<div> 在希腊古老的岩石上，镌刻着这样的格言:“如果你想变得睿智，跑步吧;如果你想健康，跑步吧;如果你想更加健美，跑步吧。”是的，想要得到敏捷和机智、健康和健美，想要得到顽强的意志、健全的人格，那就跑步吧!跑步无疑是最基本、最经典、最经济实惠、最容易做到的体育锻炼形式。<br></div> 跑步健身对身体有诸多好处，对身体机能的作用也是非常明显的，但是大家要注意，在跑步的时候一定要掌握正确的跑步方法，跑前热身、跑后拉伸、跑姿正确，这样才能让我们更健康的运动。 <div> 一、跑前要热身</div> 热身可以帮助我们活动开肌肉和韧带，可以帮助我们的心血管功能迅速提升，可以让机体迅速进入应激状态，从而保证我们能够更快的适应跑步节奏，避免意外的发生。 二、跑后要拉伸<br> 在很多人眼中，跑步只不过是轻松愉快的运动，因此并不需要进行拉伸，但是大家也都明白，在跑步时我们往往需要持续20~30分钟，甚至更多，因此我们的肌肉长时间处于紧张状态，为了避免损伤，那么拉伸就是必须的。 三、掌握正确的跑步姿势<br> 想要科学的跑步，我们一定要掌握正确的跑步姿势，因为姿势如果错误，那么我们的膝关节就非常容易出现损伤等现象。那么怎样的姿势才是正确的呢？ <div><br></div> 了解了跑步的基本知识，接下来就让我们“奔跑吧，少年” 由吉林省体育局和教育局联合举办的“奔跑吧，少年”儿童青少年线上马拉松活动正式启动啦！活动期间全国6-18岁青少年均可免费参与，提倡每天慢跑1公里，累计公里数即可解锁城市地标景点，完赛后获得完赛勋章，证书等， 这对于我们来说真是一件十分高兴的事情，如何参与活动呢？<div><br></div><div><br></div> 根据文件精神，结合我校实际，为了更好的参加这次活动，产生最好的效果， 第五实验小学向大家发起倡议：<br> 一、跑步要持之以恒，不能半途而废，坚持到底，就是胜利。<br> 二、讲究科学的方法，根据自己的实际情况，安排锻炼时间的长短。<br> 三、把跑步和学习有机的结合起来，让跑步促进我们的学习与成长。 美国《跑步者世界》杂志推出的“10周完美跑步计划”，帮助大家实现“无间歇跑步30分钟”的梦想。由此能让平时不经常运动的人，打下基础，循序渐进开始运动，也能为经常运动的人调整好状态。“10周完美跑步计划”每周实施时间为星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步强度以慢速舒适步伐为宜，可以和同伴说话。跑步开始前应步行热身2—3分钟，跑步后再步行2—3分钟作为整理运动。<br> 第一周：跑2分钟，走4分钟。重复5次。<br> 第二周：跑3分钟，走3分钟。重复5次。<br> 第三周：跑5分钟，走2.5分钟。重复4次。<br> 第四周：跑7分钟，走3分 钟。重复3次。<br> 第五周：跑8分钟，走2分钟。重复3次。<br> 第六周：跑9分钟，走2分钟。重复2次，再跑8分钟。<br> 第七周：跑9分钟，走1分钟。 重复3次。<br> 第八周：跑13分钟，走2分钟。重复2次。<br> 第九周：跑14分钟，走1分钟。重复2次。<br> 第十周：跑30分钟。<br><br> 中国奥林匹克运动的先驱者张伯岑先生说:“教育里没有 了体育,教育就不完全”体育不仅能够强身健体,而且处处体现着德育的功能。他能够调节我们的心理，锤炼我们的意志，提升我们的自信心;还能够培养我们团结、合作、坚韧、友爱的品质;更能陶冶我们的情操,启迪我们的智慧, 丰富我们的人生！<div> 多运动，多锻炼,让自己的身心变得更加强大，在跑步中放松心情,释放压力，用强健的体魄和饱满的精神投入到每一天的学习和生活中,用良好的体质和心理素质面对生活中的种种挑战,跨过重重难关，去迎接 属于自己的世界，自己的未来!<br></div> <h3></h3><h5>策划：林显明<br>审核：谭文典</h5><h5>编辑：孙希菲</h5>