【健康教育宣传】2021年6月第6期

筱榕聊健康

时令健康

夏至养生秘诀

春夏秋冬四季轮回，心肝脾肺都是各有所归，烈日炎炎的夏季，养生有什么讲究呢？一起来看看夏至后养生的秘诀吧！其实说白了养生就是保养生命。

♫ 作息规律、空调凉气别太足，别让寒气伤了你的肺气

在《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则：夜卧早起，即晚睡早起，这样就能够把储备的能量消耗掉，调整好自己的生物钟。而夏季人体最佳的入睡时间是22：00—23：00；最佳起床时间是5：30—6：30。适当午睡1小时也是能够很好的促进身体健康。

夏季睡眠不足对人体有什么危害?

※ 会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

※ 会引起皮肤毛细血管淤滞，易生皱纹。

※ 会使人心情焦虑，免疫力下降，导致疾病发生。

※ 会引起血中胆固醇含量增高，增加心脏病发生的风险。

夏季使用空调的时候，要注意：空调房间的最佳温度为25～27℃；从空调环境进入高温环境时，千万不能骤冷骤热，室内外温差不宜超过5℃才行；每隔2小时要通风换气；有些病人也是不宜长期呆在空调房内，否则易患“空调病”。

建议：夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不要夜晚露宿。

♫ 适当运动 

夏季运动适合在清晨或傍晚天气时进行，不宜进行剧烈运动，以免损耗阳气，以散步、慢跑、太极拳等运动项目为好。提倡温水洗澡，能使皮肤清洁凉爽，消暑防病，还能起到锻炼身体的目的。

建议：运动后可适当饮用淡盐水，不能立即用冷水冲头、淋浴，其实这种做法是不可取的。那是因为头脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，会引起正常运转的血管舒张功能失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生及引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。

♫ 饮食合理

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化热生风，激发疔疮等疾病。 中医认为，味苦之物能助心气而制肺气，如苦瓜、苦笋、苦丁茶等，都是清热败火的好东西。

建议：夏季大量出汗致体能消耗，为了保证营养充足与均衡，应适量吃些鱼、肉、蛋类，以起到解热祛暑、消除疲劳的作用。

悦食保健

水杯里提升免疫力,扫除夏天病

夏季天地气交，万物华实，身体的新陈代谢也加快，出汗也多，让很多人感觉疲乏无力。

中医认为“汗为心液”，汗出过多易损伤心气，所以此时的养生重点是清暑、补液、养心。

在此，小编为大家推荐几款适合夏季的小药茶，解渴养心的同时还能治好“夏天病”，大家不妨试试看。

♣ 养颜除烦——菊花麦冬茶

泡饮方法：菊花约10克，麦冬约10克，蜜糖约10克，将所有材料洗干净，放入茶杯中，然后以沸水冲泡即可饮用。

茶饮功效：菊花麦冬茶可以润肺清心，养阴生津、清心除烦，还可以养颜美容、补血提神，明目清火、延缓衰老。

♣ 清心消暑——三叶茶

泡饮方法：将荷叶、竹叶、薄荷叶合泡（每种3~5克）或者任选其中的一种（荷叶、竹叶用5 ~10克，薄荷叶5克即可）泡饮。

茶饮功效：清心火、养心和消暑。

♣ 养护血管——山楂枸杞茶

泡饮方法：山楂干5-8片、枸杞10粒，冲入沸水浸泡30分钟左右即可用。

茶饮功效：山楂与枸杞同泡，具有补肝益肾、补血益智、治疗心脑血管疾病的作用。

♣ 消食止泻——姜茶乌梅饮

泡饮方法：将生姜10克、乌梅肉30克切碎，和绿茶6克放入保温杯中，以沸水冲泡，盖严盖子，温浸半小时，再加红糖少量。稍放一会，趁热一次喝下，每日3次。

茶饮功效：姜茶乌梅饮能清热生津、止痢消食、温中，用于夏季各种饮食不洁或不节引起的腹泻、痢疾等。注意脾胃虚弱、遇冷腹泻者不适合饮用此茶。

♣ 宣肺利咽——甘桔汤

泡饮方法：将桔梗6克、生甘草3克切成小片或者磨为粗末，以沸水冲泡，代茶频饮，每日2次。

茶饮功效：自古以来甘桔汤就被历代医家认为是治疗咽痛的通用方，桔梗与甘草相配，能宣肺、利咽。

♣ 养神——五味枸杞饮

泡饮方法：将五味子6克、枸杞子8克一起放入锅中加净水800毫升，用文火煎沸，滤出清液，倒入盖杯中，加白糖5克，搅匀，分次饮用。

茶饮功效：夏天自觉困乏无力、汗出较多、口干的人，用五味子与枸杞子一起煎汤服用或者开水泡饮，能使人精神倍增。适用于五脏虚亏、气血不足或长期劳神、熬夜生活不规律所导致的疲乏无力、面无血色、腰膝酸软、心慌失眠等症状的人群。

