<p class="ql-block" style="text-align: center;">2021年的中考即将到来</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">面对中考，作为考生</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">你知道有哪些心理策略</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">会助力你考出好成绩吗？</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">面对中考，作为家长</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">您知道有哪些办法</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">会助力孩子顺利迎考吗？</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">这里有一份《迎考心理攻略》</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">送给大家！</p> 一 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">考生迎考心理攻略</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1);">生：考前这段时间，如何缓解焦虑情绪？</b></p> <p class="ql-block">答：考生在考前出现焦虑状态是正常的，适度的焦虑有助于考生提高学习效率，行动是调整考生焦虑状态最好的方法，建议大家积极做一些迎考的准备，比如，复习一下遗漏的知识点，背一些考点，调整一下复习策略等，避免长期一成不变的复习方式造成心理疲劳。</p> <p class="ql-block"><b>生：中考前一天，做点什么有利于第二天考场出色发挥？</b></p> <p class="ql-block">答：要想在第二天考场上有出色的发挥，考前一天至关重要。考生可以在考前一天重点做三项工作：第一回顾知识点，适当做一点题，保持应考的状态；第二要尽量多地回忆自己成功的经历，调整自己的状态，增强应考自信；第三查看考场、熟悉考场路线、准备考试用品等，做到心中有数、有备无患。</p> <p class="ql-block"><b>生：考前前一天晚上，如何轻松入睡？</b></p> <p class="ql-block">答：有些考生在考前前一天晚上有些紧张，出现入睡难、浅睡、甚至失眠，这是很正常的现象，不用在意。即使考生一晚上睡不好觉也不会影响他第二天的正常发挥，我们每个人的潜能足够让我们应对这几天的考试。睡前做一些放松练习对考生轻松入睡会很有效。具体办法为：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，应对中考，睡眠是必需的，不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，也可以想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。</p> <p class="ql-block"><b>生：在考场上，常会遇到一些问题，比如发下卷子后发现自己有些紧张，考试遇到难题，有的考生快速翻卷纸、考试还剩下五分钟等等，面对这些情况，该如何轻松应对？</b></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">答：积极暗示语是一种很重要的心理调适方法。比如：现在紧张，大脑空白，你可以暗示自己：“我紧张，别人也紧张，深呼吸，放松一下就好了”。遇到难题时，你可以暗示自己：“遇到难题很正常，一会儿再做，就会有思路了”。别人翻卷纸，你可以暗示自己：“他一直翻卷纸，并不代表他全会做”。考试还剩下五分钟，你可以暗示自己：“考验我冷静的机会来了，稳住！”积极的暗示语，通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而以好的情绪状态助力考生考出好成绩。</span></p> <p class="ql-block"><b>生：临考时，心理依旧紧张，大脑空白怎么办？</b></p> <p class="ql-block">答：先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，尝试想象紧张感正从手指尖溜走，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。</p> <p class="ql-block"><b>生：中考考场上，如何提升自己的迎考自信？</b></p> <p class="ql-block">答：心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。</p> 二 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">家长迎考心理攻略</b></p> <p class="ql-block"><b>问：孩子考前情绪波动较大，家长该如何安抚孩子？