<p class="ql-block">热爱骑行，享受骑行，记录骑行</p><p class="ql-block">灵石县自行车运动协会祝您健康骑行</p><p class="ql-block">灵石自行车服务中心让您无忧骑行</p><p class="ql-block">本店经营：主营喜德盛自行车、兼营：美利达、永久、美国闪电、德国银贝自行车</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">地址:灵石东方商城（旧停车场院内）</b></h1><p class="ql-block">电话:</p><p class="ql-block">18634862111</p><p class="ql-block">本店为"京东""天猫""淘宝"屋伏石线下服务店</p> <h3>============================</h3> <h1><b><font color="#ed2308">灵石骑行周报寄语</font></b></h1> <p class="ql-block"> 生命中的誊恋，不是春雨的顾盼，也不是夏花的惊艳，更不是暮秋里的那份怀念，而是岁月供养的爱与慈善，感恩这一路上，能遇到灵魂相近的人，在繁花盛开的美景中，感知清风明月，在光阴的屋檐下，说说岁月话闲。</p><p class="ql-block"> 光阴在这凋零与盛放中流逝，人就在来来往往中走散，可依然会有那么多美好让我们回忆。你看那些开在枝头的花朵，在户外我们骑行的美颜，从春天到秋天，在季节辗转中，或艳丽，或沉重，多么像清芬的时光，心香四溢，岁月留常。在这美好的季节里，如何相伴，天崖骑遍?</p> <h3>～*～**～*～**～*～**～*～**～</h3> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一、新车推荐</b></h1><p><br></p> <h3><font color="#010101"><p>～～～～～～～～～～～～～～</p></font></h3> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">二，本周骑行</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">本周骑行一</span></p> <p class="ql-block">2021年6月14日，周一，雨</p> <p class="ql-block">1）“顺气自然”杜计维骑行翠峰山</p> <p class="ql-block">2）“良师益友”“漫步者”骑行孟家岭</p> <p class="ql-block">3）“深兰浅紫”“幸运女神”“king”“古月”夜骑王家大院</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">本周骑行二</span></p> <p class="ql-block">2021年6月15日，周二，小雨</p> <p class="ql-block">1）“顺气自然”“阳光”“素心若雪”“恭喜发财”杜计维骑行胡家岭</p> <p class="ql-block">2）“菩提归来”骑行灵石东站</p> <p class="ql-block">3）“大毛”骑行森林公园</p> <p class="ql-block">4）“阳光”骑行胡家岭</p> <p class="ql-block">5）郗润海骑行高速口</p> <p class="ql-block">6），“幸运女神”“深兰浅紫”“king”夜骑王家大院</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">本周骑行三</span></p> <p class="ql-block">2021年6月16日，周三，晴</p> <p class="ql-block">1）杜计维，“阳光”“顺气自然”“小雨”“恭喜发财”“宁嘎”骑行胡家岭</p> <p class="ql-block">2）“菩提归来”骑行森林公园</p> <p class="ql-block">3）“大毛”骑行森林公园</p> <p class="ql-block">4）“312”骑行石膏山</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">本周骑行四</b></p> <p class="ql-block">2021年6月17日，周四，晴</p> <p class="ql-block">1）杜计维，“宁嘎”“素心若雪”“恭喜发财”“顺气自然”骑行胡家岭</p> <p class="ql-block">2）王新期骑行森林公园</p> <p class="ql-block">3）“菩提归来”骑行森林公园</p> <p