青铜峡市第二小学睡眠知识小科普——四年级组

邢海燕

睡眠是人类生命活动的重要组成部分，人的睡眠时间约占其一生的 1 /3。睡眠作为儿童早期生长发育过程中脑的基本活动，具有巩固记忆、保证大脑发挥最佳功能的作用。充足优质的睡眠对处于生长发育阶段的学龄儿童来说至关重要，是健康成长的保证，对其体格发育、心理健康、认知、注意、记忆、神经、情绪和社会适应性等方面有重要影响。 　　睡眠不良则可能使儿童出现注意力不集中、易疲劳、思维迟钝、记忆力下降、肥胖、内分泌紊乱，并引发行为情绪等问题，影响儿童的生长发育和心理健康。 　　睡眠问题在学龄儿童中普遍存在，常见的睡眠问题包括入睡困难、遗尿、夜醒、磨牙、睡眠呼吸障碍、夜惊、张口呼吸、说梦话、噩梦、夜间出汗、日间困倦等。 　　根据美国儿童睡眠调查对充足睡眠的界定，以及国家卫生健康委6-13岁儿童睡眠卫生指南建议，将睡眠持续时间应为：9~11小时。 　　睡眠的自然环境对学龄儿童睡眠会产生重要影响。环境嘈杂、强光、温度过高、被子过厚、没有独立卧室、没有独立床位等不良睡眠环境，均会导致儿童入睡困难或诱发儿童出现睡眠问题。其中，卧室灯光的亮度会对儿童每日睡眠总时间产生重要影响，研究显示灯光微亮更利于延长儿童每日睡眠总时间。 　　入睡方式指儿童夜间选择的睡眠方式，包括单独睡眠及与家人合睡。与单独睡眠的儿童相比，和父母或主要看护人合睡的儿童更容易出现睡眠不足、入睡困难、夜醒、磨牙、睡眠焦虑、就寝习惯等问题，可能因为与家长合睡的儿童更容易受到家长就寝时间( 家长就寝时间晚于儿童) 、不良情绪、睡眠习惯( 如看电视、看手机、打鼾等) 等影响，导致入睡时间延迟，进而不利于儿童健康睡眠行为的养成。 　　随着学龄儿童使用电视、智能手机、电脑等电子产品的现象越来越普遍，电子产品对儿童睡眠的影响引发学者关注。国外研究发现，卧室中有电视机的儿童更容易出现睡眠焦虑、睡眠潜伏期延长、抵抗睡眠、说梦话、白天困倦等睡眠问题。平时或周末视屏时间≥2 h 的儿童，更容易出现入睡潜伏期延长、睡眠焦虑、就寝习惯不良、异态睡眠、睡眠节律紊乱等睡眠问题。原因可能是儿童接触电子产品时间越长，其情绪波动越强烈，表现越兴奋，进而影响睡眠质量。儿童长期接触电子产品不仅会诱发多种睡眠问题的出现，还会影响视力发育。因此，家长应严格限定儿童使用电子产品的时间和频率，减少其对睡眠的不良影响。 最后，希望同学们都能拥有充足良好的睡眠。