各种维生素作用与来源一览表

韩若冰

维生素

功能

缺乏症

主要食物来源

维生素A

(视黄醇)

与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态。

夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。

红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。

维生素B1

(硫胺素)

强化神经系统，保证心脏正常活动。

情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。

糙米、豆类、牛奶、家禽。

维生素B2

(核黄素)

维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。

嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛易疲劳。

动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠及绿叶蔬菜。

维生素B3

(烟酸)

保持皮肤健康及促进血液循环，有助神经系统正常工作。

头痛，疲劳，呕吐，肌肉酸痛。

绿叶蔬菜，肾，肝，蛋等。

维生素B5

(泛酸)

制造抗体，增强免疫力，辅助糖类，脂肪及蛋白质产生人体能量。

口疮，记忆力衰退，失眠，腹泻，疲倦，血糖过低等。

糙米，肝，蛋，肉。

维生素B6

保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠，钾成份平衡，制造红血球。

贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮。

瘦肉，果仁，糙米，绿叶蔬菜，香蕉。

维生素B12

(钴胺素)

防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。

疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。

肝、肉、蛋、鱼、奶。

维生素C

(抗坏血酸)

对抗游离基、有助防癌；降低胆固醇，加强身体免疫力，防止坏血病。

牙龈出血，牙齿脱落；毛细血管脆弱，伤口愈合缓慢，皮下出血等。

水果(特别是橙类)，绿色蔬菜，蕃茄，马铃薯等。

维生素D

协助钙离子运输，有助小孩牙齿及骨骼发育；补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松。

缺乏症：小孩软骨病、食欲不振；腹泻等。

鱼肝油，奶制品，蛋。

维生素E

(生育酚)

抗氧化剂、有助防癌；生育相关。

红血球受破坏，神经受损害，营养性肌肉萎缩，不育症，月经不调，子宫机能衰退等等。

植物油、深绿色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麦、及果仁。

维生素F

(亚麻油酸、花生油酸)

防止动脉中胆固醇的沉积，治疗心脏病。帮助腺体发挥作用，使钙能被细胞利用，从而增进健康和成长，也有助于皮肤和毛发健康生长。

心血管疾病等等。

植物油(由亚麻、葵花子、大豆、花生等榨取的油)以及花生、葵花子、核桃等坚果类食品。

维生素H

(生物素)

合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质；还具有防止白发和脱发，保持皮肤健康的作用。

白发，脱发，皮肤干裂等等。

牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、水果、糙米中。

维生素L

促进乳汁的分泌。

乳汁分泌不足等等。

牛肝、蹲鱼、酵母、野菜。

维生素K

与凝血作用相关，许多凝血因子的合成与维生素K有关。

体内不正常出血。

椰菜花、椰菜、西兰花、蛋黄、肝、稞麦等。

维生素P

(生物类黄酮)

防止维生素C被氧化而受到破坏，增强维生素功效；增加毛细血管壁强度，防止瘀伤。有助于牙龈出血的预防和治疗，有助于因内耳疾病引起的浮肿或头晕的治疗等。