<p class="ql-block"><b>不舒服？</b> 吃清淡点</p><p class="ql-block">大病初愈？ 吃清淡点</p> <p class="ql-block"><b> </b>医生常说这句话，但是清淡到底是指什么？很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。</p><p class="ql-block">如果长期吃素，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">尤其是老年人群，应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量，但是一点不吃对身体更不利。<b> </b></p><p class="ql-block"><b>02 太爱干净</b>英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认证障碍症发病率高出33%。<b> </b>经常消毒，经常使用抗菌类药物，从不接触大自然……当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。</p><p class="ql-block"><b> 03 睡得太足</b></p><p class="ql-block">睡少了不好，睡多了也不好。</p><p class="ql-block">美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人，结果发现：成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%。</p><p class="ql-block">美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。</p><p class="ql-block">不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息，若是为了赖床，或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状。<b> </b>[ 最全老年痴呆防治手册 ]2大误解</p> <p class="ql-block">1.老年痴呆是自然衰老错！它一种疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.老年痴呆完全无药可医错！吃药可以缓解进程，提高生活质量。<b> </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5大陋习请远离</p> <p class="ql-block">1.抽烟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.吃东西狼吞虎咽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.吃饭吃很饱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.饮烈性酒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.使用铝制的炊具和餐具。<b> </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9个锻炼大脑秘诀1.房间多挂照片，回忆快乐。2.建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子，放上所有重要的东西，比如钥匙、门禁卡、病历、药物，巩固记忆，减少健忘。3.闭着眼睛找灯开关，调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。4.手里转核桃，刺激手上穴位。5.学门乐器做大脑操。</p> <h3>6.常吃菠菜，德国乌尔姆大学研究发现，富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔兹海默症几率。不过吃之前要焯一下。</h3></br><h3>7.学一门外语。</h3></br><h3>8.适量吃点鸡肉。</h3></br><h3>9.每天散步20分钟。<strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong> <strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong> </strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></h3></br>10大早期症状预警<h3>1.记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。</h3></br><h3>2.处理熟悉的事情出现困难。</h3></br><h3>3.语言表达产生困难。</h3></br><h3>4.丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。</h3></br><h3>5.判断力与警觉性降低。</h3></br><h3>6.理解力或安排事务的能力下降。</h3></br><h3>7.常把东西乱放在不适当的地方。</h3></br><h3>8.情绪发生剧变，动辄发怒。</h3></br><h3>9.个性改变。</h3></br><h3>10.失去活动力，无法照顾自己。<strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong> </strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></h3></br><strong mpa-from-tpl="t"><h3><strong mpa-from-tpl="t">几个简单手指动作预防老年痴呆</strong><br></br></h3></br></strong><h3>不想患上老年痴呆，学会预防变得无比重要。那么该如何预防老年痴呆的发生呢？研究表明，手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。</h3></br><h3>今天就给大家介绍一套可以预防老年痴呆、促进躯体健康、提高生活质量的手指操。手指操一共十个动作，每个动作两个八拍，简单易学，一起来动一动吧。</h3></br><h3><strong> </strong></h3></br><h3>手心相对，上下摩擦</h3></br><strong> </strong>手心搓手背<h3><strong> </strong></h3></br><h3>双手十指交叉用力相握</h3></br><strong> </strong><h3>双手十指交叉握拳，顺时针转动</h3></br><strong> </strong><h3>单手指尖相对</h3></br><strong> </strong><h3>双手握拳，再用力放开</h3></br><strong> </strong><h3>一手握拳，一手五指散开</h3></br><strong> </strong>一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展<strong> </strong><h3>一手手心按压一手指尖</h3></br><strong> </strong>两手拇指、食指做爬梯动作如果你嫌麻烦，平常可以和家人朋友玩玩下面的手指游戏。<h3> 一支枪打四只鸟<h3> 手指数数：1+1=2、2+2=4、4+4=8、8+8=16<h3>这两个游戏看起来虽简单，但是却能很好地锻炼到我们左右脑的交互能力。（三甲传真综合首都医科大学三博脑科医院、健康时报）</h3></br><h3><strong>请把这篇文章转给所有人看到</strong></h3></br><p data-mid="">亲爱的，李小托开通了视频号, 点击下面这个视频号，</h3></br><p data-mid="">看绝美音乐视频，美不胜收，真心治愈<br></br></h3></br><p data-mid=""><strong mpa-from-tpl="t">更多精彩视频，尽在李小托漫漫说视频号，</strong></h3></br><p data-mid=""><strong mpa-from-tpl="t">欢迎<strong mpa-from-tpl="t">欢迎长按下面二维码关注~</strong></strong></h3></br><h3> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/XCwThvHLHSFYj943CbRmhg" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有