高考之后

大曾

高考成绩公布这几天，朋友圈也被刷屏了。几家欢乐几家愁，成绩好的全家人都喜笑颜开，分数低的，家里的气氛低迷。这是每年高考结束后都必然会出现的情况。那么高考过后考生可能会出现一些心理状况也是不得不关注到的：

l “高考完，想怎么玩就怎么玩”——高考期间的日子是很艰苦的，有很大一部分的考生因长时间的辛苦学习及煎熬的备考岁月，而在考后“报复性”娱乐，家长也会默许孩子这种放纵的行为，导致无节制的娱乐行为愈演愈烈。由于突然不规律的生活，导致生物钟被打破，身体健康很容易出问题。

l “离开高考后的第10天，还出不来状态”——紧张的学习生活随着高考的结束而结束，虽然大多数考生会享受无忧无虑的放松，但也有同学会发觉自己无所事事，感到心里空落落的，像缺了点什么，这是典型的“茫然型”心态，觉得自己人生失去目标，找不到方向，如调适不当，这种心态会持续至大学甚至更远，进而导致更严重的心理问题，比如说“空心症”。

l “是不是只有我一个人考不上大学？”——要知道大部分高考后的焦虑情绪主要来源于不确定性，这也是高考后最容易出现的情绪。许多考生在考后会陷入患得患失的情况，之前是无法确定自己的分数，现在分数查到了，又在填报志愿这件事上反反复复，纠结不已；在填还志愿后又开始反复参照既往录取分数线，仍不能确定自己能否考上，越担心想得越多，想得越多担心更重，陷入一个死循环无法自拔。这种情绪在原本心理素质不强、具有焦虑素质的考生身上可能会持续加重，逐渐导致考生出现失眠，甚至抑郁情绪。

l “我是个失败者，我对不起所有人。”——这两天考试成绩不理想的学生可能会而出现“抑郁型”心理。尤其对于平时学习成绩较好的考生来说，因为发挥失常，成绩不理想可能一时间无法面对巨大的落差，表现出情绪低落，干什么都没有兴趣，吃不好睡不好。他们可能会陷入深深的自我怀疑，自怨自艾，严重时会出现轻生观念，甚至采取自杀行为。这时候，有可能挫折导致显著的低落情绪，甚至诱发出抑郁障碍。

无聊心理、焦虑自责心理、绝望心理、迷茫心理、放纵心理等”是很多高考生高考后的常见心理。正如我们前面说的这是由考生自身的认知评价能力和身体状况以及家庭、学校、社会对考生所造成的巨大心理压力造成的。那么各位考生和家长怎么做呢？

1. 正确认识挫折，确立正确的人生观：要知道人的一生中不可能一帆风顺，挫折是不可避免会出现的情况。之前主要的任务是学习，所以面对的挫折大部分是和学习、学校相关的，高考其实从某种意义上来说，不过是人生竞技的开始。从这场有着特殊意义的考试起，你将成年，将面临不一样的评判体系。不管你是上学读研，还是辍学工作，将要面对的，都是不断的挑战和竞争，不断的障碍和困境，这才是生命的真相，要在眼泪欢笑中明白：“原来，没什么大不了，原来，我可以挺过去。”这样的观念很重要，如果认识不到就会陷入得到“失败、完蛋了”这样的负面情绪里面出不了。要知道失败的人生，不是考不上大学，而是放弃自己。

作为家长不要让自己“情感的过度卷入”。父母一旦情感过度卷入，必然会把自己对人生的期许，过度强加在孩子身上，内心充满了挫折感，对本身就落榜的孩子十分不利，家长和孩子都会陷入自责、愧疚中无法自拔。不要过于敏感而制造紧张空气, 要及时给予考生“心理关怀”,应该和考试前一样关注孩子, 帮助孩子客观分析, 缓解其心理压力。千万不要强求责备, 给孩子带来更大的心理压力。有些孩子表现为少言寡语，身心痛苦，否定自我，对未来失去信心和动力。父母要帮助孩子进行自我心理调试，不妨买些涉及心理、自我成长、励志等方面的书籍或下载影片。青春期的孩子多少会在潜意识里对家长有所抵抗，安慰、劝说或许反而会起到反作用，不如悄悄把书籍放在孩子房间。

家长和考生考生还要学会宣泄自己的情绪：旅游、打篮球、游泳、听音乐、看电视、做家务等等。尽快从不佳的精神状态中摆脱出来,采用科学的释放方法,比如舒缓的音乐，在特定的脑区、特定的神经源整合之下，会聚焦负面情绪，而音乐可以改变大脑兴奋中枢区域，让愉悦、轻松、有韵律的感觉弱化情感控制的神经源，使心情改善。

积极沟通，主动表达“坏情绪”和“小脾气”请记得，并不是“只有你”会在高考后出现不良的情绪，经历了漫长的学习备考和紧张的考试，大家的心情可能都或多或少会出现小问题，那么积极解决就是关键。可在合理安排作息时间的前提下，尽可能多参加一些集体活动，积极主动地和你信任的人沟通。请不要过度在意别人的看法，和父母、亲友主动地把自己的不好的情绪表达出来，寻求大家的开解和帮助。如果可能的话，可以向正在上大学的朋友们去倾诉，因为他们可能更能理解你现在的心情，也会更加感同身受地给出合理的建议。

去专业青少年心理辅导机构进行心理调适：考生更应该利用高考后的时间去专业的心理咨询机构进行心理调适。

高考或许不能完全决定一个人的命运，但对于普通人而言，高考结束的四年时间，你的成绩可以决定你所处的环境。意识到人生的每一场考核都很重要，才是进步的开始。参加过跑步比赛的人都知道，前面落了太多的选手，很难突然就跑到领先者的前面。所以，这个时候需要更加的努力才行。高考是人生大考，所以请你记住自己的‘失意’，记住你所‘失败’的感觉。然后勇敢面对，理性分析自己的得与失，制订下一步计划。人生的各种大考会接踵而至，你做好准备了吗？你会比这一次做得好吗？你会继续‘失意’下去还是从此崛起？一切看你自己。说了这么多，高考失利，没考上名校，真的就只能做个普通人了吗?如果做好了，高考就有价值了。所以，现在想清楚你未来想要做的事情，然后朝着自己的目标去一步步走，每一步都是为了接近你心中真正想要的目标，而不是去盲目追求为了和别人比而创造出来的“虚假目标”，才更重要。

成绩公布之后，紧接着就是填报志愿。填报高考志愿最基本的两点是自信和头脑清晰。考生在填报高考志愿时，首先要清楚自己的喜好、特长，将来想要从事什么职业。针对这些情况，进行全面分析，才能挑选到比较理想的高校。考生还要切实注意，填报高考志愿必须全神贯注，精准、准确，不可有任何疏忽，哪怕是一个代码的一个数字写错，也会满盘皆空。填报好高考志愿一定要有信心，保持情绪镇定和心理的淡定，不要着急，不要慌乱，要有为自己报好高考志愿的自信心，把一切无关的琐事全部抛开，专心专意考虑怎样才能填报好个人的高考志愿。要知道，越没自信越没有主见，越慌忙越容易出错。、

梁启超先生曾说过“纵有千古，横有八荒，前途似海，来日方长”。不管高考顺利与否，当我们让自己的生命更厚重时回眸高考，它只是承载着奋斗的充实和美好一段岁月而已。

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