<p class="ql-block">今年的三伏也快要到了，但不一样的是，今年的三伏时间有点特殊。</p><p class="ql-block">2021年三伏天时间表</p><p class="ql-block">初伏：2021年7月11日-2021年7月20日</p><p class="ql-block">中伏：2021年7月21日-2021年8月9日</p><p class="ql-block">末伏：2021年8月10日-2021年8月20日</p><p class="ql-block">今年的初伏和末伏都是10天，但今年的中伏比较特殊，因为从7月21日进中伏，到8月9日进末伏，这期间有20天，意味着在中伏之后还会再闰一个中伏，将中伏的期限延伸到20天。</p><p class="ql-block">这种现象俗称“双中伏”或“俩中伏”。</p><p class="ql-block">本来三伏30天就已经够热够长了，这下还来了个双中伏，炎热的日子将会延长，也意味着，咱们中老年人最容易落下病根的日子，也变长了。</p> <p class="ql-block">入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”</p><p class="ql-block">错，正好相反！要一心防寒！</p><p class="ql-block">夏天不防暑要防寒？不明白的人，赶紧往下看！</p><p class="ql-block">伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。</p><p class="ql-block">人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。</p><p class="ql-block">很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。</p><p class="ql-block">千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。</p><p class="ql-block">“冬病夏治”？或者“冬病都是夏天积累的”</p><p class="ql-block">这是因为在伏天时期常做以下事情而导致了寒气入体：受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等，常吃冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三伏天防寒</p><p class="ql-block">第一、避免冷风直吹。</p><p class="ql-block">无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。</p><p class="ql-block">第二、护好两个部位。</p><p class="ql-block">咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。</p><p class="ql-block">第三、饮食注意少寒凉。</p><p class="ql-block">要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。</p> <p class="ql-block">三伏天喝青参茶、红芪茶的目的则主要是为了健脾祛湿，温阳散寒，发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。但是这只是一种养生方法，虽然可行但需要长时间的坚持，并不是短短一个三伏就可以排除体内的寒气的。</p><p class="ql-block">运动适当出汗、足浴包浴澡、泡脚尤其、尤其重要啊！</p><p class="ql-block">药浴时微微出汗都可以祛陈疾、除寒气，通经络、扶正固本。</p><p class="ql-block">除寒气平时可以少吃螺、西瓜、柿子、蟹、河蚌、竹笋、荸荠、苋菜、黄瓜、藕、鳖、绿豆等寒性食物。</p><p class="ql-block">如果只是想通过喝热水，一朝一夕就祛除体内的寒气，是万万不可能的。此时的药浴、艾灸特别重要</p> <p class="ql-block">三伏天食疗记住"三"字法则</p><p class="ql-block">一、肉：入伏吃三肉</p><p class="ql-block">1、羊肉：逼走体内寒气</p><p class="ql-block">把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃，其实是很有“讲究”的。现在人们太贪凉了，冷饮一杯接一杯，空调一吹一整天。这时疾病也来了，比如冷饮刺激胃肠，造成消化道功能紊乱，空调则会带来全身肌肉关节疼痛。这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。如果你整晚地吹空调，早上起来觉得头很痛，饮食中吃点羊肉就缓解了。</p><p class="ql-block">2、鸡肉：补充恢复体力</p><p class="ql-block">三伏天，为什么要吃鸡肉这些高脂高蛋白的食物呢?这是因为人在三伏天时，体力消耗增大，会损失不少蛋白质氨基酸，适当吃些鸡肉等高蛋白的食物，有助补充体力，挺过这段难熬的日子。鸡肉中含有大量蛋白质的，非常适宜人体消化，很容易被人体吸收利用，帮助恢复体力!</p><p class="ql-block">3、猪蹄：丰富的维他命</p><p class="ql-block">三伏天出汗多，人体中各种维生素(维他命)损失也多，这个时候吃点猪蹄，可以很好的补充维生素，提高身体免疫力。</p><p class="ql-block">猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。</p><p class="ql-block">二、瓜：入伏吃三瓜</p><p class="ql-block">最热的三伏天来了，一定要吃三瓜！</p><p class="ql-block">瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒素，非常适合三伏天降温防暑：</p><p class="ql-block">1、吃苦瓜：人伏祛痱子</p><p class="ql-block">苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓。</p><p class="ql-block">中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。</p><p class="ql-block">如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。</p><p class="ql-block">2、吃丝瓜：人伏平痰喘</p><p class="ql-block">丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。</p><p class="ql-block">丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。</p><p class="ql-block">2？吃冬瓜：入伏增食欲</p><p class="ql-block">“冬瓜”——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。</p><p class="ql-block">冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。</p><p class="ql-block">三、饭：入伏三主食</p><p class="ql-block">“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”</p><p class="ql-block">1、头伏吃饺子：平朴效果好</p><p class="ql-block">头伏吃饺子，饺子在中国出现的历史时间已有一千多年，伏日人们食衣不振，往往比常日消瘦，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。头伏吃饺子还有一定的科学依据。</p><p class="ql-block">伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等，营养丰富、容易消化。</p><p class="ql-block">2、二伏吃面条：驱病败心火</p><p class="ql-block">中伏是三伏天中最热之时，用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱逐腠理之外邪。</p><p class="ql-block">三伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面，面条出锅后用凉开水过几遍。</p><p class="ql-block">麻酱要用水稀释，酱油要用热花椒油炸一下，醋里滴上几滴香油把这些佐料浇到面上，再配上黄瓜丝、菠菜等，浇上蒜泥，不仅刺激食衣，而且“败心火”。</p><p class="ql-block">3、三伏吃烙饼摊鸡蛋：恢复补营养</p><p class="ql-block">到了三伏的时候，人体消耗已经到了一定程度，该瘦的人都已经消瘦了很多。所以，这个时暌要适当多补充营养，恢复体力。</p><p class="ql-block">烙饼除了面里的营养外，其他营养素都严重不足。这时如果加上鸡蛋，就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。</p>