<p class="ql-block">尊敬的家长，亲爱的同学们：</p><p class="ql-block">因北京市中考及初二年级学考，我校为考点校，根据上级工作要求，中考期间除考生和考务 人员外，其他人员不得进入考点，学校封闭管理。为保证中考及学考工作的顺利进行，故 6 月 24 日、25 日两天，小学部师生不能到校 ，学生居家学习，锻炼。</p> <p class="ql-block">1.热身运动</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">进行3-5分钟准备活动，如原地蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</span></p> <p class="ql-block">(1)扩胸振臂</p> <p class="ql-block">(2)体转运动</p> <p class="ql-block">(3)弓步压腿</p> <p class="ql-block">(4)侧压腿</p> <p class="ql-block">(5)绕踝腕关节</p> <p class="ql-block">(6)原地高抬腿</p> <p class="ql-block">2.七彩阳光完整版</p> <p class="ql-block">每天坚持做一遍(<span style="color: rgb(237, 35, 8);">注意动作规范</span>)</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">3.小跳蛙分解动作</p> <p class="ql-block">4.小跳蛙完整版</p> <p class="ql-block">5.素质练习</p> <p class="ql-block">1.</p><p class="ql-block">体能——传递快乐</p><p class="ql-block">在家中空旷的地方开展活动，平躺在地上，选择容易夹取的轻物（袜子等）进行传递，传递的方法是脚夹取物品传递给手，也可以反向完成。传递快乐的规则可以是多样的，练习传递快乐时要注意安全，防止多人练习时，由空间距离不足造成的碰撞。</p> <p class="ql-block">2俯卧撑支撑。</p> <p class="ql-block">低年级同学俯卧撑支撑每次1分钟，每天练习3次。</p> <p class="ql-block">3.平板支撑。</p> <p class="ql-block">中年级同学平板支撑每次1分钟，每天练习3次。</p> <p class="ql-block">6.放松练习。</p><p class="ql-block">1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）</p> <p class="ql-block">2.左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）</p> <p class="ql-block"> 希望同学们在居家学习的同时，劳逸结合，强身健体，坚持做到“每天体育锻炼一小时”。</p>