</b></p> <p class="ql-block">答：在安抚孩子情绪前，家长朋友们要先调整自己的情绪。大家可以通过给专业教师打电话、出去走走等方式，先稳定自己的情绪后，再与孩子做沟通。其次，家长们可以通过身体的接触，安抚孩子的情绪。比如：妈妈可以直接抱抱自己的女儿、抚抚她的头，摸摸她的肩膀，爸爸可以搂搂自己的儿子，与孩子击一次掌等。通过简单的身体接触，帮助孩子释放自身的压力。</p> <p class="ql-block"><b>问：在和孩子沟通时，家长要注意些什么？</b></p> <p class="ql-block">答：在和考生沟通中，家长要避免说一些负能量的话，如 “我看你没戏”，“平时不努力，现在也没用”等，这些话会给孩子带来消极影响。家长也不要为孩子做决定，孩子的事尽量让孩子自己做决定，让他学会选择。遇到有争议的地方，可以提出自己的看法让他参考，而不是强迫孩子按照自己的意思办事。如果沟通不顺利，甚至发生了冲突，这时先让彼此冷静下来，试着用文字进行沟通，这样可能比较容易让孩子接受。</p> <p class="ql-block"><b>问：在亲子共处时，家长该做些什么？</b></p> <p class="ql-block">答：在亲子共处时，考生家长要做到：“四不要”和“四要”。“四不要”，即不要整天把中考挂在嘴边，无休止地唠叨；不要对孩子有求必应、过度关注；不要为孩子制定过高的中考目标；不要盲目攀比或放任冷落。四要，即要保障考生衣食住行，扮好后勤保障者的角色；要适时观察，了解孩子情绪状态，扮好观察引导者的角色；要了解中考相关政策和志愿填报相关信息，扮好学习陪伴者的角色；要及时鼓励孩子、肯定孩子的优势，扮好鼓励支持者的角色。</p> <p class="ql-block"><b>问：当孩子问“我考不好怎么办？”家长该如何回答孩子？</b></p> <p class="ql-block">答：面对孩子的这个问题，您的回答很重要。如果家长说，没关系，考成什么样，我都能接受，这会让孩子感到您“口是心非”；如果您说：“不行，咱家就指望你了，你一定得考好。”这又会无形中给孩子造成压力。面对孩子的这个问题，家长最好说这样一句话：“孩子，我们谁也不希望这次考不好，面对中考，咱们尽力就好了”。“咱们尽力就好了”这句话有两层涵义：一是孩子你要量力而行，避免用力过度伤了身体；二是你要努力而为，免得将来后悔。</p> <p class="ql-block"><b>问：家长该如何帮孩子选择适合他/她的高中学校？</b></p> <p class="ql-block">答：首先要考虑学校的升学率，毕竟学生是主体，升学率有了，这所学校才有可能有较好的学习氛围，才有可能实现你的理想。二是要考虑你想考的大学，及你在这所学校的排名，这将代表着学校的优质资源是否会在你身上，变成你实现梦想的阶梯。三是同等条件下，要考虑学校的管理、人文环境、教师队伍，校园活动等，这会大大激发学生的上进心，助力一个学生走向成功。在此，提醒优秀考生，在报考高中学校时，避免扎堆。扎堆就意味着总有一些优秀孩子会成为陪练，在学校优势资源有限的情况下，挤掉你更多的成功机会。</p> 三 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">我们为你保驾护航</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">长治一中心理辅导中心，是长治市中小学校建筑面积最大，专业设备最全，最具特色的心理辅导中心。中心现有3位专职心理教师、6位兼职心理教师。近年来，辅导中心大力推进课程建设、课题研究、团体辅导、家庭教育、心理咨询等工作，取得了骄人的成绩。基于我校心理辅导中心取得的成绩，2010年，长治市文明办、市教育局、团市委联合依托长治一中成立了“长治市未成年人心理健康教育指导中心”，指导中心逐步形成了阳光关爱未成年人、家长、教师的心理健康教育模式，走出了一条符合我市实际的未成年人心理健康教育之路。中心先后被评为“山西省示范心理辅导中心”“中国教育学会十二五规划重点课题研究实验基地”“全国四个100最佳志愿服务组织”等。2020年长治一中心育工作案例被教育部基础教育司评为首批“一校一案”落实《中小学德育工作》典型案例。长治一中是长治市唯一一所获此殊荣的学校。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">2021年中考来临之际，为了助力中考生及家长科学备考、积极迎考，长治一中心理辅导中心特启动“中考心护航”活动，有需要的中考生及家长可提前预约心理咨询和心理辅导。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">星光不问赶路人，岁月不负有心人。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">愿每位学子都能发挥出最佳水平！</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">愿每位家长都能做最优秀的家长！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: right;">编辑：长治一中心理辅导中心</p>