<p class="ql-block"><b>文 ：半两 | 画：Aug</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">B族维生素是一个大族</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">成员多达12+</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">被世界一致公认的人体必需维生素共有9种</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">全是水溶性维生素</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在体内滞留的时间只有数小时</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">需要每天补充</p><p class="ql-block"><br></p> <h3><strong>✔维生素B1：</strong>小名硫胺素、抗神经炎维生素 </h3></br><h3>能改善脚气病和带状疱疹（注意是脚气病不是脚气，两种病不同）</h3></br><h3>食物来源：谷类的表皮和胚芽中、动物内脏、蛋</h3></br> <h3><strong>✔维生素B2</strong>：小名核黄素</h3></br><h3>维生素B2缺乏可引起口角炎、眼睑缘炎、阴囊皮炎、鼻翼两侧脂溢性皮炎</h3></br><h3>长期缺乏还可导致儿童生长缓慢、轻中度贫血</h3></br><h3>食物来源：牛奶、奶酪、豆类、动物肝脏</h3></br> <h3><strong>✔维生素B3</strong>：小名烟酸</h3></br><h3>维生素B3缺乏可导致肌肤肌肤出现问题，如红斑、疱疹、色素沉着等。</h3></br><h3>食物来源：动物肝脏、瘦肉、豆类、乳制品、绿叶蔬菜</h3></br> <h3><strong>✔维生素B5</strong>：小名泛酸、抗压维生素；</h3></br><h3>长期缺乏可导致低血糖，十二指肠溃疡等，情绪也会受到影响</h3></br><h3>食物来源：全谷物食品、牛油果、花椰菜</h3></br> <h3><strong>✔维生素B6</strong>：小名吡哆素</h3></br><h3>食欲不振、贫血、掉发、肌肉抽搐、学习障碍等，对儿童影响更明显</h3></br><h3>食物来源：肉类、全谷物、蔬菜、坚果</h3></br> <h3><strong>✔维生素B7</strong>：小名维生素H、生物素</h3></br><h3>掉发多、指甲脆弱易断、脸上长鳞屑红斑性皮疹</h3></br><h3>食物来源：牛乳、酵母、动物肝脏</h3></br> <h3><strong>✔维生素B9</strong>：小名叶酸</h3></br><h3>非常重要的一种维生素，与B12一起有利于血红细胞合成，减少贫血，预防心脏病，降低神经管畸形和唇裂胎儿的出生率，对孕妇尤其重要</h3></br><h3>食物来源：酵母、肝脏、绿叶蔬菜</h3></br> <h3><strong>✔维生素B12</strong>：小名钴胺素，是唯一含金属元素的维生素。</h3></br><h3>长期缺乏会导致贫血、肌肤苍白、手脚冰凉</h3></br><h3>食物来源：肉类、海鲜、牛奶</h3></br> <h3>短期内服用大剂量B族维生素也会有副作用</h3></br><h3>一般情况下</h3></br><h3>只要保持膳食均衡</h3></br><h3>并不会出现B族维生素缺乏的情况</h3></br><h3>无需额外补充</h3></br> <p class="ql-block"> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有</p>