快步走确实是‘’人类最好的医药‘’感想颇丰，联想翩翩......

三月雪

作者：马中泽

我在2019年11月5日发表过一篇题为《快步走是‘’人类最好的医药‘’》的文章，总结了自2019年5月5日开跑184天，半年行走678公里的健身记录和感想。今天，我要用坚持两年一个月快步走的耀眼成绩，向世人展示，向我的小女给我配置运动手环和悦跑圈表示感谢，老爸承领了小女的孝心和家人的支持，手机悦跑圈显示：

　　手机悦跑圈APP显示：

截止2021年6月6日，共计日历726天，实际行走695次，历程2683.11公里，平均每次3.86公里。细心琢磨，相当我从新疆的最西北边陲博乐市出发，向东跑出新疆，跑过甘肃兰州，离陕西西安市很近了。真不敢想象，我大吃一惊，我自豪无比。

　　关于给每日行走设定目标，应该说这是我人生中的第二次。这次经咨询并得到好友的指点，用现代时尚的智慧设定每日快步3公里以内，之后完成自定的健身动作。实际每日都超出了计划，真是不由自主啊！

（步行至陕西华阴县合影，左起后排第三是我）

我的第一次行走目标可谓壮观而志向远大，那可是上个世纪的1966年的事情。

‘’文革‘’期间的1966年，毛主席共八次接见红卫兵1200万人，16岁的我为了能见得到毛主席的接见，表忠心立志步行从博乐步行到北京。1966年的12月份新疆天寒地冻，天气特别冷。大革命赋予步行无限的生命力，这群天不怕、地不怕，初生牛犊不怕虎的红卫兵就气昂昂的上路了......

　　‘’文革‘’期间步行一千多里地，历时一个多月的步行‘’革命大串联‘’实践，把一个只有16岁的少年推向社会走了一回，艰难困苦、酸甜苦辣不言而喻，结果是影响个人成长一辈子。至少体现在两个方面：

一是连续步行一个多月的磨练，培育了坚韧不拔的毅力。我一生做人、做事总是认真、执著、朴实，就是从‘’长征路‘’上打下的基础。

二是在艰苦中学会照顾自己，自学成才。在工作中坚持‘’笨鸟先飞‘’，在生活上向低标准看起，活的很自信。

之所以說快步走是‘’人类最好的医药‘’是由科学依据的。世界卫生组织指出，走路步行是世界上最好的运动。人类进化300万年，身体结构从爬行到行走。在自然界人是唯一以两腿走路的动物，从现代人的解剖和生理结构来说，走路是人类最自然的运动。

　　祖国医学、养生学家提出“百练不如一走”。现代医学提倡“有氧运动”。尤其是剧烈运动对老年人尤为不宜。据运动学术研究报告，坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。

　　每日步行目标3公里，是有道理的，不是越多越好，以适应为度，这个度就是掌握心率。

根据我查阅的跑步理论，众多专家提倡有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。理论要求心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

　　我理解心率标准150次/分钟是为慢跑设定的，我体会快走掌握120—130次/分钟最适宜。每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，体重超标的朋友，想要减肥的朋友，选择有氧运动———慢跑、快走，你会收到立竿见影的效果。

　　当然，各类人员，各年龄段的最高心率警戒线、燃糖心率区间、燃脂心率区间不能千篇一律，要自己在实跑中测定。有人主张，慢跑一分钟，步行一分钟，循环进行。

我由年初的慢跑选择为快步走，有时也慢跑两步，当然是在运动手环提示心率监督下进行的。我建议老年人采取快步走运动方式。

　　我每日快步走后，做自创的健身动作，比如：左右摇头、前后甩大臂、搓手指、搓脸、手指梳头等，很舒服。

　　这么露脸的运动成绩，我信心百倍。我决定：当悦跑圈APP显示我已跑到北京，完成了我少年立下的宏伟大志的里程，我再写一篇感受，以释我的情怀。