夏季养心怎么做？

心血管介入科

夏天天气温度高，而高温的天气，会让心脏跳得更快，增加心脏负荷！

同时，高温会让肌体大量出汗。人在高温环境下大量出汗，可引起电解质紊乱，从而使心跳强弱快慢发生剧烈变化。

此外，闷热的天气，病人容易急躁，容易引发心律失常。

夏季，预防心脏病，少做2件事

第一件：喝水少，或者，口渴猛喝水

夏天，人们容易出汗，导致体液流失增加，如果喝水少，则血液就很容易变得黏稠，可能会造成血管堵塞，形成血栓，从而诱发心梗等心血管意外。

此外，夏天口渴时，有些人习惯一下子喝掉一瓶子水，而这样一次性喝水太多，会导致身体血液迅速稀释，增加血液量，加重心脏负担。

因此，喝水的时候，无论有多口渴，一定不能猛喝水，而要小口小口地喝，并且不要等到渴了才去喝水，要有意识的补充水分。

第二件：过度吹空调

炎热的夏季，吹空调虽然舒服，但是，切记，不可过度吹空调！

如果在室外刚流一身汗，建议不要马上进入空调房里，以免血管反应不过来，出现供血障碍。

还要注意的是，夏天不能为了贪凉而直接对着空调吹，这样会导致血管不断收缩、舒张，使脑血管循环出现障碍，诱发心脑血管疾病。

所以，吹空调也要有度，切莫贪凉！

夏天，养心注意“五多三少”

五多：

1、多吃豆类

豆类含钠低，含钾、镁、钙、叶酸丰富，叶酸可以降低体内同型半胱氨酸的水平，有助于降低高血压、糖尿病的发病率。

尤其是红豆，有“心之谷”之称，强调了红豆的养心功效。红豆既能清心火，也能补心血。

其粗纤维物质丰富，临上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效；同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血。

此外，豆制品如豆腐、豆干等中所含的植物胆固醇，有利于胆酸排出，胆固醇合成量也会随之减少，有利于心脏健康！

2、多种食物油、搭配吃

3、多吃红色食物

中医认为，心最喜欢的是红色，因此，夏季宜多吃红色食物。

红枣，现代营养研究表明，红枣中含有的环磷酸腺，对保养心脏十分有益。女孩子在生理期时在大麦茶中放6-8颗红枣，能缓解手脚冰凉的不适症状。

葡萄柚，葡萄柚含有钾，但却不含钠，真正称得上是维护心血管的最佳水果。

西红柿，西红柿中含有丰富的维生素C和维生素A，能缓解身体的疲劳。尤其是含有的番茄红素，可保护血管，减少心脏病发作，可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。

4、多喝养心茶

心脏最怕喝水少，所以，夏季养心，可以泡上一杯养心茶，每日喝一点，保护心脏的同时，对身体健康大有益处！

养心安神，泡一杯人参山丹茶

取人参、山丹、玉竹，蒲公英，苦荞，五种搭配在一起，碾碎做茶饮，每日泡水代茶饮即可！

人参，自古以来拥有“百草之王”的美誉，更被东方医学界誉为“滋阴补生，扶正固本”之极品，人参含有的人参皂甘，能强心气、补肺气。

山丹，入心经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。

玉竹，始见于《神农本草经》，列为上品，含有多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，具有保护心脏、血管，延缓衰老等作用。

苦荞具有清热降火、降压、改善微循环的功效。

蒲公英可清热去火，改善血液循环，并且性质微寒，可以改善人参滋补容易上火的问题。

五种搭配在一起，可以很好的养心安神，并且不用担心用人参而出现上火的问题，是日常养心不错的代茶饮！

5、多一份养心觉

午休小睡一份养心觉，可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

有研究表明，若是午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。

不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。

三少：

1、少熬夜

熬夜，会大大增加心脏的负担，导致身体分泌大量的肾上腺素，促使全身小血管、微血管痉挛收缩，使局部血液量减少，易形成血管栓塞，严重会导致心梗发生。

所以，夏季保护心脏，一定要尽量少熬夜，保证充足的睡眠时间。

2、少吃盐

夏季，很多人食欲不佳，此时，会选择吃点“重口味”的失去，来刺激味觉！

但是，这类食物中，含盐量高，对于心脏健康，十分不利！

有临床观察表明，不少轻度高血压病人，只需中度限制钠盐摄入，即可使其血压降至正常范围，部分对盐敏感的个体，对低盐饮食反应尤佳。

所以，吃太多的盐，影响血压的同时，会加重心脏负担，危害心脏健康！

3、少压力

俗语说，压力能产生动力，但对于心脏病友来说，压力的累积给自己埋下了一颗“炸弹”。

相关研究称，精神压力大的冠心病患者，比精神压力小的患者，死亡的可能性要大3倍。

所以，在工作之余，千万要让自己尽量放松，缓解压力，做到一张一弛。

最后，夏季保护心脏，还要注意这几个“报警”信号，做到早发现，早治疗

1、突然手脚冰凉。

2、没有任何诱因的前提下， 无缘无故的心跳加速。

3、呼吸短促、头晕、难深呼吸。

4、突然变得焦虑和失眠。

5、毫无征兆的肩颈臂痛。

6、突然的出汗和恶心。

7、经常偏头痛。

8、走路时有绞痛感，稍作休息后有所改善。