睡眠充足健康成长

秀秀

<h3>　　为进一步贯彻落实教育部2021年全国教育工作会议精神，抓好学生作业、睡眠、手机、读物、体制管理等工作要求，落实落细立德树人根本任务，加强并优化学生睡眠管理,探索科学有效的睡眠管理方法，促进学生身心健康全面发展,提高课堂学习效率，为了让我们的学生，您的孩子有一个良好的精神状态。希望各位家长能充分认识到孩子睡眠质量的重要性和睡眠不足的危害性，更为了达到家校共识，共同促进孩子的健康成长。特向各位家长推荐此文。 </h3> 孩子的睡眠时间表 　　对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的； 研究表明：孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食,原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。 　　下面是专家推荐的睡眠时长标准,只有达标了孩子才更容易长高。而之所以让孩子睡足觉,是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。 　　有两个时间段生长激素的分泌最为旺盛,分别是 错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是,孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣,进而影响孩子的身高发育。 　　人一般在入睡后半小时至一小时，才进入深度睡眠状态。所以建议孩子最好晚上八点半就要躺在床上，第二天七点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。 另外，不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家HarrietHiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议:晚上7:30或8:30的睡眠标准,对我们大多数家庭来说,多数情况下难以做到，那么就尽量做到晚上9点吧。毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长，不容小窥哦! 缺乏睡眠对孩子的影响 <h1>　　1.影响身高</h1> 我们都知道春天是孩子长高的“黄金期”，在3月~5月的那3个月中，身高增长值相当于秋季9月~11月3个月身高增长值的2~2.5倍。这是因为春天孩子的睡眠时间变长,生长激素分泌更旺盛的缘故。 　　生长激素分泌的多少,是决定孩子能否长高的关键。在晚上12时之后，有一个生长激素的分泌高峰,而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。因此,孩子最好在晚上10时之前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。 记住:生长激素大量分泌的前提是在深度睡眠下进行的 <h1>　　2.伤害心脏</h1> 气候转换时，很多父母发现孩子的睡眠有些反常，夜里睡不踏实，早上叫不起来，白天还一副睡不醒的样子,有些孩子还会出现食欲不振烦躁不安的现象,实在让家长们烦恼不已。孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋，情绪一亢奋，心跳就会加速。如果长期处在亢奋状态的话,难免会出现一些心脏方面的疾病。 　　如果放任孩子从小就晚睡，年轻时可能看不出来什么，等到岁数大一点，到了各种隐性疾病开始爆发的时期，心血管疾病就可能找上来。 3.易生病 孩子如果长期晚睡,身体会得不到休息,无法产生能抵抗疾病的免疫因子,从而给病毒、细菌入侵机会。 所以,让孩子早早进入睡眠状态，能帮助孩子的身体得到休息,器官得到修复,免疫力得到提高，从而减少感冒和感染性疾病的可能性。 牢记孩子的睡眠原则 　　1.不要等累了才睡 很多父母以为孩子玩累了，自然就会乖乖去睡觉了，还省去了艰难的哄睡环节。其实,让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。有时候孩子玩得过于兴奋,睡眠质量就会下降,即使进人了睡眠状态,但精神活动还在继续,睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。 <h1>　　2.不要让孩子陪你熬夜</h1> 有些父母,自己晚上到很晚才睡觉,却整天督促孩子早睡，怪不得孩子说什么也睡不着呢。如果想让孩子早睡觉,那父母最好到了睡觉时间，就能放下手里的事情,给孩子讲个晚安故事，让孩子安心地睡着。如果父母手里还有事情没忙完,那也请忍一忍,等到孩子睡熟了,你再起来忙活也不迟。 给孩子提供一些助眠食物 　　这是一条干货，牢记下面这几种助眠食物吧： 1.牛奶 其成分中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳入睡。 　　2.核桃 营养学中也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻,捣成糊状。 　　3.柑橘 在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经帮助入睡。 　　每个人都有过这样的体验:在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后,会感到精神振奋，心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足。 孩子虽然不能准确地表达他们的这种感受,但实际上他们比成年人更需要高质量的睡眠。所以我们千万不能忽略对宝宝睡眠的特殊关照。 声明:以上图文贵在分享，版权归原作者及原出处所有，涉及版权问题及时联系！