【香樟心灵之声】缓解考试焦虑“六步走”——上饶市第一小学期末迎考心理篇

魅力香樟

期末临近，同学们容易出现失眠、无法沉下心来学习等情况，这是因为焦虑的情绪正不断地袭来。为了帮助同学们解决这个问题，本期《香樟心灵之声》为大家总结了六种方法，如果你也有一样的焦虑，考前心态不稳，不妨试一试，或许能找到释放焦虑情绪的出口。快来看看吧！ 　　一、用记录或倾诉的方式释放焦虑 　　焦虑不能很快化解，但是可以被记录或者倾诉。用纸和笔把自己的焦虑情绪记录下来。这样做的目的就是，正视焦虑，并拿出勇气去接纳或者改变这种情绪。把自己的烦恼倾诉给周围的朋友，也是一种处理焦虑的方式。勇敢地表达自己的情绪、表露创伤可以提高修复力，让我们更有能力来应对焦虑带来的负面影响。不过需要注意，表达自己焦虑情绪的同时不能伤害到他人。 　　二、转移注意力 　　感到焦虑了，不妨给自己偷偷“放个假”。我们在面对一些未知的事情时，有时会伴随一些消极的自我评价，面对考试的未知，同学们可能会幻想出自己考试失利，遭到批评的场景，这种思绪往往会加剧考前的焦虑情绪。 避免胡思乱想，学会转移注意力，可以缓解焦虑。转移注意力的方法是去做一些让自己产生愉悦感的事情。比如，给自己一个小小的奖励，吃一顿美食，做一些适量的运动…… 　　三、给自己一个心理暗示，考前在心里说一句：“我是最棒的！” 　　在感到焦虑时，可以尝试给自己输入一些正能量，给自己一些积极的心理暗示。 心理学家马尔兹说：“我们的神经系统是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它会做出喜悦的反应；看到忧愁的事，它会做出忧愁的反应。” 当我们习惯地想象快乐的事，给自己一些积极的心理暗示时，神经系统便会习惯地让我们处在一个快乐的心态。 　　四、设立一个合理的目标，不是第一名也没关系！ 　　很多同学过于看重成绩和结果，在考试前给自己设定过高的目标，这样往往会加剧焦虑。 我们要清楚，在一个班级中，不可能每个人都是第一名，所以明确自己的目标很重要。 在设立目标时，可以根据以往每次的进步程度，设定一个“努力一点点就能实现”的目标，这样的目标才是合理的。 同时，正确看待自己的成绩，避免和别人去比较，也可以在一定程度缓解焦虑。 　　五、来点治愈性的音乐，扔掉焦虑，在音乐的海洋里“游”一会儿。 　　在心理学领域，音乐疗法也十分有效，这种方法可以达到降低血压、减缓心率，甚至调节压力激素的分泌水平的效果。 我们可以选择一些舒缓的音乐，或者一些治愈系歌曲，来缓解自己的焦虑。在听音乐时，还可以辅以腹式呼吸法 (把自己的肚子想像成气球来呼吸)，让自己达到全身放松的状态。 　　六、给学习内容来个复盘 　　面临考试，我们要回忆自己学习过的内容。把自己已经掌握的知识和不太熟悉的知识点一一罗列出来，再针对不熟悉的知识点进行攻破。 　　焦虑并不可怕，可怕的是深陷于这种情绪找不到出路。学会自我调节、保持自信很重要！ 　　最后，请同学们记住，珍惜每一分、每一秒，尽自己最大的努力，不负汗水，实现价值，追逐梦想，创造未来！你就是最好的自己，最棒的香樟少年！预祝大家都能取得一个好成绩，为本学期画上圆满的句号。