中考前三天，我可以做什么

吴桂贤心理咨询师

中考也是一场重要的心理心态战，如果考生不能调整好心态，就会影响考试的发挥。考前三天，该如何调整心态呢？

首先，积极看待过去的失误。每每想起令人担忧的考试结果，很多同学就开始慌了，然后整个心理状态就像多米诺骨牌一样一个倒了，全部都倒，最后影响到中考。其实，应对这种情况最好的办法是以积极的心态看待失误，记住：每一次的失误都让我们有了觉察，有了修正错误的机会。

其次，考前三天，只看会的，看复习过的，提升自信。

同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态，随着练习得越来越多，不会的东西似乎也越来越多。但考前三天，不再适合查漏补缺，只需要如同放电影一样，把所学习过的知识，复习过的资料，一页页、一本本把它们翻看一遍，不需要深究，只需要在内心深处有一个笃定的声音告诉自己“我都学过，我都会了”，这就够了。

除此以外，以下几个小贴士也能够帮助你平和面对中考。

坚持锻炼，保持乐观

科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，可使人信心大增，精力也变得更为充沛。因为这些活动让人的肌体彻底放松，进而消除紧张和焦虑。因此，考前三天一定要抽出时间进行适当的体育锻炼，以一个心身都康健的状态迎接考试。

敞开心扉，学会倾诉

一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。因此，当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让家人、老师或朋友与你共同分担。

自我鼓励，积极暗示

激励可以使人产生一种内在的动力，进而朝着所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家的研究发现，一个受到激励的人的能力可以发挥至80%-90%，相当于激励前的3至4倍。建议考生不妨大声喊出自我激励的积极正向的话语，例如“中考，我来了！”这即能达到释放压力的效果，同时也能提升自信。

其实，在这个时候大家的知识积累已经定下来了，现在要比拼的是心理素质。能真正地做自己，看到自己。成功也好，失败也罢，欣赏自己备考过程中自己的任何样子。接受，接纳，你就已经赢了这个阶段。加油！

总而言之，一个良好的心态对考试的影响是巨大的。这里我想对每位参加中考的同学说一句话：成绩较好的同学要相信自己的实力，从容不迫、胸有成竹地应考；成绩较差的同学要拿出背水一战的勇气，相信自己能创造奇迹，这样才能考好。请记住，在勤奋努力过后，多一点平常心，多一点自信，你才会走上更加辉煌的成功之路。