【昌邑市实验幼儿园幼小衔接家长指导（九）】——睡眠有保证，不会“铅中毒”

家欢

教养贴士 为了确保孩子的身心健康，我们要在孩子进入小学前就引导他们养成良好的睡眠习惯，保证充足睡眠，让孩子以饱满的精神状态迎接每一天的学习和生活。 充足的睡眠是健康体魄的基础，在《关键教养报告》一书中，作者提出“每天少睡一小时等于铅中毒”。国外的研究表明，在18个月到3岁之间，孩子每天需要11—13小时的睡眠;从4岁到12岁，每天需要10个小时左右的睡眠。如今，全世界的孩子多多少少都存在睡眠不足的现象。有研究显示，现在的孩子每天平均比30年前的孩子少睡1小时，学龄后孩子的睡眠时间也低于前面所说的10个小时。 就中国的孩子来说，导致孩子睡眠不足的罪魁祸首是课业负担重。除此之外，还有学校离家太远、课外活动过多、作息不规律、玩游戏或看电视时间太长等因素。此外，一些父母每天回家很晚，希望能和孩子多待一会儿，也让孩子养成了晚睡的习惯。 国外有研究睡眠问题的专家指出，睡眠不足会影响大脑的发育。21岁前，孩子的大脑处于不断发展中，而脑功能的发育多是在孩子熟睡状态下进行的。还有研究表明，睡眠不足会极大影响孩子的成绩和情绪，有些孩子甚至会出现一些异常行为，比如多动行为增加，出现喜怒无常、抑郁、冲动等情绪，出现暴饮暴食引发的肥胖症等。 对于“幼升小”的孩子而言，由于小学和幼儿园的作息规律不一样、学习任务不同、课业压力不同，为了确保孩子的身心健康，我们要在孩子进入小学前引导他们养成良好的睡眠习惯，让孩子以饱满的精神状态迎接每一天的学习和生活。让孩子养成早睡的习惯 对于一年级的孩子来说，家庭作业的量不会太大，一般情况下，放学回到家半个小时到一个小时左右就能完成，因为大部分作业都不是书面作业，而是以听和读为主。由于课业负担不会太重，所以只要时间安排恰当，就不会影响孩子的睡觉时间。 除了家庭作业需要安排好以外，孩子的其他活动也要妥善安排。比如外出玩耍的时间不要太久，玩游戏和看电视的时间需要控制，弹钢琴、绘画等等课外活动也要安排紧凑，否则也会导致孩子无法按时睡觉。 有些孩子没有养成早睡的习惯，也跟父母的作息规律有关。因为工作或者娱乐的需要，有些父母喜欢晚睡，甚至是“夜猫子”。孩子耳濡目染父母的睡觉习惯，久而久之也容易养成晚睡的习惯。因此，父母要和孩子一起养成早睡的习惯，即使工作很忙，也要等到孩子入睡后再忙。同时，早上起床也要养成好习惯，比如孩子应该自己穿衣服、自己洗脸刷牙、自己吃早餐等。还要避免做事拖拖拉拉的习惯。一旦孩子养成自己的事情自己做、做事效率高、不拖拉等良好习惯，早上起床的时间就可以更晚一些，孩子的睡眠时间就可以适当延长些。让孩子养成独立睡觉的习惯 如果孩子能够独立睡觉，既可以培养其独立性，又可以确保自己的睡眠不受大人的干扰。这样的睡眠状态，比较容易保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。 究竟从什么时候开始训练孩子独立睡觉比较好? 其实，让孩子独立睡觉的主要标准不是年龄，而是孩子的性格特征、情绪发育、独立性、对父母的依恋程度等。当然，训练独立睡觉的习惯，如果开始得太早，可能影响安全感的建立和依恋关系的形成:如果开始得太晚，又可能影响独立性的培养和自理能力的发展。 一般来说，当孩子很小的时候，可以让孩子与大人睡一个房间，分床睡。当孩子3岁左右时，可以尝试让孩子自己睡,但如果孩子仍然感到害怕或根本就不愿意，也不要强行让孩子单独睡觉。孩子到了5岁至6岁时，大都已经具备基本稳定的生活自理能力和独立性，这时候可以正式让孩子独立睡觉。但仍需要循序渐进，最好有些过渡措施，比如:事先跟孩子商量好，大人先陪睡一会儿或者讲几个睡前故事再离开，把房间布置得更加温馨或者买一张漂亮的新床。 最关键的是，要让孩子意识到，即使跟大人分开睡，孩子仍然能感受到爸爸妈妈妈的关爱。如果孩子从小就形成了分房独立睡觉的习惯，家长也不要强行去改变。 未完待续，敬请期待哦～