心灵驿站

你是情绪成熟的人吗？对号入座下！

我们经常说要做一个情绪成熟的人，但是怎么做才算是情绪成熟呢？

今天，我们就一起来讨论这个问题。

★ 有同理心，能为他人着想

一般来说，多数人会习惯性的从自身的角度来看问题，比如我想要什么，我能不能达到我的目的等等，也有一些时候我们会去猜测对方在想什么，但是我们很少会设身处地的站在对方的立场上，想象一下假如自己是对方，在这件事情上会有什么样的感受、会有什么样的情绪。

当然，很多人会想：我为什么要为他人考虑？我为什么要委屈自己，成就他人？

这样想的人内心有一种误解，就是认为替别人考虑，为他人着想只是一个道德问题，反映的是一个人品性的高低。其实，为他人着想不仅是一种道德品性，更是一种能力。

当我们只关注自己的时候，我们的视野会非常狭窄，更容易用一种非此即彼的竞争甚至是对抗的心态来看待对方，从而引起一些不必要的冲突。

而善于为他人着想的人，在人际交往上遇到问题时，能从自己和他人两个角度来看待问题，视野的格局会更大。因而在遇到冲突的时候，一方面不容易被激起极端的负面情绪，另一方面即使有不好的情绪，也更容易调整自我。

这样的人在与人相处时，在亲和力上会更突出，因而吸引更多的人愿意与之相处。

所以，学会理解他人，有同理心，是情绪成熟非常重要的一个特质。

★ 有担当，敢于承担责任

生活中，没有人可以一帆风顺，事事如意，我们总会遭遇一些意想不到的挫折和打击。就像有一句话所说的，生活就是好与不好的总和，不管我们是否愿意，一切发生的都是你该体验的。

逆境对所有的人都是一个考验，而面对逆境，拥有多强的承受力也是决定一个人成就大小的重要因素。

承受能力弱的人，要么变得自卑，遇到事情后习惯性的退缩和回避，要么变得喜欢抱怨，把问题的责任尽可能地推给别人。

相反，承受力强的人，会勇于承担责任，不会轻易地找借口责怪别人。

这样的人很容易给人一种值得信任、有安全感的形象，是一种情绪成熟表现。

★ 就事论事，对事不对人

与人发生矛盾和冲突的时候，普通人会下意识地认为自己被攻击了，因而会变得很冲动，很愤怒。结果就是，很容易也去攻击别人，让彼此的矛盾升级。

从心理学的角度说，如果一个成年人总是就事论人，说明TA的心理状态还处在婴儿般的高度自恋状态。高度自恋的人，常常不能把人和事区分开，觉得所有的不好的事情、或者不符合自己期望事情都是在针对和攻击TA，因而也很容易从负面，甚至是敌视的角度来看待他人，无法处理好与他人的关系。

情绪成熟的人很重要的一个能力就是能够就事论事，不被自己的情绪，尤其是那些负面情绪控制，因此，他们不会轻易地进行人身攻击，更容易与人相处。

★ 懂得爱自己

一个情绪成熟的人一定是爱自己的。

所谓爱自己，就是听从自己内心的声音，然后去满足它。毕竟，一个人只有做了自己真正想做的事情时，才会发自内心的快乐。

而且，只有你自己先感受到快乐，才可能将这种快乐分享给别人。同样，当你能照顾好自己的需要，内心不再亏空的时候，才有足够的意愿和能量去照顾别人的需求。

情绪成熟的人懂得这个道理，所以他们不会过度压抑自己的合理需求和需要，而是积极地去满足。这样，自己的内心才会越来越充满能量。

这时，你会发现自己的人际关系反而会变的简单起来。

★ 会放下

为自己曾经的过失承担相应的责任，这是必不可少的。但是，对于很多习惯了罪己的人来说，在遇到问题的时候还需要注意两件事：

1.这件事是由你直接造成的，还是间接造成的？

2. 这件事是你有意为之，还是无心的过失？

原因不同，你需要承担的责任也是不同的。如果并不是你直接造成的，事情的结果也不是你的本意，那么要告诉自己：这不是你的错。

即使你需要为此负责，这种责任也是有期限的。有些人因为当时的某些原因，确实做了一些让别人和自己都无法原谅的事情。对此，确实要担负起自己应有的担当来。但是，任何过错都不值得用一生来承担。

过去的生活是让我们警醒的，但是并不是让我们固着于此，用牺牲现在和未来的方式为过去还债。

情绪成熟的人，明白有些事情是需要及时放下的。因为相对于过去，更重要的是如何过好现在和明天。

以上，是情绪成熟的五个特征。当然，情绪成熟是一个复杂的事，它还包括很多其他的内容。但是，我们不妨从这五点开始做起，一点一点让自己成长。想要成熟，最重要的就是先让改变发生。