间歇性暴食怎么控制？

鸿仁

许多减肥的宝宝们都问过这个问题，这句话可能隐含有这么几个意思：

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间歇性暴食，背后往往是经常性节食。当然也可能只是偶尔嘴馋，多吃了几口计划外的零食，非要给自己扣上暴食的帽子。

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不喜欢吃饭，其实可能并不是不喜欢吃饭，而是潜意识认为吃饭会胖、炒菜油太多会胖、吃肉会胖······总之事实是担心长胖而不喜欢吃。回想自己在不知道减肥是何物时，吃嘛嘛香，鱼香肉丝拌米饭，吃两碗都不在话下，怎么就变的不喜欢吃饭了？其中缘由只有自己知道。

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喜欢吃面包巧克力饼干。原因非常简单，不好好吃饭，但维持正常运转需要能量啊，怎么办？这时你对高糖高卡路里食物自然会极度渴望，而这类食物会分泌多巴胺，激活大脑中的奖励通道，让你上瘾离不开。而且，这类食物会震荡你的血糖，短暂的愉悦后是更低的血糖波谷和沮丧、烦躁、内疚等负面情绪，让你还想吃。尽管你知道它们不健康，吃多了容易长胖，但就是忍不住，意志力不起作用！再有，如果嘴巴光想吃零食甜食，对营养均衡的饭菜不感兴趣，身体也没有热量亏空，很可能是肠道菌群出了问题，那些嗜甜的坏菌占主导，其实并非你想吃甜食，而是那些肠道细菌想吃。许多长期吃零食，饮食不均衡的妹纸，基本都是这种情况，适当服用一些益生菌，同时结合饮食调理，对她们可能是更好的选择。

怎样走出这种控制爆发再控制再爆发的恶性循环？一位知乎网友结合自身经历，给出了非常走心的答案，希望能对你们有启发！

要刻意去控制，想吃巧克力、饼干、面包吃两口就可以了！不要每次暴食，都想着这是最后一次暴食，暴完这次绝对不会再吃一点零食之类的。间歇性的暴食也是暴一阵子然后接着所谓的干净饮食，然后嘴馋再去吃零食暴食。 每次想吃的时候只吃一点，我当时对巧克力和饼干放不下，就告诉自己每天早餐喝牛奶吃饼干跟一块巧克力，每天早上都是甜点时间，慢慢就非常期待早上能吃到甜的东西，在其他时间不会想吃这些东西了。 你要好好吃饭，不要不喜欢吃饭，毕竟淀粉、蛋白质、脂肪这些都是维持生命的基本物质啊，不好好吃饭就会对零食有极端欲望！还是那句话，遇到喜欢吃的就吃，别憋着，但是人要学会自律，要学会在适当的时候做合适的事情，吃饭的时间吃好饭，运动的时间做好运动，工作或者学习的时间做好本职工作，睡觉的时间睡觉......偶尔熬夜时想吃点东西，刷过牙的话也会因为懒得再刷牙而不吃，没刷牙的话就随便吃点手边的零食。还有一件非常重要的事，怎样区分暴食和贪嘴，不要随便给自己扣暴食的帽子，不小心多吃几块饼干不能算？如果你吃的多，并且开开心心的，身体也没啥负担没啥毛病，那就别说自己得暴食症了。真正的暴食者只是极度渴望食物，死命地吃，机械地吃，嘴巴里完全没知觉，更谈不上享受食物。