄清楚当你被威胁或有危险时，应该要做些什么。你可以参考台北市家庭暴力暨性侵害防治中心网站上提供的安全计划。把它们打印出来，填上适当的信息。将这张计划表放在不会被男友发现的安全地方。

5当你觉得不安全时，请立刻离开。如果你们的关系变得很危险，你不需要向男友解释你的离去。马上离开，找一个安全的地方待着（比如安全屋）。你的首要任务是保证自己、孩子和宠物（如有）的安全。

6相信自己的直觉。也许你的直觉告诉你这段感情不会有结果，男朋友不尊重你。要察觉到这一点并不容易。但是，只要你相信自己，对自己诚实，就能做出改变，过更健康、安全的生活。

部分4结束关系

1想好你要说些什么。最好先练习你在提出分手时要对男朋友说的话。这样就可以理清思绪，找到最好的表达方式。这对控制性感情中的受害者来说很难。但是，你值得被聆听和尊敬。

2挑选最合适的地点和时间。一般来说，最好是当面分手。但是，如果你被男友虐待，应该要小心预测他的反应。要是你认为他不会有暴力行为，那么你可以当面分手。选择在公共场所分手，这样他就不能伤害你或破坏你的东西。如果你认为他会变得暴力，可以直接离开他，不需要多做解释。如果你觉得有必要，可以留一张纸条。有孩子或宠物的话，记得带上他们。

3找人陪你。担心自己的安全？不妨带上一个可以信赖的朋友。他可以做你的证人和拥护者。

4描述你对他的行为有什么感受。趁这个机会让他知道你对他的占有欲有什么感受。有自信、有主张地告诉他你想从健康的关系中获得什么，而这段关系不符合你的需求，你想要分手。你可以举一些例子，具体说明他如何不尊重、孤立或控制你。

5提防他的反应。男友可能不听你的解释。他的防备心可能变得很重，也许会做出暴力行为或急于道歉，或者无视你。坚持你的计划，做你认为正确的事。

6无视他的道歉。伴侣可能会哀求你留下来和原谅他。小心他可能会食言。虐待行为是周期性的。施虐者在某段时期非常冷静，之后情绪慢慢积累，然后爆发。通过暴力行为发泄后，再次开始新的周期。如果你决定离开他，首先得聆听自己的想法。无视他的道歉和哀求。如果他威胁你离开就自残，不要理会他。他必须对自己的行为负责。他只是利用你的内疚控制你留下来。你首先得保证自己的安全。

7如果你觉得不安全，请打电话报警。一旦伴侣变得暴力，请立刻报警。这么做或许可以阻止接下来可能发生的身体虐待。报警也能在你和孩子离开屋子时，保证你们的安全。把你受到的身体虐待告诉警察。详细描述事情经过，让他们看看你哪里受伤。让警察立刻拍照，第二天出现瘀伤时也要拍照。这些照片可以作为出庭证据。记下警察的名字和编号。别忘了询问你的案件编号，你可能之后需要一份副本。如果警察确定你不安全，可能会逮捕你的男朋友。

8找一个安全的避难所。列出你可以去的地方。想一想你男朋友不熟悉的朋友或家人。找一个安全屋。安全屋通常由非营利组织维持运作。它们的位置隐蔽，随时都能入住。必要时，你可以趁伴侣睡觉的时候溜走。他们会帮你和政府社会服务机构协调，争取辅助，帮助你展开新生活。他们也可以帮你申请人身安全保护令，许多组织也提供辅导服务。

9不要再和前男友沟通。对方可能会继续透过电话、社交媒体或当面联络你。不要回复他的信息。删除他的电话号码。在社交媒体上和他解除好友关系。你也可以换一个手机号码。如果你感觉到他在跟踪或暗中监视你，可以改变日常作息时间。在不同的时间离开公司或学校，改走另一条路线。要是你觉得不安全，不妨申请人身安全保护令。；

10必要时，可以申请人身安全保护令。人身安全保护令由你所在地区的人民法院发出，提供法律保护，阻止对方骚扰、跟踪、威胁或恐吓你。人身安全保护令禁止对方前往你的家或公司。每当男朋友试图联系你时，详细记录一切细节。如果他继续联络你或跟踪你，写下事情发生的时间、地点和细节。必要时，你可以利用这些信息申请人身安全保护令。

部分5放下这段感情

1咨询心理健康专家。取决于刚结束的这段关系有多深，你可能需要接受辅导，和心理专家讨论你的经历。不妨咨询心理专家，了解这段关系和伴侣的行为。

2重新建立安全感。结束了让你感到不安全的虐待性感情后，你需要一段时间重新建立安全感。这包括不用担心身体被虐待，不用害怕被批评和侮辱，不会变得贫穷或面对其它财务虐待，和不用担心自己的行为举止惹伴侣生气。你可以参加自卫课程，建立身体上的安全感。找一份工作，存一笔钱，建立财务上的安全感。

3允许自己感到难过。结束一段感情会让你感到抑郁、内疚、迷惘或焦虑。让自己好好抒发这些感受。做一些创造性活动，像是艺术活动或写日记，将这些情绪发泄出来。

4留一些时间给自己。走出一段不健康的感情后，不妨花一些时间重新和自己交流。做自己喜欢的活动，像是烹饪、远足、滑雪或看电影。满足自己的需求，让自己再次感觉健康。

5谨慎展开新恋情。当你开始思考要不要展开新的恋情时，可能会很谨慎，或许还会有一点害怕。乐观看待新恋情的发展可能。但是，如果你察觉到自己即将走入和前段感情一样的模式，请立刻结束这段关系。不要再让自己陷入和之前一样的恶性循环。想清楚你希望自己的未来伴侣具备怎么样的特质。结束一段虐待性感情后，花一些时间弄清楚自己优先看重的是什么，才能成就一段成功、健康的感情。把自己放在第一位。

6要坚强和相信自己。和占有欲强的男友分手非常难，特别是如果你们已经交往很久了。要坚强，相信自己有疗伤的能力。给自己正面肯定，好让你知道自己做了正确的选择。