规律作息，科学睡眠--白土中心小学学生健康睡眠温馨提示

白土小学范欣雅

睡眠对儿童青少年的健康成长有着极其重要的影响，与儿童、青少年的体格生长、神经心理发育、情绪行为发展、代谢功能都有着极其密切的关联。对正处于快速生长发育阶段的儿童、青少年来说，睡眠剥夺、生物节律紊乱不仅会引起短期注意力不集中、学业成绩下降等后果，长期来看更可能损害儿童脑功能，导致青少年抑郁、焦虑、注意力缺陷、行为冲动等情绪行为问题，增加肥胖等代谢性疾病风险，损害身心健康与学业发展。 　　近期,国家教育部办公厅下发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，通知要求:小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，应按时就寝不熬夜。 　　为了保证学生有充足的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，促进学生身心健康发展，白土小学全体教师诚邀您和我们一起行动，引导学生养成良好睡眠习惯，为孩子的健康成长保驾护航！ 一、科学统筹，合理安排作息时间 《通知》要求：学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动，合理引导学生延后到校时间。据此，我校在确保阳光体育大课间时长、确保不压缩学生午休时间、确保课程开齐课时充足的前提下，按照上级的统一部署，合理调整学生入校及上课时间。 二、减负提质，严防挤占睡眠时间 学校将继续加强课堂教学管理，关注学生课堂学习状态，因材施教，切实提升学生学习效率，同时加强作业统筹管理，严格落实《教育部办公厅关于加强教育学校作业管理的通知》精神，合理调控和布置学生书面作业，科学探究体育锻炼、艺术鉴赏、社会与劳动实践等不同类型作业。 三、家校合力，保障学生睡眠时长 为保证学生充足睡眠时间，请家长和学生合理制定在家的作息时间表，积极培养学生养成早睡早起的好习惯，减少学生使用手机等电子产品的时长，确保孩子睡眠时间充足。同时，在日常生活中家长要以身作则，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活。 为了保证学生的睡眠质量,向您提出以下倡议:1、保证儿童良好的睡眠环境 营造舒适睡眠环境，卧室安静，避光，室内温度适宜。睡眠前可用温水泡脚，放松心身。 2、按时入睡 不同季节，入睡时间也不相同，春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起。3、睡前宁神 睡前凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。　　 4、合理的睡姿 因为人的心脏在左侧，如果左侧卧则可能压迫心脏。右侧卧能减轻心脏的负担，使较多血液流经肝脏。5、确保儿童合理的睡眠时间　　并不是说所有的人都要有相同的睡眠时间，不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。小学生每天的睡眠时间不少于10小时。