把焦虑看清楚，焦虑就不可怕

郑云杰

心理微课

同学们，我们今天要学习的内容是“如何看待焦虑。”

辩手马薇薇在《小学问》一书里说：“把焦虑弄明白，是唯一让你不焦虑的方式。”

其实，“不焦虑”是不可能的。

要我说，把焦虑弄明白，焦虑也不会消失。

这本来就是一个全民焦虑的时代。

现在的小孩刚出生，就要面对“不能输在起跑线”的焦虑；一上小学，就开始有“升学焦虑”；毕业后是“就业焦虑”，千军万马抢一份工作；好不容易工作了，除了买房养家，还有失业焦虑……

热播剧《完美关系》中，黄轩饰演的男主角卫哲，作为一位优秀的危机公关专家，在处理一次明星出轨事件时突然昏倒。

从医院出来，他约见了一位心理医生：

“失眠、头晕、耳鸣、心慌、昏倒……结合这些症状，我确定你就是焦虑症。”

What？！

这位心理医生建议他：转行，不要做公关危机了，因为压力太大。另外还给他一个森田疗法专用手环，让他感到焦虑时就松一格。

但未免也太夸张了吧？

只是一次情绪上头而已，就要离开奋斗多年的行业？再说，现在哪个行业没有压力呢？

其实，这都是源于对焦虑的误解。

焦虑症的确离我们不远。据权威医学杂志《柳叶刀》2019年发布的数据，国内所有精神障碍疾病中，焦虑障碍的患病率最高，终生患病率已经达到了7.6%的人口比例。

换句话说，13个人里，就有1个达到过（或未来可能会达到）焦虑障碍的严重程度。

比如紧张、不安、担心等情绪高频发作，影响正常功能，有的还有头晕、心悸、呼吸困难等生理反应，这都是典型的焦虑临床表现。

不过，大多数焦虑反应都是一过性的。

意思是说，当下会难受一阵，但是过一段时间就会自然好转。不过，如果你对自身的焦虑状态缺乏了解，有可能会加剧你的担心，甚至采用徒劳的策略尝试自控，以为在自我帮助，但反而带来更多的失控感，形成焦虑的循环。

例如，失眠的人，因为担心自己失眠，就采用提早入睡，数羊，音乐等方式尝试改善睡眠，但反而形成了负面的心理暗示，交感神经系统进入兴奋状态，导致越担心越睡不着。

类似这样的固着，大有人在：



经常加班不按时吃饭，肠胃不舒服，不确定是生理问题还是情绪压力所导致的；

领导布置了一个很急的任务，还没有头绪，偏头痛就来了，越着急头疼得越厉害；

每天都担心自己会不会失眠；

和同事吵了一架，或者被领导骂一顿，气到心口隐隐作痛，越想放下越放不下……

这些，可能是一过性的焦虑反应。

但也可能变成焦虑的恶性循环。

这就是为什么要正确认识和评估“焦虑”这种情绪。虽然它不会让焦虑消失，但一旦你看清楚，“这只是一种正常的情绪反应而已”，这种情绪对你的伤害作用，就会变得有限。

所以，把焦虑弄明白，不会让焦虑消失。

但会让焦虑变得没那么可怕。

在这个高速变化的时代，不出意外，焦虑会陪伴我们终生。这件事不可避免，我们能做的，就是了解焦虑，并学会与自己的焦虑打交道。

同学们，焦虑不可怕，我们要正确的看待它。