初学太极拳的基本要领

太极五行文化研究中心

我习练太极拳已经有40余载，有很多想学习太极拳的朋友，问怎样开始练习太极拳呢？今天普悟就和大家一同分享一下初学太极拳的基本要求。

1、心专

习练太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至中指指肚。打拳时拇指小指是否相合到位?穿掌时劲运到中指了吗?这些都要注意。

打一套拳15分钟左右，83个式子，几百个动作，编排严密，连贯性强，绝对不能走思。打太极拳强调专心用意，打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。一走思，拳式就会走错，拳就打不成了。有人说走路散步是最好的运动方式，其实走路时仍可以想事，难能入静。而练太极拳则是入静的最好方法，因为它是动中求静。

2、松柔

太极拳技击最大特点是“化打结合”。对方来力，我尽量化开。能容能化，使对方失去平衡为主，不制敌于死地。化打合一，特别是陈氏太极拳打低架子，这是因为低架子容量更大。陈发科公强调“顺随”。陈照旭先生讲：四大块都要放松，即两肩和两胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。

3、轻沉

拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。再有倒换重心，一定要裆走下弧，脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠、逆缠变顺缠，凡是转关时，一定要塌掌根。掌根塌时，肘要坠，肩要沉、胯要松。定式时一定要螺旋下沉，同时边呼气边沉。

4、培根

打拳先培根，这是陈家沟打拳的名言。方位不对，五趾不抓地，下边没站稳，上边对也不对。现代体育原理讲究人体稳定角，即两脚平行微微外撇，打拳纵向时双脚不能站在一条直线上，前后应该骑在一条线上，开脚时脚尽量不离开地。弓马步一定要分清，陈氏太极拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步，即弓着的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿为支撑点，后腿为施力点。

例如右弓步，力从左脚跟里侧，通过腰脊背节节贯穿到右手。最要紧的是后腿，既不能跪膝，膝还要向里卷，大小腿向上撑，胯要松，脚向里扣，不扣就蹬不上劲。只强调松柔不讲刚柔相济不是太极拳。进要柔，退要促，如倒卷肱，退时脚不能离地，离地就不好发力了。而且退步要短促，进步要柔，即所谓“迈步如猫行”。打拳不是走路，脚一动即有用。

5、规矩

要尊重拳谱，细抠拳谱，使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。手眼身法步，一点都不能马虎。如掌形，小指与拇指一定要说上话，虎口要圆。穿掌时力在指尖，撩掌时力在手背，不同掌形不同用法，这些在打拳时都要注意。

6、整劲

太极拳首要的一个特点就是强调练拳要“周身一家”，劲要整。大小动作都是如此，都要体现在大脑的指挥下以丹田内转带动全身。以脚蹬地汲取大地的反弹力，从而使人体的内力与外力合二为一。双手合，手脚合，腰腿背均要说上话，全身配合好，牵一发而动全身，强调内不动外不发，腰不动，手不发，由内及外完整一气，防止单摆浮搁。

7、丹功

太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用，拳式周身一家，大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动。所谓“练精化气”的鼎炉，就是强调丹田即肚脐以下的小腹的运动。

丹田的运动对人体生命的健康有重要作用，运动快慢均如此。我们知道人体骨盆里脏器最多，内分泌、消化、排泄、生殖系统大部分在丹田区域，丹田的转动不仅有利于内分泌消化系统的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的锻炼。

8、中正

什么时候都要保持上身中正。一起式，便要做到虚领顶劲，下颏里收，眼平视，头部端正。陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上的老帅，不能轻易随便移动。人们称陈氏太极拳宗师陈长兴公为“牌位先生”，他拳架规矩，即要求胸腰躯干部位必须保持端正，不允许左歪右斜，前俯后昂，左右摇晃。

百会、会阴两穴位无论什么时候，什么状态上下都要有上下对拉拔长的感觉。这样你的脊椎、颈椎、胸椎、腰椎都会少得病。同时，通过立体螺旋劲，又要灵活，屈伸自由，旋转自如。

9、平衡

打拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑

10、螺旋

陈氏太极拳最大的特点是缠丝，四肢动作非逆即顺。重要的是胸腰的立体螺旋，金刚捣碓，握拳时，先要沉右胯，翻左臀，胸略左转。提拳时，再沉左臀、翻右臀，胸腰右转。

砸拳震脚时，又变沉右翻左，胸腰向前转。金刚捣碓为立体螺旋，腰胯走横8字，平时，要注意练翻臀转胯。总之，打拳时胸腰不能平板运作，手足不能直来直去。

　　闫玉华，1968年生，笔名艺禅、妙华居士等。倒立书画创始人。多项吉尼斯纪录创造者。现任中国艺术研究院研究员，中国武术家协会会员，中国国画院副院长，中国国画家协会理事,国务院国宾礼特供书画家，韩国书艺碑林协会荣誉会长，太极五行风水研究会会长，，美中科技教育协会荣誉会长，等，一级美术师,河南理工大学兼职教授, 广东御华轩书画院院长，太极书画院院长。

        出生于书画世家。自幼受承庭训，禅心研习国学。走遍大江南北遍访名家、高人交流切磋。理论与实践相结合，博采各门派之长，揉美学、佛学、道学、易学、儒学、武学、医学之精华，弃谬误之伪论，终至沉淀出与众不同，但适用于现代居家、办公和商铺的，简易精湛准确的风水秘诀--“现代风水学”。广为国内外政界、商界精英人士指点迷津，出谋划策，并为居家办公场所装修设计，风水布局。先后在北京、香港、日本、乌鲁木齐、广州、郑州、海南、佛山、开封、中山等地开办20余家太极书画院分院。

        早期专业从事武术运动与教学，曾多次获得国际以及全国太极拳、剑、推手冠亚军，武英级运动员。曾被邀在世界和国内多地，表演和讲授太极拳法与太极养生功法。

        现从艺多年为社会培养了大批书画艺术人才，先后荣获中韩书画交流展金奖，中国艺术人才书画大赛一等奖，中国文明杯书画展金奖，美国旧金山千禧年世界和平书画展金桥奖，中国文艺界最高奖--山花奖等。作品在美国、日本、韩国、马来西亚等国展出，作品被国内外多家美术馆、博物馆、展览馆、纪念馆或收藏家收藏，并被编入英文、日文、韩文画册。作品入编《亚洲艺坛名流》、《当代书画家名家作品精品博览》、《中国美术家大辞典》、《中国武术家大辞典》等40余部。出版有《闫玉华画梅》、《闫玉华精品书画》、《怎样画人物画》、《花鸟画入门技法》、《闫玉华画集》、《书画风水》、《太极五行风水学》、《中国风水百科》等。被中央电视台、北京卫视、河南卫视、湖南卫视、山东卫视、东南卫视、浙江卫视、辽宁卫视、韩国电视台、日本电视台、法国电视台、人民日报、中国体育报、中国书画报、河南日报、南方周末、东方今报、新浪网、凤凰网等多家国内外媒体报道，被授予：“德艺双馨艺术家”、“当代实力派画家”、“共和国改革开放先锋人物”等荣誉称号。