<p data-mid="">减肥期间一定要和米饭划清界限吗？</h3></br><p data-mid="">当然不是！</h3></br><p data-mid="">对于想吃米饭又不敢吃米饭的宝宝来说，看到这个标题，是不是就开心地点进来啦？</h3></br><p data-mid="">米饭可以少吃，但是千万不能不吃哇！想吃米饭却不想长肉二两？</h3></br><p data-mid="">掌握这3个原则很重要！</h3></br> <p data-mid="">1</h3></br><p data-mid="">少洗少泡</h3></br> <p data-mid="">有的朋友认为只要我淘米淘得多，肥肉就追不上我。</h3></br><p data-mid="">很多人淘米的时候，喜欢淘很多次，觉得这样才能洗干净。其实，<strong>过度洗米会损失大米中的很多营养物质，一般2次就够了</strong>。</h3></br><p data-mid=""><br></br>煮饭的时候也不要故意多放一些水，因为提前浸泡、水量增加、蒸煮时间加长，都会加快消化速度，导致摄入过量，引起发胖。</h3></br><p data-mid="">2</h3></br><p data-mid=""><strong>适当加“料”</strong></h3></br> <p data-mid="">与“肤白貌美”的白米想比，加料后的颜值下降，另外看到“粗”字，可能给你口感不好的感觉~</h3></br><p data-mid=""><strong>但杂粮饭热量低、含有丰富的膳食纤维，吃下耐饿，不易长胖。</strong></h3></br><p data-mid="">比如在米饭里加红豆、豌豆、糙米等除了以上优点还能保证营养充足。还有绿豆饭、藜麦饭等等，都很适合减肥期间食用，米饭：杂粮控制在1：1就行。</h3></br> <p data-mid="">3</h3></br><p data-mid=""><strong>做成蔬菜饭</strong></h3></br> <p data-mid="">米饭可以和以下三种蔬菜一起蒸：</h3></br><p data-mid=""><strong>黑木耳饭：</strong>先将大米煮烂，然后加入黑木耳煮成饭或粥。黑木耳营养价值很高，含铁丰富，多吃能降低血黏度，对心脑血管疾病有明显的预防作用。</h3></br><p data-mid=""><strong>芋头饭：</strong>芋头质地细软，易于消化，适合患有胃肠道疾病、结核病的人，以及老人、儿童食用。如果你有便秘现象，推荐你试试它，吃点芋头饭尤其能起到通便、解毒的作用。不过，芋头含淀粉较多，吃的时候注意适量哦。</h3></br><p data-mid=""><br></br>以及<strong>南瓜饭</strong>也是不错的选择。</h3></br> <p data-mid="">文末tips:</h3></br><p data-mid=""><strong>米饭、面条、馒头，哪种主食吃了最容易胖？</strong></h3></br><p data-mid="">南方人喜欢大米饭，北方人爱面食，面条、馒头，南北两方本来各自安好。但一遇上减肥就不得不考虑热量的问题。</h3></br><p data-mid="">吃哪个不容易胖？</h3></br><p data-mid="">推荐大家优先选择米饭或者面条哦，杂粮最佳！</h3></br><p data-mid="">END</h3></br>