<p class="ql-block">人人想要正确的站姿和体态</p><p class="ql-block">但如果自身条件不允许</p><p class="ql-block">一直绷着姿势可能会有些累</p><p class="ql-block">时间一长各种奇葩姿势都出来了</p><p class="ql-block">比如头部前倾、圆肩驼背、骨盆前倾等</p><p class="ql-block">针对这些常见的问题</p><p class="ql-block">大家可以结合自身情况</p><p class="ql-block">有针对性的练习</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作一：五点靠墙法</p><p class="ql-block">针对头部前倾</p><p class="ql-block">五点指的是</p><p class="ql-block">后脑、肩胛、臀部、小腿、脚跟</p><p class="ql-block">五点紧靠着墙</p><p class="ql-block">不要耸肩</p><p class="ql-block">肌肉收紧</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作二：沉肩</p><p class="ql-block">针对弯腰驼背</p><p class="ql-block">肩部耸起向后划半个圈</p><p class="ql-block">保持肩部的外开、下沉</p><p class="ql-block">同时肩胛骨自然而然打开</p><p class="ql-block">双手向后伸展十指交叉</p><p class="ql-block">肩胛骨远离双耳</p><p class="ql-block">保持这个姿势三分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作三：弓步拉伸</p><p class="ql-block">针对骨盆前倾</p><p class="ql-block">日常注意收紧腹部和臀部</p><p class="ql-block">有意识的控制骨盆</p><p class="ql-block">也可通过牵拉锻炼骨盆肌肉</p><p class="ql-block">使其位于正确的位置</p>