如何提高孩子的注意力

螺小 沈家华

　　如今，注意力不集中已经是一个比较常见的问题，想让孩子在学习上取得优异成绩，但集中精力往往影响着孩子学习进步，今天分享几个简单的方法来提高孩子注意力，让孩子学习进步突破瓶颈。

　　同样一篇文章，注意力集中的孩子2遍即可背诵，注意力不集中的孩子要10遍可能还是背不下来。

同样多的作业，注意力集中的孩子10分钟即可做完，注意力不集中的孩子要1、2个小时。

同样的课堂内容，注意力集中的孩子40分钟课堂内容全部吸收并会应用，注意力不集中的孩子课后还要额外补习2、3天才跟上。

很多家长认为孩子注意力不集中，多动好动，只是习惯不好，多说教几遍就好了；结果多次的说教甚至打骂，并没有解决问题，反而让孩子成绩越来越差，毛病越来越多，慢慢变得叛逆、自卑甚至厌学。

在这里，要强调一点，孩子注意力不集中，多动好动，不仅直接影响孩子学业，还会导致孩子缺乏自信、自卑。

提高注意力的日常做法

1. 保证足够的睡眠

大脑和其他器官一样，需要休息足够的睡眠。睡眠不足会导致孩子在上课时打瞌睡走神等等，适当的小睡和午休会让大脑更加集中注意力。因此除了保证晚上休息时间足够之外，还要让孩子学会午休的习惯，这样有助于帮助大脑调整疲劳度。

2. 定期锻炼

锻炼能够促进氧气流向大脑，这反过来又能让大脑更有效地工作，提高孩子的注意力。

3.当大脑更活跃时学习

据说是晚上7点—9点是大脑最活跃的时候，需要集中注意力学习最好在这个时候完成。与其沉迷于电视或其他东西，这段时间应该用在相关的阅读学习上。

4. 训练你的大脑

我们的大脑也可以训练。你需要每次都告诉自己，你现在的学习对你意味着什么，你需要按时完成它。告诉你的大脑：如果你专注于你正在做的事情，你会得到什么好处。这样你就可以训练你的思维，提高你的注意力。

5. 劳逸结合

学习之余需要间隙休息一下，到户外走走，听听歌，打个盹，或者做任何更适合你的事情。

6. 学会释放自己的压力

压力就像一个巨大的怪物，当我们压力过大时，我们就无法集中精力发挥最大潜力。当你需要集中精力做某件事的时候，忘记紧张，尽一切可能避免压力。

7. 一次只做一件事

当你同时处理过多的任务时，你的注意力肯定会受到阻碍，你将无法按时完成所有任务。一次只做一件事，告诉你的大脑，直到你还没有完成你正在做的事情，你才会开始做下一件事，一心多用并不健康。

训练注意力的方法推荐：舒尔特方格法

　　舒尔特训练法，是世界上最专业最普及最简略的训练法，普遍利用于飞行员、航天员的训练，也是广大学生的有效训练法，此法保持一段时间就会觉得有很明显的提高。

该心理训练系统适用于1—12年级学生及成年人，在家可自制“舒尔特方格”几十张，由家长监测，每日坚持对学生进行5分钟训练，可有效地改善学生注意力分散的症状，明显改善和提高学生的注意力水平，从根本上做到上课注意听讲，高效率、高质量完成作业，提高学习效率，自然而然地降低考试错误率，顺理成章地达到提高考试成绩的目的。

舒尔特方格例表

　　舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1CM × 1CM 的25 个方格(注意:方格必定是要这个尺寸的)，格子内任意填写上阿拉伯数字1—25 的共25 个数字。训练时，要求孩子用手指按1―25 的次序依次指出其地位，同时诵读出声。舒尔特方格不仅可用来测量儿童注意力的稳固性，而且用这套图表保持天天练习一遍，那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高。

应用这种方式的时侯，家长可以自制几套卡片，绘制表格，任意填上数字。从１开始，边念边指出相应的数字，直到２５为止。同时诵读出声，家长只需在一旁记载所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。

　　练习的时间越长，所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读，而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。

每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。

练习刚开始，达不到标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。

视野较宽、注意力参数较高的孩子，可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。

为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格大致为每个小格为1厘米的正方形，1套制作10张表。也可使用英文字母或汉字。

家长操作注意：

①眼睛距表30～35厘米，视点自然放在表的中心；

②在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(1～9，A～I，汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，不要找一个字符而对下一个字符视而不见；

③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；

④练习初期不考虑记忆因素。每天看10个表格。

舒尔特方格法