class="ql-block">4）“笑笑”“幸运女神”“深兰浅紫”骑行夏门古堡</p> <p class="ql-block">4）“312”骑行靳村</p> <p class="ql-block">5）“幸运女神”骑行森林公园</p> <p class="ql-block">6）“阳光”骑行胡家岭</p> <p class="ql-block">7）郗润海骑行核桃洼</p> <p class="ql-block">8）“漫步者”骑行胡家岭</p> <p class="ql-block">9）“清气满乾坤”夜骑灵石东站</p> <p class="ql-block">10）“古月”夜骑灵石东站</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">本周骑行五</span></p> <p class="ql-block">2021年6月18日，周五，晴</p> <p class="ql-block">1）杜计维，“顺气自然”“楊”“恭喜发财”“宁嘎”骑行胡家岭</p> <p class="ql-block">2）“平常”骑行梁家墕</p> <p class="ql-block">3）“312”骑行红崖沟</p> <p class="ql-block">4）“幸运女神”“笑笑”骑行王家庄园</p> <p class="ql-block">5）“幸运女神”“深兰浅紫”“king”“古月”夜骑王家大院</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">本周骑行六</span></p> <p class="ql-block">2021年6月19日，周六，晴</p> <p class="ql-block">1）“亚米奇水晶”“平常”“顺气自然”“古月”“建刚”杜计维骑行胡家岭</p> <p class="ql-block">2）“下雪天吃西瓜”骑行桑平峪</p> <p class="ql-block">3）王新期骑行森林公园</p> <p class="ql-block">4）“菩提归来”骑行森林公园</p> <p class="ql-block">5）郗润海骑行冷泉</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">本周骑行七</span></p> <p class="ql-block">2021年6月20日，周日，晴</p> <p class="ql-block">1）杜计维，“楊”“平常”“顺气自然”“恭喜发财”“小裴骑行胡家岭</p> <p class="ql-block">2）“下雪天吃西瓜”骑行桑平峪</p> <p class="ql-block">3）“菩提归来”骑行高速口</p> <p class="ql-block">4）“深兰浅紫”骑行翠峰山</p> <p class="ql-block">5）“清气满乾坤”骑行胡家岭</p> <p class="ql-block">6）“king”“古月”夜骑灵石东站</p> <p class="ql-block">7，范旭东骑行西藏到达东达山</p> <p>～～～～～～～～～～～～～～</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">三，健康知识</b></p> <p class="ql-block">饮品65℃是癌症温度</p><p class="ql-block">中国人吃饭讲究"趁热"，但是国际癌症研究机构发布的一项新研究显示，饮品温度在65℃以上（如咖啡、茶等）可能会引发食管癌。这是因为，过热的食物会损伤食道黏膜，长期吃过烫的食物，黏膜反复受到慢性损伤，就可能引发慢性炎症，进而增大癌变的可能性。</p><p class="ql-block">电烤串比炭烤串健康</p><p class="ql-block">烤串并非健康食物，但相对而言，吃电烤串比吃炭烤串健康。这是因为，高温烹饪或将食物直接放在火上，会产生更多的致癌化学物，而电烤串则可以有效地对烤制温度进行控制，不与明火接触，热力均匀，防止焦糊，能够大大减少致癌物质的生成。</p><p class="ql-block">药材不宜放在冰箱里</p><p class="ql-block">药材放入冰箱内，和其他食物混放时间一长，不但各种细菌容易侵入药材内，而且容易受潮，破坏药性。对人参、鹿茸等贵重药材，若需长期保存，可放在一个干净的玻璃瓶内，然后投入适量用文火炒至暗黄的糯米，待晾凉后放入，将瓶盖封严，搁置在阴凉通风处。</p><p class="ql-block">（牛劝梅）</p> <p class="ql-block">～～～～～～～～～～～～～～</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">四，健康箴言</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"></b></p> <p class="ql-block">多认错，少争理， 口中常说对不起。 