<p class="ql-block">尊敬的学生家长：</p><p class="ql-block"> 首先感谢您对杜庄学区小部落小学体育工作的大力支持。<span style="font-size: 18px;">根据教育主管部门相关文件要求，加强青少年体育锻炼，增强青少年体质，体育教育已成为学校教育工作的一个重要组成部分。我校在抓好体育课的同时，通过“阳光大课间”等形式组织开展各类丰富多彩的体育活动，切实提高学生身体素质。为了加强青少年体育锻炼，增强青少年体质，特为大家设定了体育锻炼计划，切实提高学生身体素质。</span></p><p class="ql-block"> 为了使同学们有一个愉快而充实的假期，体育老师为了提高学生身体素质，精心为同学们搜集素材和精心录制视频动作，布置了体育暑假作业，请各位家长配合学校对学生体育暑假作业进行监督，做好安全保护措施。现将各项目动作要领说明如下：</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">一二年级项目</p><p class="ql-block">单人跳绳的动作方法</p><p class="ql-block">摇绳的主要部位是手腕，跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作，跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝，呼吸要有节奏，全身要放松。跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳绳的长短不适合你，跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。</p><p class="ql-block">练习强度</p><p class="ql-block">每天5组，每组连续跳5分钟，组间休息1分钟，心率控制在每分钟120到130次，每天可以配合低强度的散步或者做操。</p> <p class="ql-block">支撑交替摸肩的动作方法</p><p class="ql-block">首先俯卧撑姿势，收紧腰腹，身体不要出现左右晃动，双手交替支撑，非支撑手摸对侧肩，双脚分开会比较简单，但要随着进步逐渐并拢双腿，抬手时憋气，双手撑地时呼吸，腹部始终保持紧绷，抬手时，侧腹的紧绷感觉会变得更强烈。</p><p class="ql-block">练习强度</p><p class="ql-block">每天5组，每组坚持1分钟，组间休息1分钟。</p><p class="ql-block">易犯错误</p><p class="ql-block">肘关节超伸锁死，身体晃动，解决办法，肘关节要伸直，但不要超伸锁死收紧腹部，保持身体稳定。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">三年级项目</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">四年级项目</p><p class="ql-block">每周练习四次，可根据自身身体状况进行调整。</p><p class="ql-block">练习方式</p><p class="ql-block">总共6个动作，3个动作为1组，连续完成3个循环。每个动作练习40秒，休息20秒后转换下一个动作，组间休息1分钟，时间共19分钟。</p><p class="ql-block">升阶，每个动作练习45秒，休息15秒。</p><p class="ql-block">降阶，每个动作练习30秒，休息30秒。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">五年级项目</p><p class="ql-block">跳绳技巧 握绳的方法：握在绳柄中后端，两手心不可朝上，手心向前或朝下更好发力 前脚掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之间，膝关节始终保持微屈的状态，以便保持平衡、势能和弹性 呼吸要有节奏，身体要放松 跳绳每天两组每组跳绳一分钟 </p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">平板支撑动作要领</p><p class="ql-block">肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。平板支撑每天两组每组一分钟</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">六年级项目</p><p class="ql-block">俯卧撑动作要领：身体俯卧成一条斜线，向下俯卧时 ，只是上体向下压，腹部不能着地，身体保持一条直线。连续性要强，有节奏感！</p><p class="ql-block">每天做两次（早晨）和（睡觉前）做。每次做20个（也可以根据自己的能力）。适当调整增减次数！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">保护方法</p><p class="ql-block">1.根据自己的能力进行练习，每天坚持，动作熟练后进行自行练习。</p><p class="ql-block">2.在做动作前做好热身活动，使身体达到运动状态。</p><p class="ql-block">3.每天做好运动记录，循序渐进做好安排的动作。</p> <p class="ql-block"> 在此要感谢各位家长对我们体育工作的大力支持，在暑假期间，请家长履行监护人的职责，树立“安全第一，预防疫情为主”的思想，一切从孩子的安全健康成长出发，让孩子养成积极锻炼的好习惯，加强体育锻炼，增强体质健康。</p> <p class="ql-block">温馨提示：</p><p class="ql-block">1、请孩子们在练习前做好相应部位的准备活动，充分活动拉升，切忌蛮干。</p><p class="ql-block">2、一定要有大人监督保护和相应保护措施，安全为主。</p><p class="ql-block">3、每天必须如实做好练习登记。</p><p class="ql-block">期待孩子们在这暑假里有史无前例的蜕变哦！坚持！加油！你能行！</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: right;">杜庄学区小部落小学</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2021年6月</p><p class="ql-block"><br></p>