<p class="ql-block">夏天真是太太太太晒了！！！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每日充足的阳光直射导致这个季节的<span style="color: rgba(237, 200, 5, 0.83);">紫外线</span>格外凶猛，一不留神就被晒成非洲人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那躲在屋里，不去晒太阳是不是就没事了？NONONO，每日适量晒太阳对身体健康可大有好处！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如何以正确的姿势“对付”紫外线呢？您请往下看⬇️</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>紫外线的“巅峰时刻”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">并不是夏天的阳光中才有紫外线，而是有太阳照射的地方就会有紫外线，但是紫外线的强度却是与季节、海拔、纬度等有关。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">最强月份</b></p><p class="ql-block"><b>5~8月</b></p><p class="ql-block">紫外线强度从3月份开始逐渐增加，<span style="color: rgba(237, 200, 5, 0.83);">3～4月</span>的紫外线已达盛夏的<span style="color: rgba(237, 200, 5, 0.83);">90%</span>，<span style="color: rgba(237, 200, 5, 0.83);">5～8月</span>为全年紫外线强度的高峰期。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">最强时段</b></p><p class="ql-block"><b>10:00～16:00</b></p><p class="ql-block">紫外线最强时段为<span style="color: rgba(237, 200, 5, 0.83);">上午10点～下午16点</span>之间，早6点之前和晚20点之后的强度很低。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">最强伪装</b></p><p class="ql-block"><b>阴天</b></p><p class="ql-block">阴天的时候看着好像没有任何日照，太阳被云层遮挡，但云层对紫外线的阻隔有限，<span style="color: rgba(237, 200, 5, 0.83);">90%</span>的紫外线都能穿透云层，因此阴天同样要注意防紫外线问题。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">最强户外地点</b></p><p class="ql-block"><b>玻璃外墙旁边</b></p><p class="ql-block">中国气象局曾做过一个实验，在不考虑周围环境的情况下，紫外线最强的户外地点是建筑物<span style="color: rgba(237, 200, 5, 0.83);">玻璃外墙</span>，站在旁边大约3分钟就会晒出红斑。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>对紫外线的“爱”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>促进合成维生素D</b></p><p class="ql-block">紫外线有利于人体合成<span style="color: rgba(237, 200, 5, 0.83);">维生素D</span>，促进对<span style="color: rgba(237, 200, 5, 0.83);">钙</span>、<span style="color: rgba(237, 200, 5, 0.83);">磷</span>的吸收和利用，有利于骨骼的健康及生长发育，且人体从食物中摄取的维生素D较少，大部分来自晒太阳合成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>降低乳腺癌风险</b></p><p class="ql-block">有研究表明，每天晒太阳1小时以上的人比每天晒太阳小于1小时的人，乳腺癌风险降低<span style="color: rgba(237, 200, 5, 0.83);">16%</span>。此外，日晒不足可能会增加糖尿病和抑郁风险。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>消毒杀菌</b></p><p class="ql-block">自然界的紫外线可消灭晾晒的被子及衣物中的致病菌，且人工紫外线不仅可以消毒，特定波长的还可治疗白癜风等皮肤病。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>对紫外线的“恨”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">皮肤长期暴露在日光紫外线中，长波紫外线和中波紫外线会对皮肤造成损伤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>癌变</b></p><p class="ql-block">紫外线辐射是导致皮肤癌的重要因素，晒伤是发展黑色素瘤的元凶，而黑色素瘤是三种常见皮肤癌中最危险的一种。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>皱纹</b></p><p class="ql-block">因皮肤中胶原蛋白的不断降解、丢失，导致皮肤不再饱满充盈、弹性下降甚至松弛、出现皱纹。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>晒黑</b></p><p class="ql-block">由于紫外线可以到达黑色素细胞位置，持续刺激黑色素细胞分泌黑色素，引起肤色暗沉、肤色不均、色斑等等问题。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>正确的晒太阳姿势</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>在对的时间晒太阳</b></p><p class="ql-block">夏季晒太阳尽量在早10点之前或下午16点以后，避开紫外线最强的时间。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至<span style="color: rgba(237, 200, 5, 0.83);">15~30分钟</span>；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>涂防晒霜</b></p><p class="ql-block">防晒霜可以过滤掉大部分的紫外线辐射，但不会完全阻隔。每天使用防晒霜的人，完全可以保持正常的维生素D水平，同时也可保护皮肤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">防晒霜有两个指标<span style="color: rgba(237, 200, 5, 0.83);">SPF</span>和<span style="color: rgba(237, 200, 5, 0.83);">PA</span>，SPF指数越高，对皮肤的保护能力越大，使皮肤越不易晒伤；PA后的+越多，防晒效果也越好，越能帮助你预防晒黑。因此可选用<span style="color: rgba(237, 200, 5, 0.83);">SPF50+/PA++++</span>且<span style="color: rgba(237, 200, 5, 0.83);">防水防汗</span>的防晒霜。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>享受完紫外线的“课后作业”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>补充维生素B3</b></p><p class="ql-block">研究显示，口服<span style="color: rgba(237, 200, 5, 0.83);">维生素B3</span>可降低高风险患者出现新的非黑色素瘤皮肤癌，以及光化性角化病的风险。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晒太阳后，建议适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>清除氧自由基</b></p><p class="ql-block">紫外线照射会产生氧自由基，而它会攻击正常的细胞，造成更严重的破坏，可通过摄入<span style="color: rgba(237, 200, 5, 0.83);">维生素E</span>和<span style="color: rgba(237, 200, 5, 0.83);">维生素C</span>来清除氧自由基。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>涂抹维生素E</b></p><p class="ql-block">将维生素E与润肤乳液混合，涂在晒伤处，可帮助发红、过敏的肌肤在较短时间内恢复正常、缓解晒伤疼痛及炎症，还有滋润、美白的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>补充胶原蛋白</b></p><p class="ql-block">紫外线会导致皮肤胶原蛋白不断降解、丢失，诱发皮肤松弛、弹性下降等问题。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晒后需注重胶原蛋白的补充，可通过口服生物酶解的小分子<span style="color: rgba(237, 200, 5, 0.83);">胶原蛋白肽</span>为肌肤提供充足的胶原蛋白，恢复自然美肌。</p>