多知足，少攀比， 身心安逸常欢喜。 多夸人，少夸己， 常说感恩谢谢你。 多奉献，少索取， 尽力施舍去给予。 多善言，少恶语， 宽以待人严律己。 多利人，少利己， 常将他人去抬举。 多感恩，少挑剔， 受人恩惠别忘记。 多恭敬，少傲气， 谦虚最使人受益。 多学习，少游戏， 人生苦短当努力。 多忍让，少斗气， 吃亏即是占便宜。 多修行，少放逸， 早日登上菩萨地。 多念佛，少闲语， 修行就是修自己。 看人长，看己短， 别人好坏你莫管。 修行路上虽蹉跎， 精进修行毕成佛。 管住嘴，迈开腿， 念佛修行不后悔。 极乐共修功德大， 艰难困苦都不怕。 只要正知与正见， 佛与菩萨常相伴。 一门深入把佛念， 菩萨定能极乐见。</p><p class="ql-block">（牛劝梅）</p> <p class="ql-block">～～～～～～～～～～～～～～</p> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">五、骑行必知</b></h1><p><br></p> <p class="ql-block">如何爬山</p><p class="ql-block">爬坡是艰难的，你想要优雅的进攻高山，需要流畅、效率和优美。如果想要征服真正的陡坡，需要体能和技巧。</p><p class="ql-block">踏频取胜</p><p class="ql-block">取代大齿比，变速到相对轻松的齿比，保持高踏频，目标至少是80rpm，如果可以驾驭那就90rpm。对于多数车手，高踏频可以减少乳酸堆积，让你的腿能长时间保持状态。</p><p class="ql-block">在器材方面，你可以把53-39的牙盘换成52-36，甚至是50-34的压缩盘。小一点的盘片可以让你保持更高的踏频。</p><p class="ql-block">练习站骑</p><p class="ql-block">当坡度变陡，你的踏频掉到70rpm以内，这是离开车座站骑的时候。可以使用上半身帮助腿部驱动脚踏移动，目标是保持舒适和效率，使用长而适度的山路来练习站骑。保持肩膀和臀部的稳定，让你的上半身放松减少能量消耗，同时扩张肺部让呼吸顺畅。</p><p class="ql-block">在站骑之前，把手放在手变上，抬起并让臀部向前。后背放平扩张胸腔，车座的鼻端刚好划过你腿后。不要在轻松的爬坡拉动手臂，让你的体重帮助向下压脚踏。</p><p class="ql-block">如果能坐着骑就坐着</p><p class="ql-block">离开车座骑行对于爬坡舒适是必要的，但不是一直站骑。对于多数车手，站着会消耗更多能量，因为这要使用额外的上身肌肉。多数车手需要在站骑和坐骑之间切换，以此放松紧张的肌肉群。</p><p class="ql-block">保持稳定</p><p class="ql-block">让你的上半身保持稳定，只有很小的晃动。关键是保持肩膀平直，不要垂下来晃动，这会浪费能量。许多车手不能控制身体和自行车的运动，让爬坡成为一场战斗。你需要稳定和效率。</p><p class="ql-block">当需要时拉车把</p><p class="ql-block">假如坡度太大，几乎让你停下来，试着在每次踩踏两手同时向后拉车把。这让你能爆发出最大的踩踏力量，帮助自行车前行。继续直到坡度变缓，你可以回到正常的骑行技术。</p><p class="ql-block">记住你的配速</p><p class="ql-block">不要一会加速，一会减速，试着找出合适的配速让你能够维持到爬坡终点。使用稳定的节奏爬坡是最容易的，身体负担最轻。</p><p class="ql-block">做重复爬坡训练</p><p class="ql-block">一个常见错误是，车手在爬坡时过早消耗，而不是节省能量到终点。要避免这个问题，你需要在8-10分钟的爬坡做重复练习，确保每次都用相同时间，而不是越来越慢。这个方式能有效的解决爬坡时过快的消耗。</p><p class="ql-block">有效的训练</p><p class="ql-block">假如你知道将要到来的比赛有8公里，平均坡度是8%，那就在训练中复制，这样是最有效的，让你的精神和身体都能为比赛做好准备。</p><p class="ql-block">写在最后：放松</p><p class="ql-block">当你的心率激增、大腿酸疼、肺在燃烧时，谈放松确定很难。但是你要做到最好，需要逐渐学会控制，保持放松和均匀的呼吸。当碰到真正的陡坡，就下来推车吧，这也没什么。</p><p class="ql-block">骑行上路，永远要记住这几句话！</p> <h3>～～～～～～～～～～～～</h3> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">六、微小说</b></h1><p><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">最郁闷和最高兴的事</b></p><p class="ql-block"> 今晚吃完饭后，老公去了书房，儿子在玩电脑，我和母亲坐在沙发上看电视。我看着电视上何炅和谢娜这俩个人轮流耍宝，真是搞笑。</p><p class="ql-block"> “吱”一声，突然停电了。我只得赶紧去找蜡烛。这时儿子嘟着嘴跑到客厅，向母亲抱怨：“姥姥，真倒霉！早不停晚不停，好不容易轮到我玩游戏，就停电了。”老公也拿着茶杯来到了客厅。他看了看手机说电力局来短信线路出故障了，估计一会修不好。母亲乐呵呵地忙说道：“停电就停电呗，大家都快坐下来，我们一起说说话吧！”</p><p class="ql-block"> “恩，可是聊什么呢？”儿子眼睛转了转说道：“要不，咱们就聊聊最郁闷和最高兴的事？”</p><p class="ql-block"> “好！我先说。”我正想发牢骚，“我每天上班，还要买菜做饭。我最郁闷的事是做好饭菜，你们还挑三拣四，说不好吃。特别是儿子你。”</p><p class="ql-block"> “妈妈，对不起。我以后一定改。”儿子羞愧地低下了头。</p><p class="ql-block"> “我最高兴的是晚上能窝在沙发上美美地看电视。”我继续说道。</p><p class="ql-block"> 老公清了清嗓子：“我最高兴的就是能在书房里安静地看《三国》;我最郁闷的是上班看领导脸色，回家还要被你唠叨。”</p><p class="ql-block"> “切！”我不屑地说。</p><p class="ql-block"> 儿子站起来郑重地说道：“我最郁闷的是白天上课，晚上还要写作业，您二位还常拿我和别的孩子作比较。”</p><p class="ql-block"> “嗯，老公，我们要注意了，儿子抗议了。”</p><p class="ql-block"> “我最高兴就是每个周六的晚上能玩一下CF。”儿子欣然地说道。</p><p class="ql-block"> “你就是喜欢玩游戏，玩多了对眼睛不好。”</p><p class="ql-block"> “咦，姥姥，您也说说，您最郁闷的是不是要帮我们洗衣服、拖地，很累很辛苦吧？”</p><p class="ql-block"> “不，我喜欢给你们洗衣服。我最烦闷的就是看着你们上班上学，家里只剩我一个人，闲得慌。”母亲叹口气说。</p><p class="ql-block"> “啊，那您最高兴的是什么呢？”</p><p class="ql-block"> “乖孙子，我最高兴的事就是希望多停几次电。”母亲兴奋地说。</p><p class="ql-block"> “啊，为什么？”我们三个全张大了嘴巴，异口同声地问道。</p><p class="ql-block"> “你们平时都忙，好不容易到了周末，不是看书就是玩游戏，没人和我多说几句话，只有停电了，你们才会像现在一样围在我的身边，亲热地陪我说说话……”</p><p class="ql-block"> 听完母亲的话，我们面面相觑。是呀，母亲的高兴竟然如此简单。原以为把母亲留在家里留在身边就是孝顺，殊不知何时竟冷漠了她，连陪她多说几句话都显得如此奢侈，其实能经常陪她说话也是一种关爱。经过我们一致商量，决定每晚上“停电”半小时，全家陪母亲说说话。</p> <h3>～～～～～～～～～～～～～～</h3> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">七、广而告之</b></h1><p><br></p> <h3>好消息:</h3><h3>周报开设"广而告之"栏目，你若想推广自己的商品，可编辑好内容，发给投稿部，附带两张照片，免费刊登。</h3><h3><br></h3><h3>灵石晋K喜德盛永久自行车俱乐部有数辆二手车打折销售，价格优惠，欢迎询价。地址，十字街东方商城。</h3><h3><br></h3><h3>灵石天元电脑招数名导购员，年龄不限，联系电话13015332016</h3> <h3>==========================</h3> 灵石骑行周报 <h3><><><><><><><><><><><><></h3><h3>后语：大量粉丝还没有养成阅读后点赞及转发的习惯，希望大家在阅读后顺便点赞，以示鼓励！坚持是一种信仰，专注是一种态度。无论您有多忙，请花1秒钟的时间把它放到你的朋友圈！</h3> <p class="ql-block">投稿地址:</p><p class="ql-block">地址:灵石县东方商城（旧停车场院内）</p><p class="ql-block"> 灵石喜德盛永久自行车俱乐部</p><p class="ql-block">电话: 18634862111(微信同步)</p>